Когато денят започва с умора: Какво ни изтощава и как да се възстановим
Случва се на доста от нас – денят още не е почнал, а към този момент се усещаме изморени. Кафето оказва помощ за малко, след това идва спадът, а вечерта заспиваме изтощени, без да знаем за какво. Липсата на сила рядко е неочаквана – тя се натрупва постепенно, съвсем незабележимо, в ритъма на всекидневието ни.
Често повода се крие в метода, по който живеем. Късното лягане, непрекъснатият поток от информация и напрежението денем не оставят време на тялото да се възвърне същински. Дори когато спим задоволително часове, мозъкът ни остава претрупан, а сънят – лекомислен. Така се разсънваме изморени, като че ли нощта не е свършила работата си.
Храната също играе своята роля. Когато разчитаме на бързи решения – сладки произведения, тестени закуски или прекомерно доста кофеин – силата идва внезапно и си отива също толкоз бързо. След къс прилив следва отмалялост, нервност и предпочитание за още нещо „ ободряващо “. Така се затваря циничен кръг, който изтощава организма вместо да го подхранва.
Някои храни ни лишават повече, в сравнение с ни дават. Прекалено сладките, пържените и мощно модифицираните артикули натоварват храносмилането и карат организма да изразходва сила, вместо да я основава. Алкохолът и непотребният кофеин също могат да нарушат съня и да задълбочат възприятието на безсилие, даже когато наподобяват като метод за разпределяне.
Истината е, че тялото ни обича простите и естествени неща. Пълноценната храна, богата на витамини, минерали и положителни мазнини, дава по-спокойна и постоянна сила. Плодовете, зеленчуците, ядките и пълнозърнестите храни не работят незабавно като захарта, само че поддържат силите ни през целия ден. Когато ги включим постоянно в менюто си, усещаме разлика освен във физическата устойчивост, само че и в концентрацията и настроението.
Храните, които дават сила са:
Пълнозърнести храни – овес, кафяв ориз, киноаЯдки и семена – бадеми, орехи, тиквени семкиПлодове – банани, ябълки, горски плодовеЗеленолистни зеленчуци – спанак, рукола, кейлЯйца и бобови култури – отличен източник на протеиниТъмен шоколад (70%+) – в умерени количества подтиква мозъка
Не по-малко значима е и водата . Леката дехидратация постоянно се бърка с отмалялост, а в действителност тялото просто има потребност от повече течности. Същото важи и за придвижването – къса разходка, малко разпъване или даже няколко дълбоки вдишвания могат да върнат чувството за жизненост.
Недоспиването е една от най-честите аргументи за липса на сила. Не става дума единствено за брой часове, а и за качество на съня. Сънят е главният „ рестарт “ на организма. Експертите поучават да се ляга и става едновременно, да се лимитира стоенето пред екраните най-малко 1 час преди сън, както и да се спи в проветрена, тъмна и тиха спалня.
По време на съня тялото се възвръща, хормоните се балансират, а мозъкът „ прочиства “ насъбрания стрес.
Когато сме изтощени, последното нещо, което ни се прави, е придвижване. И тъкмо тук е парадоксът – умерената физическа интензивност създава сила. Разходките навън, леките тренировки или йога и раздвижването денем, изключително при работа на бюро подобряват кръвообращението, доставят с О2 и подтикват производството на „ хормоните на положителното въодушевление “.
Липсата на вътрешна мотивация , наслада или смисъл също се демонстрира като физическа отмалялост. Затова е важно общуването с близки хора, чувството за принадлежност и дейностите, които ни карат да се усещаме „ живи “.
Хроничният стрес също изчерпва организма незабелязано. Дори когато тялото „ почива “, мозъкът може да работи на високи обороти. Затова трябват ясни граници сред работа и персонален живот, както и време за нещата, които носят наслада и наслаждение.
С дребни, само че непрекъснати промени: по-добър сън, по-осъзнато хранене, повече придвижване и моменти на същинска отмора, жизнеността и силата се връщат.
dariknews.bg
