След тежък ден всеки от нас се надява да се

След тежък ден всеки от нас се надява да се наспи добре и да види красиви сънища, само че вместо това лежим с часове с отворени очи и се опитваме да заспим. Лишеното от сън тяло не може да действа вярно, а мудният разум ви затруднява да се концентрирате, което се отразява на ежедневните ви задания.

Някои хора се въртят цяла нощ в леглото, а други одобряват сънотворни. Вместо това обаче можете да изпиете чаша лятна напитка, която ще ви помогне да се отпуснете и да спите умерено, пише Health Shots.

Диетологът Самрийн Сания разкри седемте най-хубави питиета, които ще ви оказват помощ да спите по-добре през нощта.
Студен чай с лайка и лавандула
Цветът на лайката от дълго време се употребява като лечебно растение. Проучване, оповестено в списанието Molecular Medicines Reports, установи, че лайката може да ви помогне да спите и да понижи тревогата.

Съставки:
2 пакетчета чай от лайка;1 чаена лъжичка изсушен лавандулов цвят;2 чаши вряща вода;мед на вкус;ледени кубчета.
Приготвяне:

Сварете 2 чаши вода и стръмни пакетчета чай от лайка и изсушена лавандула за 5-7 минути.

Извадете пакетчетата чай и прецедете лавандуловите цветове.

По предпочитание подсладете с мед.

Оставете да изстине, след което прибавете кубчета лед.

Смути от череши и бадеми

Според изследване от 2019 година, яденето на сладки бадеми в продължение на две седмици може да помогне за понижаване на безсънието и да ви помогне да заспите.

Съставки:
1 чаша пресни или замразени череши;чаша бадемово мляко;супена лъжица бадемово масло;1 чаена лъжичка мед (по желание);½ чаена лъжичка ванилов дестилат.
Приготвяне:

Поставете всички съставки в блендер и пасирайте до гладкост.

Сервирайте незабавно след подготвяне.

Златно мляко
Снимка: Freepik
Куркумата предизвиква съня, като ви оказва помощ да заспите рано и усъвършенства NREM съня, както е показано в изследване, оповестено в Molecular Nutrition and Food Research Journal. Сънят NREM е, когато мозъчната интензивност, дишането и сърдечната периодичност на човек се забавят, телесната температура спада, мускулите се отпускат и придвижванията на очите стопират.

Съставки:
1 чаша кокосово мляко (или друго растително мляко);1 чаена лъжичка куркума;½ чаена лъжичка канела;1 чаена лъжичка мед или кленов сироп;щипка черен пипер.
Приготвяне:

Загрейте млякото в тенджера на междинен огън и прибавете куркума, канела, мед и черен пипер.

Разбъркайте, до момента в който сместа стане гладка и се загрее.

Сервирайте топло или върху лед.

Смути от банан и фурми

Според изследване, оповестено в Journal of Medical and Allied Sciences , бананите оказват помощ за понижаване на риска от развиване на нарушавания на съня. Пригответе си една от най-хубавите летни питиета, с цел да ви помогне да спите по-добре - може да се употребява като една от различните добавки за понижаване на нарушаванията на съня. Смята се също, че фурмите спомагат за положителния сън.

Съставки:
1 зрял банан;2 фурми без костилки;1 чаша бадемово мляко;¼ чаена лъжичка индийско орехче;¼ чаена лъжичка канела.
Приготвяне:

Поставете всички съставки в блендер и пасирайте до гладкост.

Сервирайте незабавно след подготвяне.

Студен чай с маточина
Снимка: Freepik
„ Включването на лимон в лятната ви диета може да помогне за възстановяване на качеството на съня ви. Въпреки това няма научни доказателства, че студеният чай от маточина ви оказва помощ да спите, тъй че са нужни повече проучвания “, споделя диетологът.

Съставки:
¼ чаша пресни листа от маточина;2 чаши вряща вода;мед на вкус;резени лимон;ледени кубчета.
Приготвяне:

Налейте 2 чаши вода в тигана и оставете да заври.

Листата от маточина се заливат с вряща вода за 10 минути, след което се прецеждат и се подслаждат с мед.

Оставете да изстине, по-късно прибавете кубчета лед и лимон.

Кокосова вода с ананас и лайка

Лайката оказва помощ за възстановяване на съня, а комбинирането на кокосова вода с ананас и лайка оказва помощ за възстановяване на цикъла ви на сън.

Съставки:
1 чаша кокосова вода;½ чаша пресни части ананас;1 пакетче чай от лайка;лед.
Приготвяне:

Налейте 1 чаша вода в съд и оставете да ври 2-3 минути.

Накиснете пакетче чай от лайка в гореща вода за 5 минути, след което го оставете да изстине.

Смесете кокосовата вода, парченцата ананас и чая от лайка в блендер до гладкост.

Сервирайте с кубчета лед.

Лимонада от мед и лавандула

„ Известно е, че ароматът на лавандула предизвиква спокойствието. Можете да го помиришете или да го дъвчете, а когато се употребява като чай или лимонада, може да помогне за облекчение на тревогата и възстановяване на съня “, споделя специалистът.

Съставки:
¼ чаша прясно изцеден лимонен сок;2 супени лъжици мед;1 чаена лъжичка сушена лавандула;2 чаши вода;ледени кубчета.
Приготвяне:

Изсушената лавандула се залива с вряла вода за 5 минути.

След това прецедете и смесете с лимонен сок и мед.

Оставете да изстине, след което прибавете кубчета лед.

Докато упоменатите летни питиета като цяло са безвредни и здравословни, някои хора могат да получат странични резултати според от характерните съставки и самостоятелната сензитивност.
Лайката е обвързвана с амброзия и други растения от фамилията на маргаритките, тъй че хората с алергии към тези растения може да реагират на лайка.Бадемите могат да причинят алергични реакции при хора с алергии към ядки.Куркумата във високи дози може да аргументи стомашно разстройство или киселинен рефлукс при някои хора.Фурмите са с високо наличие на естествени захари, които могат да покачат равнищата на кръвната захар, тъй че диабетиците би трябвало да ги заобикалят.Високите дози маточина могат да повлияят на функционалността на щитовидната жлеза, тъй че хората с заболяване на щитовидната жлеза би трябвало да се съветват с доктор преди постоянна приложимост.
Винаги е най-добре да се консултирате с вашия доктор, преди да добавите тези летни питиета към вашата диета.