Силно препоръчително е да се разхождате поне 10 минути след работа
След 8-10 часа работа, множеството от нас просто желаят да се провиснал на дивана, да ревизират Instagram или да гледат обичано предаване. Кой въобще има силата да тренира?
Но ето какво е значимото: единствено 10 минути – да, безусловно единствено 10 минути – за разходка незабавно след работа могат да създадат чудеса за тялото, мозъка и настроението ви. Това е една от тези дребни промени в метода на живот, които наподобяват толкоз изпълними, а изгодите са извънредно огромни. И не, не приказваме за някаква интензивна разходка с фитнес екипировка. Дори една спокойна разходка след работа към блока, на паркинга на офиса или даже в постройката може да е задоволителна.
Помага ви да се откъснете от работа душевен
Знаете по какъв начин от време на време мозъкът ви просто не може да спре да превърта оня скучен имейл или оня неуместен диалог в Zoom, даже след работно време? Кратка разходка дава на мозъка ви натурален преход от работен режим към ваш личен режим.
Все едно въображаемо да кажете на мозъка си: " Добре, работата свърши. Време е да превключим на отмора. “
Този елементарен табиет основава буферна зона сред професионалния и персоналния ви живот. Особено в случай че работите от у дома, той ви оказва помощ да установите онази невидима граница, която постоянно се размива.
Разходката навън – даже единствено за 10 минути – може да намали кортизола (хормона на стреса) и да увеличи ендорфините. Така този застоял стрес безусловно се прогонва с ходенето.
Помага на скованото ви тяло да се отпусне
Седели сте през по-голямата част от деня – прегърбени над преносим компютър, заседнали в срещи, едвам се движите. Не е изненадващо, че гърбът ви боли, раменете ви са стегнати, а бедрата ви се усещат като ръждясали панти.
Лека 10-минутна разходка подтиква кръвообращението, смазва ставите ви и разтяга стегнатите сгъвачи на тазобедрената става. Дори очите ви си почиват от взирането в екраните.
Освен това, ходенето усъвършенства и стойката. Ще се изненадате по какъв начин изправянето и размахването на ръце може да обезврежда 9 часа прегърбване пред бюрото.
Поддържа здравето на червата ви под надзор
Ако сте човек, който довършва последното си хранене или лека закуска в офиса или до момента в който работи от у дома, ходенето по-късно може да помогне доста. Няколко изследвания демонстрират, че разходката след хранене, даже къса от 10 минути, оказва помощ за по-добро храносмилане.
Вместо да седите незабавно след хранене (което води до отичане на корема или мудност), бързата разходка оказва помощ на стомаха да си прави работата по-ефективно. Тя също по този начин защищава от проблеми с киселинността и рефлукса, които са доста постоянно срещани измежду хората, работещи на бюро.
Помага за надзор на кръвната захар
Това е от огромно значение, изключително в случай че имате фамилна анамнеза за диабет или се пробвате сами да го предотвратите. Проучванеот 2021 година, оповестено в Американското списание за физиология-ендокринология и метаболизъм, представено от timesofindia.indiatimes.com, откри, че правенето на едвам 15 стъпки по време на тези мини-почивки усъвършенства аспектите на контрола на кръвната захар измежду офис чиновниците, без видимо да прекъсва работния им развой. Проучването, в което вземат участие 16 чиновници на междинна възраст с висок риск от диабет вид 2, откри, че триминутните почивки на всеки 30 минути евентуално съставляват минималното количество придвижване, належащо за отбрана на метаболитното здраве.
Ходенето оказва помощ на мускулите ви да употребяват глюкоза, което значи, че кръвната ви захар не се повишава толкоз внезапно. С течение на времето това може да усъвършенства инсулиновата сензитивност и да понижи риска от диабет вид 2. Така че, да, тази къса вечерна разходка може да бъде най-хубавата отбрана на тялото ви против сривове в кръвта и апетит за захар по-късно през нощта.
Много по-добре е от пристрастяване към обществените мрежи
Нека бъдем почтени. Тези 10 минути след работа нормално се трансформират в безпределно " скролване " в обществените мрежи, безсмислено ровене в хладилника, празно гледане в тв приемника или телефона. Всичко това ви кара да се чувствате по-изтощени, а не освежени.
Разходката, въпреки това, ви дава изясненост, освобождава напрежението и задава по-здравословен звук за вечерта ви. Вероятно ще вършиме по-добри избори за вечеря, ще спите по-добре и може би даже ще имате сила да четете вечер или да си водите дневник.
Как да го превърнете в всекидневен обред (без да се чувствате принудени)
Ето няколко лесни метода да изградите навика си за 10-минутна разходка:
- Задайте тревога: Планирайте я като среща или увещание в календара тъкмо когато работата ви завърши.
- Преоблечете се в комфортни облекла: Не чакайте прекомерно дълго, другояче ще ви стане мързеливо. Преоблечете се незабавно след работа.
- Създайте " плейлист за разходка “: Музиката, подкастите или аудиокнигата могат да ви накарат да го чувствате като развлечение.
- Комбинирайте го с нещо възнаграждаващо: Като обичана напитка или телевизионно предаване - само че единствено след разходката.
- Правете го с някого: Съпруг/а, дете, куче, комшия – това прави навика по-забавен и обществен.
- Проследявайте дните си за вървене: Използвайте всяко приложение за стъпки или дневник, с цел да отбележите дните си за вървене.
