Случвало ли ви се е да наблюдавате професионални спортисти по

Случвало ли ви се е да наблюдавате професионални спортисти по време на подготовка или съревнование? Всички се възхищаваме от тяхната идеална физика, напомняща ни за богове и богини от античните митове. Но едно от главните преимущества на спечелилите измежду тях е това, което ние не виждаме – тяхната психическа устойчивост.

Професор Робърт Корб, профилиран в проучването на спортната логика на психиката, знае, че спортистите са в положение да отидат много отвъд физическите си благоприятни условия и, че това, което разделя в действителност сполучливите спортисти от по-слабите им конкуренти е познанието за това по какъв начин да употребяват мозъка си с цел да надвишават лимитите си.

Според специалистите – можете да увеличите своята физическа устойчивост посредством потребление на способи за психически тренинг. Много потребно е за спортиста да бъде и добър психолог. Но е добре да знаем, че умствената устойчивост има още много приложения отвън спорта. Това качество е необходимо не единствено на спортистите, но може да помогне и на музиканти, артисти, писатели или други хора, които би трябвало да извършат съответна комплицирана или продължителна задача.

Как можем да увеличим психическата си издържливост преди идващото съревнование или с цел да помогнем за положителното си показване по време на работа? Ето някои препоръки, които ще бъдат потребни както на някой олимпийски състезател, по този начин и на служащи и чиновници. В идващите редове ще се приказва най-много за спортисти, само че запомнете, че това е използвано към всеки и може да помогне на всички нас да бъдем по-добри, по-ефективни и по-издържливи на натоварвания, стрес и работа.

1. Бъдете уверени и мислете положително

Според Корб, увереноста е една от най-важните психически характерности, които би трябвало да имат спортистите. Самоувереността е освен обвързвана с физическите им качества. Ние всички сме виждали по какъв начин се провалят кариерите на висококвалифицирани спортисти, които са изгубили доверие в себе си и вследствие на това спортните им резултати са се влошили.

А как може да си създадем правилна психическа настройка? Корб съветва хората да се вслушат във вътрешните си мисли и да схванат какво те самите мислят за себе си,  може би даже и неумишлено. Ако дълготрайно време си казвате: “Аз в никакъв случай не мога да направя това ” – да вземем за пример преди маратон – знайте, че няма да бъдете в положение да го извършите. Каквото и да заявите за себе си, в случай че си го повтаряте много пъти, то това самовнушение ще се трансформира в действителност.

Корб акцентира, че основаването на религия в себе си е издигнато на извършения, които можете да практикувате и развивате сполучливо. Вслушайте се какво казвате на себе си. Ако това, което чувате е в негативна конотация – коригирайте го. Променете настройката си с цел да измененията обстановката. Възползвайте се от съзнателното основаване на позитивни мисли.

Избягването на нездравословни отрицателни мисли и замяната им с позитивни ще има действително влияние върху Вашия спортните достижения и целия Ви живот.

2. Използвайте визуализация

Визуализацията е обща техника за ръководство на напрежението. Ако изпитвате прекалено напрежение, можете да си визиите, че сте на тихо, успокояващо място. С помощта на тази “серия видения ” за няколко минути можете по-ефективно да се справите със напрежението. Спортистите употребяват тази техника и в други области.

Д-р Дейвид Гайер споделя, че някои спортисти употребяват визуализация непосредствено пред конкуренцията си с цел да се засилят психическата си резистентност.

Например: Баскетболист може да затвори очи и да мисли за това по какъв начин тъкмо ще наподобява сполучлив углавен удар, преди да го извърши. Спринтьор може да си показва началния пистолетен изстрел при започване на надпреварата и по какъв начин прави съвършен старт. Визуализирането може да ви даде психическо пространство, с цел да репетирате авансово това, което желаете.

Корб предлага разнообразни типове визуализация. Той поучава хората да пресъздават последните си постижения. Това е като гледането на филм, в който играете в основната роля, само че в личните си мисли. Съсредоточете се върху това колко страхотно се чувствате, когато сполучливо сте изпълнили сложна и комплицирана задача в предишното и не забравяйте тези усеща. Тази техника на визуализация може да даде подтик на вашите качества още в този момент.

