Смята се, че ако искаме да водим дълъг и здравословен

Смята се, че в случай че желаеме да водим дълъг и здравословен живот, всеки ден би трябвало да извървяваме 10 000 крачки. За хората, които водят по-уседнал метод на живот, тази цел може да е леко сложна за реализиране. От известно време насам обаче знаем съвсем сигурно, че изказванието за 10-те хиляди крачки е неверно. След като проучват данни от десетки хиляди души от четири континента, оповестени в 15 към този момент съществуващи изследвания, екип от откриватели пресметна една много по-постижима численост, а точно – към 6000 крачки дневно (в взаимозависимост от възрастта ви). По-големият брой крачки надали ще окажат въздействие върху вашето дългоденствие. „ Това, което видяхме е, че рискът [от преждевременна смърт] понижава с нарастването на крачките, до момента в който в един миг кривата не се трансформира в права – споделя Аманда Палух, епидемиолог от Масачузетския университет в Амхърст. – Това равнене настава при друг брой крачки според от възрастта на хората. “ Хората са основани, с цел да бъдат преносими. Еволюцията е подобрила нашата физиология, с цел да ни разреши да извървяме дълги дистанции, отделяйки топлота и „ тиктакайки “ като обърнато махало, в търсенето на вода и храна. Това значи, че нашите метаболизъм, кардиоваскуларно здраве, здравината на нашите мускули и кости и даже психологичното ни здраве се облагодетелстват директно от хубавата разходка. Дори и няколко минути дневно, прекарани в парка, могат да ни оказват помощ да живеем по-дълги, по-здравословни и по-щастливи животи. Какво обаче могат да създадат хората, които водят прекомерно ангажиран метод на живот или пък им липсва нужната мотивация? Съществуват голям брой джаджи, които ни оказват помощ да измерваме броя на извървяните от нас крачки. Преди към половин век една японска компания, наречена Yamasa Clock, пуска крачкометър, наименуван Manpo-kei – дума, която се превежда като 10 000 крачки. Защо 10 000? Чисто и просто става дума за добър маркетинг – това е хубаво и кръгло число, което хем е предизвикателно като цел, хем е постижимо. То обаче не е подплатено с никакви научни доказателства. Хубаво е да имаме едно число, което да пасва на всички, само че още по-добре е, в случай че то е и правилно. Миналата година Палух и екипът ѝ разгласява проучване, основано на кохорта от над 2000 души на междинна възраст, живеещи в Съединени американски щати. Учените откриват, че хората извървяват минимум 7000 крачки дневно, рискът от преждевременна гибел понижава с 50 до 70 %. Дали обаче по-големият брой ще окаже по-голямо въздействие? А скоростта на придвижване? За да отговори на тези въпроси, екипът прави нов мета разбор, включващ информация за здравословното положение и извървените крачки на 47 771 души от Азия, Австралия, Европа и Северна Америка. Специалистите откриват, че 25 % от възрастните, които извървяват най-вече крачки, са изложени на 40-53 % по-нисък риск от гибел спрямо тези долните 25 % във връзка с броя крачки. Максималният брой крачки, който понижава риска от преждевременна гибел при хора на 60 години или повече, е 6000 до 8000. По-големият брой може да има други здравословни изгоди, само че редуцирането на риска от гибел не е измежду тях. Що се отнася до младите, с цел да живеят оптимално дълго, оптималният брой крачки при тях е от 8000 до 10 000. Що се отнася до скоростта на придвижване, екипът открива, че броят на извървените крачки е най-съществен. „ Основният извод е, че съществуват голям брой доказателства, съгласно които и даже и най-малкото придвижване е потребно – изключително при тези, които не водят изключително деен живот “, споделя Палух. Това, несъмнено, не значи, че няма изгода да натоварваме телата си и по-интензивно. Така да вземем за пример половинчасова интензивна подготовка може да окаже голямо ползотворно въздействие при хората, водещи по-уседнал метод на живот. Силовите извършения при възрастните пък поддържат здравето на мозъка, сърцето и костите. Ако въпреки всичко нямате време за кой знае какво и желаете да водите дълъг и здравословен живот, то най-малко в този момент разполагате с една малко по-постижима цел от към 6000 до 8000 крачки дневно. Източник: Obekti.bg