Не тренираш за маратон. Просто подаряваш на тялото и мозъка си 10 минути независимост от екрана и напрежението.
Но ето какво е значимото: единствено 10 минути – да, безусловно единствено 10 минути – за разходка незабавно след работа могат да създадат чудеса за тялото, мозъка и настроението ви. Това е една от тези дребни промени в метода на живот, които наподобяват толкоз изпълними, а изгодите са извънредно огромни. И не, не приказваме за някаква интензивна разходка с фитнес екипировка. Дори една спокойна разходка след работа към блока, на паркинга на офиса или даже в постройката може да е задоволителна.
Помага ви да се откъснете от работа душевен
Знаете по какъв начин от време на време мозъкът ви просто не може да спре да превърта оня скучен имейл или оня неуместен диалог в Zoom, даже след работно време? Кратка разходка дава на мозъка ви натурален преход от работен режим към ваш личен режим.
Все едно въображаемо да кажете на мозъка си: " Добре, работата свърши. Време е да превключим на отмора. “
Този елементарен табиет основава буферна зона сред професионалния и персоналния ви живот. Особено в случай че работите от у дома, той ви оказва помощ да установите онази невидима граница, която постоянно се размива.
Разходката навън – даже единствено за 10 минути – може да намали кортизола (хормона на стреса) и да увеличи ендорфините. Така този застоял стрес безусловно се прогонва с ходенето.
Помага на скованото ви тяло да се отпусне
Седели сте през по-голямата част от деня – прегърбени над преносим компютър, заседнали в срещи, едвам се движите. Не е изненадващо, че гърбът ви боли, раменете ви са стегнати, а бедрата ви се усещат като ръждясали панти.
Лека 10-минутна разходка подтиква кръвообращението, смазва ставите ви и разтяга стегнатите сгъвачи на тазобедрената става. Дори очите ви си почиват от взирането в екраните.
Освен това, ходенето усъвършенства и стойката. Ще се изненадате по какъв начин изправянето и размахването на ръце може да обезврежда 9 часа прегърбване пред бюрото.
Поддържа здравето на червата ви под надзор
Ако сте човек, който довършва последното си хранене или лека закуска в офиса или до момента в който работи от у дома, ходенето по-късно може да помогне доста. Няколко изследвания демонстрират, че разходката след хранене, даже къса от 10 минути, оказва помощ за по-добро храносмилане.
Вместо да седите незабавно след хранене (което води до отичане на корема или мудност), бързата разходка оказва помощ на стомаха да си прави работата по-ефективно. Тя също по този начин защищава от проблеми с киселинността и рефлукса, които са доста постоянно срещани измежду хората, работещи на бюро.
Помага за надзор на кръвната захар
Това е от огромно значение, изключително в случай че имате фамилна анамнеза за диабет или се пробвате сами да го предотвратите. Проучванеот 2021 година, оповестено в Американското списание за физиология-ендокринология и метаболизъм, представено от timesofindia.indiatimes.com, откри, че правенето на едвам 15 стъпки по време на тези мини-почивки усъвършенства аспектите на контрола на кръвната захар измежду офис чиновниците, без видимо да прекъсва работния им развой. Проучването, в което вземат участие 16 чиновници на междинна възраст с висок риск от диабет вид 2, откри, че триминутните почивки на всеки 30 минути евентуално съставляват минималното количество придвижване, належащо за отбрана на метаболитното здраве.
Ходенето оказва помощ на мускулите ви да употребяват глюкоза, което значи, че кръвната ви захар не се повишава толкоз внезапно. С течение на времето това може да усъвършенства инсулиновата сензитивност и да понижи риска от диабет вид 2. Така че, да, тази къса вечерна разходка може да бъде най-хубавата отбрана на тялото ви против сривове в кръвта и апетит за захар по-късно през нощта.
Много по-добре е от пристрастяване към обществените мрежи
Нека бъдем почтени. Тези 10 минути след работа нормално се трансформират в безпределно " скролване " в обществените мрежи, безсмислено ровене в хладилника, празно гледане в тв приемника или телефона. Всичко това ви кара да се чувствате по-изтощени, а не освежени.
Разходката, въпреки това, ви дава изясненост, освобождава напрежението и задава по-здравословен звук за вечерта ви. Вероятно ще вършиме по-добри избори за вечеря, ще спите по-добре и може би даже ще имате сила да четете вечер или да си водите дневник.
Как да го превърнете в всекидневен обред (без да се чувствате принудени)
Ето няколко лесни метода да изградите навика си за 10-минутна разходка:
- Задайте тревога: Планирайте я като среща или увещание в календара тъкмо когато работата ви завърши.
- Преоблечете се в комфортни облекла: Не чакайте прекомерно дълго, другояче ще ви стане мързеливо. Преоблечете се незабавно след работа.
- Създайте " плейлист за разходка “: Музиката, подкастите или аудиокнигата могат да ви накарат да го чувствате като развлечение.
- Комбинирайте го с нещо възнаграждаващо: Като обичана напитка или телевизионно предаване - само че единствено след разходката.
- Правете го с някого: Съпруг/а, дете, куче, комшия – това прави навика по-забавен и обществен.
- Проследявайте дните си за вървене: Използвайте всяко приложение за стъпки или дневник, с цел да отбележите дните си за вървене.
Не тренираш за маратон. Просто подаряваш на тялото и мозъка си 10 минути независимост от екрана и напрежението.
Източник: focus-news.net
КОМЕНТАРИ