Новата японска тенденция, който превзема света: интервално ходене
След " мега разходките " из Лондон, в интернет пространството се заражда нова фитнес фикс идея - и този път идва непосредствено от Япония. Казва се японско интервално вървене и се трансформира в обичаната рутина на хората, които обичат да се движат... само че не са почитатели на изтощителните тренировки.
Трябва ли да вършим по 10 хиляди крачки дневно
Какво сочат данните от няколко проучвания
Какво съставлява
Ходим бързо 3 минути; После забавяме темпото за 3 минути; Повтаряме 5 пъти - и ето ни 30 минути ефикасна тренировка;
Това е. Без фитнес карта, без уреди, без непотребен стрес. По време на бързата част задачата е да вдигнем сърдечната си периодичност до 70-85% от оптималната. (Можем да я сметнем по този начин: 220 минус възрастта ни.) А през бавната част - просто дишаме, разхождаме се умерено и оставяме пулса да спадне.
Какво ни е нужно?
Удобни обувки; Таймер (може и телефонът ни); И мотивация (за това се грижи TikTok);
Защо да го пробваме
Според изследване на UC Davis, интервалното вървене оказва помощ за:
По-добро изгаряне на мазнини Подобрена сърдечна функция Регулиране на кръвното налягане По-дълъг и здравословен живот
С какъв брой крачки вървене пешком дневно може да понижим риска от рак
Според ново проучване
И всичко това - без да тичаме, скачаме или се мъчим с коремни преси. Звучи много готино, нали? Добре е въпреки всичко да внимаваме, защото макар и да звучи елементарно, това отново е подготовка. Затова започваме последователно, изключително в случай че не сме били активни неотдавна. Все отново не искаме болки в коленете вместо резултати, както обелязва Metro.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