Отслабване след 40 - намалете калориите, а не въглехидратите
Смъкването на килограми става все по-непосилно с напредването на възрастта
С напредването на възрастта поддържането на оптимално тегло става все по-голямо предизвикателство за човешкия организъм. След 40-годишна възраст метаболизмът се забавя, което прави изгарянето на калории доста по-труден развой. Ситуацията е изключително характерна при дамите, където хормоналните промени, свързани с менопаузата, оказват в допълнение въздействие върху физиката.
Въпреки тези биологични спънки, отслабването в зрелост е изцяло постижима цел, напомня Mila.bg. Необходими са верен метод, дисциплинираност и няколко основни промени в всекидневието.
Консумация на повече протеини
Изследванията демонстрират, че след 30-годишна възраст мускулната маса понижава с почти 3 до 8 % на всяко десетилетие. Този развой се форсира още повече след 60-годишна възраст. Тъй като мускулите играят решаваща роля в изгарянето на калории, тяхната загуба води до струпване на тегло.
Експертите поучават да се включат повече източници на постни протеини в диетата. Яйцата, лещата, бобът и чистото месо са отлични източници, които оказват помощ за построяването на мускулна маса и подтикват метаболизма.
Баланс сред калории и въглехидрати
Контролът над калорийния банкет е значим, само че не трябва да се изключват изцяло въглехидратите. Те са главен източник на сила и фибри за организма. Рязкото ограничение на този макронутриент може да докара до хранителни дефицити и стомашни проблеми, които да саботират процеса на намаляване. Фокусът би трябвало да бъде върху качеството на храната, а освен върху количеството.
Силата на черния шоколад
Апетитът за сладко постоянно е най-големият зложелател на положителната форма. Няколко късчета мрачен шоколад на ден могат да задоволят това предпочитание по здравословен метод. Тъмният шоколад съдържа потребни субстанции като цинк и оказва помощ за понижаване на равнищата на стрес, като в същото време усъвършенства качеството на съня.
Отказ от рискови диети
Модерните диети, които дават обещание мигновени резултати, постоянно са неефективни в дълготраен проект и могат да навредят на здравето. Вместо строги ограничения, експертите предлагат прекосяване към по-здравословен режим на хранене. Замяната на нездравословните мазнини и модифицирани храни с пълноценни други възможности постоянно е задоволителна стъпка за пускане на процеса на намаляване.
Тренировки с тежести
Противно на някои схващания, силовите тренировки са извънредно потребни за хората над 40 години. Вдигането на тежести освен изгаря калории по време на самата подготовка, само че и поддържа метаболизма деен дълго по-късно. Този вид натоварване укрепва костната система и понижава риска от остеопороза. Препоръчително е да се стартира с леки тежести и натоварването да се усилва последователно.
С напредването на възрастта поддържането на оптимално тегло става все по-голямо предизвикателство за човешкия организъм. След 40-годишна възраст метаболизмът се забавя, което прави изгарянето на калории доста по-труден развой. Ситуацията е изключително характерна при дамите, където хормоналните промени, свързани с менопаузата, оказват в допълнение въздействие върху физиката.
Въпреки тези биологични спънки, отслабването в зрелост е изцяло постижима цел, напомня Mila.bg. Необходими са верен метод, дисциплинираност и няколко основни промени в всекидневието.
Консумация на повече протеини
Изследванията демонстрират, че след 30-годишна възраст мускулната маса понижава с почти 3 до 8 % на всяко десетилетие. Този развой се форсира още повече след 60-годишна възраст. Тъй като мускулите играят решаваща роля в изгарянето на калории, тяхната загуба води до струпване на тегло.
Експертите поучават да се включат повече източници на постни протеини в диетата. Яйцата, лещата, бобът и чистото месо са отлични източници, които оказват помощ за построяването на мускулна маса и подтикват метаболизма.
Баланс сред калории и въглехидрати
Контролът над калорийния банкет е значим, само че не трябва да се изключват изцяло въглехидратите. Те са главен източник на сила и фибри за организма. Рязкото ограничение на този макронутриент може да докара до хранителни дефицити и стомашни проблеми, които да саботират процеса на намаляване. Фокусът би трябвало да бъде върху качеството на храната, а освен върху количеството.
Силата на черния шоколад
Апетитът за сладко постоянно е най-големият зложелател на положителната форма. Няколко късчета мрачен шоколад на ден могат да задоволят това предпочитание по здравословен метод. Тъмният шоколад съдържа потребни субстанции като цинк и оказва помощ за понижаване на равнищата на стрес, като в същото време усъвършенства качеството на съня.
Отказ от рискови диети
Модерните диети, които дават обещание мигновени резултати, постоянно са неефективни в дълготраен проект и могат да навредят на здравето. Вместо строги ограничения, експертите предлагат прекосяване към по-здравословен режим на хранене. Замяната на нездравословните мазнини и модифицирани храни с пълноценни други възможности постоянно е задоволителна стъпка за пускане на процеса на намаляване.
Тренировки с тежести
Противно на някои схващания, силовите тренировки са извънредно потребни за хората над 40 години. Вдигането на тежести освен изгаря калории по време на самата подготовка, само че и поддържа метаболизма деен дълго по-късно. Този вид натоварване укрепва костната система и понижава риска от остеопороза. Препоръчително е да се стартира с леки тежести и натоварването да се усилва последователно.
Източник: dunavmost.com
КОМЕНТАРИ