Слънцето се усмихва, всичко край нас започва да цъфти... Пролетта

Слънцето се усмихва, всичко край нас стартира да цъфти... Пролетта настъпи с цялото си обаяние, само че и с пролетна отмалялост за множеството хора. Пролетната отмалялост, известна също като пролетна заспалост, е положение, което нормално минава за 3-4 седмици, само че през това време се усещаме прекомерно изтощени, мързеливи и даже депресирани.

Настъпването на новия сезон е причина за смяната на хормоните в тялото, само че също по този начин то би трябвало да се приспособи след дългата зима към новите атмосферни условия.

За да понижим неразположенията свързани с пролетната отмалялост, доста е значимо да обърнем внимание на менюто си. Начинът на хранене значително дефинира това по какъв начин се усещаме. Така да вземем за пример, хубаво е да консумираме повече храни богати на витамин D, пресни плодове, яйца.

От какво още се нуждае вашето здравословно меню по време и против пролетна отмалялост?

Зелени зеленчуци

Храните с високо наличие на витамин B, играят значима роля в производството на сила. Ето за какво е значимо да ги създадем част от нашето пролетно меню. Увеличете потреблението на листни зелени зеленчуци, като спанак, зеле кейл, кресон, броколи, маруля, аспержи, грах и авокадо.

Птиче месо

През зимните месеци хапвахме повече свинско. Това е тежко месо, по тази причина тялото ни се нуждае от нещо по-леко, като пилешко, пуешко. Когато тези меса са качествени, те ни обезпечават значими хранителни детайли, с които да понижим неразположенията свързани с пролетната отмалялост. Освен това те са богати на протеини.

Протеинът е нужен за всяка функционалност в организма, в това число и за поддържането на енергийните ни равнища. Добавете птичи протеин в две от главните си хранения, като в случай че сте фенове на рибата, може да го редувате и с нея.

Семена от чия

Друг превъзходен избор за пролетното ви меню са семената от чия. Те ще ви обезпечат фибри, протеини, както и омега-3 мастни киселини, които се борят с възпалението на мускулите. Семената от чия са чудесни за вашите диетични десерти, смути предписания, за салати, кисело мляко с плодове.

Червено месо

Пролетното ни меню не трябва да изключва изцяло потреблението на алено месо, защото то ни обезпечава желязо. Дефицитът му може да докара до анемия, която води и до спад на енергийните равнища.

Хапвайте агнешко, говеждо, говежди или свински черен дроб. Тъй като тялото ни всмуква по-добре желязото, когато в менюто ни има и задоволително храни богати на витамин С, помислете да комбинирате месата с чушки, къдраво зеле, тиквички, карфиол, спанак и други.

Внимавайте с избора на въглехидрати

Ако желаете да имате сила напролет, да се чувствате в баланс, избирайте рационално въглехидратите. За да бъде тялото ни пламенно, то се нуждае от комплицирани въглехидрати, като кафяв ориз, овесени ядки, печен картоф, пълнозърнести храни. Те ни обезпечават и значимият витамин В6, дават задоволеност, сила и не покачват внезапно равнищата на кръвната захар и инсулина. От друга страна, изключете от менюто си бялото брашно, захарта, тестените лакомства.

Хапвайте сурови ядки

Ядките са чудесна пролетна храна (и не само), която ни обезпечава потребни мазнини и витамини А и Е. За да поддържаме здравословно тегло и енергийни равнища, може да прибавим към менюто си 30-50 г дневно сурови или печени (но без сол) ядки, като кашу, бадеми, орехи, бразилски орех. Ядките са чудесни за ядене сред храненията и в случай че нормално сте привикнали да хапвате нещо сладичко, което безспорно по-късно ще докара до спад на силата ви, заменете го с тази потребна храна.