Смяната на времето, по-кратките дни и пожълтелите листа могат да

Как да преодолеем сезонната депресия само с 5 лесни стъпки

Смяната на времето, по-кратките дни и пожълтелите листа могат да окажат въздействие върху нашето въодушевление . Много хора изпитват по този начин наречената сезонна меланхолия , изключително през есента и зимата. Добрата вест е, че това положение е лечимо и с няколко елементарни стъпки можем да подобрим настроението си и да се усещаме по-добре.

Какво съставлява сезонната меланхолия?

Сезонната меланхолия или сезонно афективно разстройство се появява най-често през есента и зимата, когато слънчевата светлина е нищожна. Характеризира се със признаци като липса на сила, нервност, преяждане и обществена изолираност. За благополучие, има способи да се оправим с този проблем.

1. Наблюдавайте себе си – един от първите способи да се оправим със сезонната меланхолия е като стартираме да следим себе си. Специалистите предлагат воденето на дневник за самонаблюдение, в който да записвате какви действия ви доставят наслаждение и кои ви натоварват. Това ще ви помогне да разберете какво ви въздейства отрицателно и по какъв начин можете да предотвратите отрицателните страсти.

2 . Поставете си дребни цели – през есента постоянно губим мотивация за действия, които другояче ни носят наслада. Поставянето на дребни, постижими цели може да ви помогне да върнете силата си. Ако да вземем за пример обичате градинарството, само че ви се коства мъчно да отделите време за него, разделете дилемите на по-малки и постижими елементи.

3. Социализирайте – сезонната меланхолия постоянно води до изолираност. Вместо да се изолирате, пробвайте да поддържате обществените си връзки. Социализацията е основна за положителното въодушевление и може да ви помогне да се справите с есенната потиснатост. Споделянето на страсти и прекарвания с други хора постоянно води до по-добро психологично здраве.

4. Хранете се здравословно – сезонната меланхолия постоянно е обвързвана с преяждане и наддаване на тегло. За да избегнете това, е значимо да следите диетата си и да се храните уравновесено. Здравословното хранене ще ви помогне да поддържате енергийния си баланс и да се справите с отрицателните страсти.

5. Практикувайте физическа интензивност – физическата интензивност е един от най-ефективните способи за битка със сезонната меланхолия. Дори къса 20-минутна разходка дневно може да усъвършенства настроението ви и да ви помогне да се почувствате по-енергични. Физическите извършения, изключително навън, ви разрешават да поемете повече светлина и да се свържете с природата.

Сезонната меланхолия е предизвикателство, само че с верния метод и няколко елементарни стъпки, можем да се оправим с нея. Наблюдавайте себе си, социализирайте се, хранете се здравословно и не забравяйте за физическата интензивност – това са основните фактори за по-добро въодушевление през есента.