Случвало ли ви се е да не спите пълноценно и

Случвало ли ви се е да не спите пълноценно и да се чувствате изтощени през целия ден? Мислите, че би трябвало просто да измененията часовете на лягане и ще решите казуса си. Но, би трябвало да знаете, че има няколко фактора, които се отразяват на качеството на съня. 
Ето най-важните от тях:

1. Лягате си гладни
8 постоянно срещани сънища и какво ни разкриват те
Сънищата имат ли по-дълбоко значение? Изненадващ брой хора имат вяра, че отговорът на този въпрос е " да ". Според анкета, съвсем половината...
Може би сте на някаква специфична диета и не се храните след 18 часа или не желаете да претоварвате стомаха си преди заспиване. Разбира се, прекаляването с храна е проблем да заспите, само че гладът също пречи. Ако сте гладни, мъчно ще заспите и най-вероятно ще сънувате бисквитки. Затова хапнете нещо леко преди сън. Най-подходящата храна са ядки и не доста сладки плодове.
2. Дремнали сте денем
Здравият възрастен човек няма потребност от следобеден сън, само че постоянно се случва да подремнете пред тв приемника, в рейса или някъде другаде. Ако спите за малко денем, качеството на нощния сън се утежнява. Често се случва да страдате от бодърствуване през уикендите, когато спите до късно заран и вечер ви е мъчно да заспите. Това е една от главните аргументи да се чувствате извънредно в понеделник.
3. Често пропускате закуската
Изглежда, че закуската няма никаква връзка с нощния сън. Да, обаче закуската навива биологичния ви часовник. Ако тялото ви получи сила един час след пробуждане, стартира да отброява времето до нощния сън. Ако приемате изобилна и продължителна закуска, или я пропускате, мозъкът ви си мисли, че е гладен. Между главните хранения се създават хормоните на напрежението /кортизол и адреналин/, които предизвикват бодърствуване.
Яжте избрани храни преди лягане, с цел да спите добре
Знаете ли, че храните, които ядете преди лягане, могат да повлияят на съня ви? Да, има храни, които могат да ни оказват помощ за приятна нощ...
4. Не сте почистили спалнята
Дори и да не държите на реда, мозъкът ви не мисли по този метод. Бъркотията въздейства на подсъзнанието. Смята се, че мозъкът ни запаметява всичко, което ни заобикаля и, в случай че последното нещо, което сте видели преди сън, е безпорядък, сънят ви също ще е безреден. Освен това, в случай че спите измежду прахуляк, сънят ви няма да е пълностоен. Едно от най-прашните неща в стаята, което постоянно забравяме, са завесите.
5. В стаята е горещо
Дори и да обичате топлината, би трябвало да знаете, че високата температура понижава качеството на съня. Ако не може да спите на отворен прозорец през зимата, проветрявайте стаята 10 минути преди сън. Най-подходящата температура за спане е към 21 градуса.
6. Спите по стомах
5 неща, които оказват помощ против безсънието
Много хора страдат от бодърствуване и нощите им се костват безпределно дълги. Има няколко неща, които могат да вършат, с цел да съкратят времето за...
Всеки човек си има своя обичана поза за спане. Психолозите даже дефинират характера на индивида съгласно желаните пози за спане. За най-вредна за положителния сън се счита позата по стомах, тъй като в това състояние гръбначният мозък и мускулите не релаксират, гърдите се притискат и дишането се затруднява. 
7. Домашният ви любим спи до вас
Рядко се случва домашният ви любим да спи непробудно през цялата нощ. Особено важи това за котките, които нямат визия какво е персонално пространство. Едва ли ви е прелестно да се разсъните през нощта, а котката ви е безусловно на главата или се разхожда из цялото легло, тъй като счита, че спалнята е нейна.
8. Хапвате нещо сладко преди сън
Вече знаете, че не би трябвало да си лягате гладки, само че избягвайте да хапвате сладки неща. Захарта е храна за мозъкът, който би трябвало да почива през нощта. Хапването на шоколад преди сън води до бодърствуване, тъй като съдържа кофеин.
Какво да ядем преди лягане, с цел да се насладим на здравословен сън
Без значение дали се пробвате да спазвате диета и рекомендации да не ядете преди лягане, въпреки всичко можете да почувствате апетит и потребност да хап...

Още от ЛЮБОПИТНО: