Случвало ли ви се е след дълъг ден да се

Случвало ли ви се е след дълъг ден да се сгушите в леглото с хубава книга в ръце, а по-късно да лежите будни с часове, пробвайки се да заспите? Или още по-лошо – да се събуждате от време на време през цялата нощ , стресирайки се какъв брой изморени ще се чувствате на идващия ден?

Безсънието може да повлияе на освен това от енергийните ни равнища или настроението. Всъщност Британи Андрейчин, сертифициран съветник по холистично хранене с фокус върху оптималния сън, споделя, че сънят е жизненоважен за нашето благоденствие, написа .

„ Ще ви бъде мъчно да намерите област на нашето здраве, която по някакъв метод да не е обвързвана със съня . Всичко от имунната ни система, апетита, когнитивното здраве, сърдечно-съдовото здраве, психологичното благоденствие, хормоналното здраве е директно обвързано с количеството и качеството на съня, който получаваме постоянно. “

Затова Андрейчин съветва какви храни и питиета можете да включите в диетата си, с цел да се храните вярно и да спите по-добре.

Банани

Често допускаме, че бананите попадат в категорията „ храна за закуска “, само че защото този плод е цялостен с калий и магнезий, той е чудесна закуска, която би трябвало да се яде преди лягане, с цел да ви помогне да се отпуснете и да получите бездънен сън. „ Магнезият оказва помощ за дълбокия оздравителен сън, като поддържа здравословни равнища на невротрансмитера, наименуван GABA, който предизвиква съня. Също по този начин оказва помощ за регулирането на реакцията на стрес на тялото и облекчава мускулното напрежение “, изяснява Андрейчин.

iStock

Домашни птици (пилета, пуйки, патици, гъски) и риба

„ Триптофанът е аминокиселина, която се синтезира в серотонин и мелатонин – оня значим хормон на съня “, споделя Уна Котър, хранителен терапевт. И защото домашните птици и рибата са цялостни с триптофан, пуйка, пиле, сьомга и тресчица са чудесни храни, които можете да добавите към диетата си, в случай че имате проблеми със заспиването. Котър също предлага ядки и семена като опция на по-голямо количество триптофан в диетата, в случай че сте веган или вегетарианец.

Тъмнозелени зеленчуци

Кейлът може да е една суперхрана, за която непрекъснато се написа и приказва, само че истината е, че е чудесна за контролиране на съня. Тъмнозелените зеленчуци като спанак, бок чой, къдраво зеле и даже броколи са цялостни с калций, който оказва помощ да обръщате триптофан и да произвеждате мелатонин в тялото си. Млякото също е различен превъзходен източник на калций, в случай че яденето на зеленчуци просто не е вашето нещо.

ThinkStock/Getty Images

Портокали

Портокалите са отличен източник на витамин D и положителната вест е, че това освен ви оказва помощ да спите, само че може да ви помогне да спите по-дълго и по-дълбоко. „ Витамин D е проучен, с цел да покаже, че въздейства както на качеството, по този начин и на количеството на съня “, споделя Андрейчин. „ Ниските равнища на витамин D демонстрират по-голяма възможност за нарушавания на съня “.

iStock/Getty Images

Вишни

Мелатонинът оказва помощ да регулирате циркадния си темп и да похапвате няколко вишни преди сън може да помогне на тялото ви да откри този темп. Мелатонинът и кортизолът имат уравновесени връзки и в случай че циркадният ви темп е нарушен, тялото ви може да освобождава кортизол късно през нощта, вместо рано заран. Гроздето също може да помогне на тялото ви да откри този темп.

Всеки миг е значим! Последвайте ни в  и , с цел да сте в крайник с тематиките на деня