Шест навика за истинска почивка през уикенда, които терапевтите препоръчват
Случва ли ви се да се разсъните в понеделник по-уморени, в сравнение с сте били в петък? Ако уикендът ви минава в безкрайни задания, извършване на покупки и наваксване с всичко, за което не е останало време през седмицата, може би е време да опитате нещо друго.
Все повече хора откриват философията на така наречен „ мек живот “ (soft life) – метод на мислене, който предизвиква по-бавното движение, грижата за себе си и осъзнатото наличие в всекидневието. Вместо непрекъснато да бъдем продуктивни, концепцията е да си позволим същинска отмора – без възприятие за виновност.
Според терапевтите точно уикендът е най-подходящото време да стартираме с няколко дребни, само че ефикасни навика.
Започнете деня без будилник
Ако имате тази опция, оставете тялото единствено да ви разсъни. Според експертите това е един от най-хубавите способи да се свържем с естествения си темп.
„ Да слушаме тялото си е форма на доверие към самите себе си. Така започваме деня по-спокойни и по-малко изтощени “, изяснява Ашли Едуардс, създател на MindRight Health.
iStock
Гответе постепенно и на драго сърце
Вместо да приемате готвенето като следващото обвързване, превърнете го в обред. Изберете обичана рецепта, отделете време за приготвянето ѝ и се насладете на процеса.
Терапевтът Хилъри Шьонингер счита, че сходно занятие ангажира всички сетива, оказва помощ ни да бъдем в сегашния миг и носи чувство за успокоение.
Прекарайте време с животни
Контактът с животни има потвърдено успокоителен резултат върху нервната система. Ако можете, включете се като доброволец в подслон или просто прекарайте повече време с домашния си любим.
iStock
Според клиничния психолог Кая Сокола това освен понижава напрежението, само че и основава чувство за смисъл и съгласуваност.
Излезте измежду природата и просто... дишайте
Не е належащо да планирате дълъг преход. Достатъчно е да намерите безшумно място в парк или измежду природата, да оставите телефона настрани и да обърнете внимание на дишането си.
Дори няколко осъзнати вдишвания могат да понижат напрежението и да върнат чувството за баланс.
Дайте воля на творчеството си
Рисуване, писане в дневник, плетене, керамика или различен креативен план – всичко това оказва помощ да откъснем взор от екрана и да се свържем със себе си.
А в случай че не ви се твори, посетете галерия, концерт, театрално зрелище или базар на локални създатели. Понякога вдъхновението идва точно когато сме заобиколени от изкуство.
Изберете почивката, от която в действителност имате потребност
Няма универсална формула за съвършен уикенд. За едни това значи през целия ден под одеялото с обичани филми, за други – дълга разходка с кучето, домашно приготвена вечеря или спокойни диалози с непосредствен човек.
iStock
„ Мекият живот “ не е лист със наложителни правила, а покана да се вслушаме в личните си потребности. Истинската отмора наподобява друго за всеки – значимото е след нея да се усещаме по-леки, по-спокойни и подготвени да посрещнем новата седмица с повече сила.
Все повече хора откриват философията на така наречен „ мек живот “ (soft life) – метод на мислене, който предизвиква по-бавното движение, грижата за себе си и осъзнатото наличие в всекидневието. Вместо непрекъснато да бъдем продуктивни, концепцията е да си позволим същинска отмора – без възприятие за виновност.
Според терапевтите точно уикендът е най-подходящото време да стартираме с няколко дребни, само че ефикасни навика.
Започнете деня без будилник
Ако имате тази опция, оставете тялото единствено да ви разсъни. Според експертите това е един от най-хубавите способи да се свържем с естествения си темп.
„ Да слушаме тялото си е форма на доверие към самите себе си. Така започваме деня по-спокойни и по-малко изтощени “, изяснява Ашли Едуардс, създател на MindRight Health.
iStock Гответе постепенно и на драго сърце
Вместо да приемате готвенето като следващото обвързване, превърнете го в обред. Изберете обичана рецепта, отделете време за приготвянето ѝ и се насладете на процеса.
Терапевтът Хилъри Шьонингер счита, че сходно занятие ангажира всички сетива, оказва помощ ни да бъдем в сегашния миг и носи чувство за успокоение.
Прекарайте време с животни
Контактът с животни има потвърдено успокоителен резултат върху нервната система. Ако можете, включете се като доброволец в подслон или просто прекарайте повече време с домашния си любим.
iStock Според клиничния психолог Кая Сокола това освен понижава напрежението, само че и основава чувство за смисъл и съгласуваност.
Излезте измежду природата и просто... дишайте
Не е належащо да планирате дълъг преход. Достатъчно е да намерите безшумно място в парк или измежду природата, да оставите телефона настрани и да обърнете внимание на дишането си.
Дори няколко осъзнати вдишвания могат да понижат напрежението и да върнат чувството за баланс.
Дайте воля на творчеството си
Рисуване, писане в дневник, плетене, керамика или различен креативен план – всичко това оказва помощ да откъснем взор от екрана и да се свържем със себе си.
А в случай че не ви се твори, посетете галерия, концерт, театрално зрелище или базар на локални създатели. Понякога вдъхновението идва точно когато сме заобиколени от изкуство.
Изберете почивката, от която в действителност имате потребност
Няма универсална формула за съвършен уикенд. За едни това значи през целия ден под одеялото с обичани филми, за други – дълга разходка с кучето, домашно приготвена вечеря или спокойни диалози с непосредствен човек.
iStock „ Мекият живот “ не е лист със наложителни правила, а покана да се вслушаме в личните си потребности. Истинската отмора наподобява друго за всеки – значимото е след нея да се усещаме по-леки, по-спокойни и подготвени да посрещнем новата седмица с повече сила.
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