Силните кости са от съществено значение за оцеляването и цялостното

Силните кости са от значително значение за оцеляването и цялостното здраве. Слабите кости могат съществено да повлияят на способността ни да изпълняваме ежедневни задания и да доведат до изтощително положение, наречено остеопороза. Остеопорозата прави костите нежни и податливи на счупвания. Следователно поддържането на здравината на костите е от решаващо значение за здравословен и деен живот.

Всеобщо поверие е, че ходенето обратно укрепва костите. Поради това някои хора практикуват вървене обратно. За да се увери в истинността на това разбиране, екипът на News18 беседва с ортопеда доктор Суджой Кумар Бхаттачаря.

Наистина ли е потребно ходенето обратно?

Твърди се, че ходенето обратно понижава натиска върху костите сред ставите и улеснява придвижването на костите, което ги укрепва. Д-р Бхаттачаря обаче декларира: " В днешно време всичко се трансформира в мода. Тези, които споделят, че ходенето обратно укрепва костите, приказват нелепости. Няма научна основа за това. " Той прибавя: " Няма потребност да ходите обратно, с цел да укрепите костите. "

Въпреки че ходенето обратно може да има своите преимущества в избрани контексти, въздействието му върху укрепването на костите не е обосновано. Поддържането на здравето на костите посредством извършения за носене на тежести като вървене е от значително значение, само че посоката на придвижване е по-малко значима. Адекватният банкет на калций, равнищата на витамин D и уравновесената диета са решаващи фактори за здравината на костите. Следователно фокусирането върху холистичен метод към здравето на костите е по-полезно, в сравнение с да се разчита само на вървене обратно.

Какво да извършите, с цел да укрепите костите

Д-р Суджой Бхаттачаря декларира, че съществуват голям брой способи за подсилване на костите. На първо място, отделяйте най-малко 30 минути дневно за физическа интензивност. Това е от изгода освен за здравето на костите, само че и за цялостното богатство. През това време се занимавайте с действия като бързо вървене, колоездене, плуване или джогинг – всяко упражнение, което включва придвижване на костите и провокира изпотяване. Постоянната ежедневна процедура безспорно ще усъвършенства здравината на костите.

Второ, когато седнете на стол за работа, изпънете краката си изправени и задръжте за къс интервал от време, преди да ги огънете още веднъж. По същия метод, до момента в който седите, изправете гърба си и изпънете краката си обратно за разпъване. Важно е да се заобикаля продължителното седене; изправяйте се на всеки час за две до четири минути, с цел да разтегнете тялото си. За по-нататъшно подсилване на костите намаляването на мазнините по корема е от решаващо значение. Наднорменото тегло оказва напън върху костите, допринасяйки за уязвимост. Следователно намаляването на коремните мазнини е от значително значение за здравето на костите.