След 60-годишна възраст тялото се нуждае от специална подкрепа. Назовани

След 60-годишна възраст тялото се нуждае от специфична поддръжка. Назовани са пет витамина, които оказват помощ за подсилване на имунната система, поддържат костите и сърцето и поддържат умствената изясненост и жизнеспособност.

Витамин D

За доста възрастни хора излагането на слънце може да не е задоволително, с цел да поддържа постоянни равнища на витамин D. Това е по този начин, тъй като с придвижване на възрастта тялото става по-неефективно при синтезирането на витамин D от слънчева светлина.

Списание Nutrients показва, че поддържането на оптимални равнища на витамин D е значимо освен за поддържане на здравето на костите и имунитета, само че може също по този начин да помогне за контролиране на равнищата на кръвната захар и за подкрепяне на здравето на сърцето.

Малко храни обезпечават задоволително витамин D, а прекомерното излагане на слънце може да бъде нездравословно, тъй че приемът на добавки е ефикасен метод за поддържане на здравословни равнища.

Витамин B12

Получаването на нужното количество витамин B12 след 60-годишна възраст не постоянно е елементарно. С придвижване на възрастта способността на тялото ни да всмуква витамин B12 естествено понижава заради по-малкото произвеждане на стомашна киселина и измененията в стомашно-чревния тракт.

Според Националните здравни институти (NIH) витамин B12 е от решаващо значение за поддържане на когнитивната функционалност, енергийните равнища, здравето на нервите и цялостната жизнеспособност. Той подкрепя производството на червени кръвни кафези и оказва помощ за поддържането на миелиновата обвивка, която пази нервните кафези.

Недостигът може да докара до признаци като отмалялост, проблеми с паметта и даже увреждане на нервите.

Омега-3 мастни киселини

Уебсайтът на Cureus споделя, че с цел да останете енергични и здрави след 60-годишна възраст, си коства да увеличите приема на омега-3 мастни киселини. Хранителната добавка с омега-3 обезпечава високи равнища на омега-3 мастни киселини EPA и DHA, поддържайки здравето на мозъка с придвижване на възрастта.

По-специално, омега-3 мастните киселини могат да оказват помощ за възстановяване на паметта и когнитивните функционалности, евентуално намалявайки обвързвания с възрастта когнитивен спад.

Витамин С

Витамин С е жизненоважно хранително вещество за възрастните хора, което подкрепя голям брой аспекти на здравето, в това число имунната функционалност, здравето на кожата и цялостната жизнеспособност. Според NIH с придвижване на възрастта имунната ни система става по-малко ефикасна, което ни прави по-уязвими към инфекции. Тя е нужна и за производството на колаген, който поддържа кожата ни еластична и оказва помощ за заздравяването на рани.

Освен това има антиоксидантни свойства, които защищават клетките от оксидативен стрес, който усилва риска от свързани с възрастта болести, като сърдечни болести, диабет и невродегенеративни болести.

Калций

Калцият е значим освен за здрави кости в младостта, само че остава също толкоз значим и с придвижване на възрастта. Способността на тялото да го всмуква от храната обаче може да намалее, което усилва риска от костна загуба и фрактури.

Списанието Nutrients изясни, че хората над 60 години постоянно се нуждаят от повече калций, с цел да поддържат здравето на костите си и да предотвратят калциевия недостиг.

За по-добро асимилиране и успеваемост, калциевите добавки постоянно се комбинират с витамин D и витамин К2.