3. Изградете си проект и тактичност за деяние при провал

Ако сте маратонец, има моменти, когато даже не можете да влезете в челната тройка. Ако сте състезател на голф – понякога ударите Ви по топката няма да са успешни… Тези неща се случват. Това, което в действителност е значимо е какво вършиме по-късно!

Според Корб, една от характерностите, които отличават сполучливите спортисти, е способността им да останат “на краката си ” след неуспех. Те не губят надзор.

Отново – тази дарба не е належащо да бъде вродена. Това е умеене, което може да се научи. Как може да си възвърнете концентрацията, когато нещата не вървят както се чака? Трябва да практикувате и да изпробвате разнообразни способи и способи и да намерите един (или повече), който работи за Вас.

Няма способ, който може да бъде ефикасен за всички. Някои спортисти, да вземем за пример употребяват ритуали, имат си талисмани или обичани упражнения или даже композиция от всичко това. Друга техника е да си повтаряте съответна фраза, или даже някаква песен в съзнанието си, в случай че не можете да се възвърне след неуспех. При други хора работи способ, при който в продължение на 30 секунди правят серия от дълбоки вдишвания-издишвания…

Смисъла на всичко това е, че би трябвало да знаете по какъв начин да действате, когато обстановката излиза от надзор. Необходимо е авансово да имате проект и да го задействате преди да сте “изтървали юздите ”!

4. Управление на напрежението

Разсейте напрежението преди съревнование. Опитайте техники като медитация или прогресивната мускулна релаксация в която умишлено ще отпуснете всяка мускулна група, от пръстите на краката до шията си. Разбира се – с вярно отношение, преодоляване и надзор над напрежението, той може да стане Ваш съдружник за реализиране на по-високи спортни (или други) достижения.

Според Корб – стреса не е нещо, което би трябвало да се заобикаля непременно. Сама по себе си – устойчивоста на стрес може да Ви помогне за по-добри резултати при спортни надпревари.

Корб отбелязва, че позитивния стрес (възбуда) и негативния стрес (тревожност)  имат едни и същи физически резултати. Пулсът и дишането се учестяват. Зениците ни се разширяват…

Разликата е в това кой по какъв начин реагира и по какъв начин се оправя с тези безредици. Ако вълнението пред конкуренцията Ви нахъсва и Ви кара да се стремите да спечелите – това е добре. Ако стресът е повода да изпадате в паника – това е неприятно. Не забравяйте, че когато сте под стрес, към момента имате надзор над себе си и можете да употребявате тази обстановка. Също по този начин – не забравяйте, че на стрес сте подложени освен Вие, а и конкуренцията Ви. Важно е да се справите със напрежението доста по-добре от нея!

5. Повече сън

Сънят оказва помощ на спортистите освен физически. Той дава на тялото време с цел да се възвърне след подготовка. Освен това, той носи и психически изгоди. Проучванията демонстрират, че отнемане от сън може да усили времето за реакция да Ви накара да загубите скъпи елементи от секундата преди да времете решение.

Колко часа сън са ни нужни? Нормалната дълготрайност на съня би трябвало да бъде минимум 7-9 часа или даже повече, в случай че сте под стрес или сте заети с интензивни тренировки.

Разработване на проект за подсилване на вашата психическа устойчивост

Разбира се, тези препоръки са по-лесни за четене, в сравнение с за практическо приложение… Никой не придобива психологическа устойчивост за една нощ. Това е умеене, което би трябвало да развивате търпеливо и последователно.

Както споделя професор Корб – когато гледате подготовката на спортистите за битка с конкуренцията, не забравяйте – всяко едно нещо, което те вършат го вършат съзнателно. Те душевен се концентрират върху методите, които са усвоили и практикували в продължение на доста години. Такова психическо образование лишава време.

Започнете да работите в този момент, с цел да се усъвършенства умствената Ви издръжливост. Може да не сте в положение да се ангажирате по осем часа дневно като един олимпиец. Но сигурно – основаването на психическа устойчивост ще донесе много изгоди на Вас, вашата кариера и живота Ви като цяло.