Три бързи упражнения за трениране на силна психика
Силна душeвност се построява по този начин, както се построяват мощни мускули. Ако правите физически извършения по 20 минути дневно, това лишава малко време, само че с неизменност тялото влиза във форма. Така и няколко минути дневно са задоволителни, с цел да упражнявате мозъка си да мисли друго, да управлявате страстите си и да действате по-продуктивно.
Представяме три извършения, които отнемат по-малко от пет минути.
1. Определете три неща, за които сте признателни
Множество проучвания откриват, че благодарността има голямо влияние върху психологичното здраве, като усилва щастието и понижава депресията.
Превърнете благодарността във ежедневен табиет, като определите три неща в живота си, за които сте признателни. Може да бъде нещо напълно простичко – чистата вода, която тече от кранчето, или хладния бриз в парещ ден. Записвайте по три неща всеки ден, заран или вечер, в специфичен дневник и благодарността ще се трансформира във втора природа. Резултатите от това варират от по-добър сън до по-добра имунна отбрана.
2. Съсредоточете се върху сегашния миг
Трудно е да бъдем мощни, когато в главата ни се върти нещо, което се е случило предходната седмица или се тревожим, че на следващия ден може да се случи нещо неприятно. Настоящият миг е единственият, в който можете да измененията държанието си.
Т.нар. „ съзнателна медитация “ (mindfulness), която се състои в умишлено ориентиране на вниманието към сегашния миг, има голям брой физически и психологични изгоди, измежду които понижаване на напрежението и по-състрадателен вътрешен разговор.
Отделете минута, с цел да се фокусирате върху това, което се случва към вас. Чуйте звуците. Огледайте стаята и вижте какво ще забележите. Сканирайте тялото си и обърнете внимание на чувствата в него.
С постоянна процедура ще увеличите способността си да се съсредоточавате, което не е елементарно в днешния забързан свят. Ще можете да се насладите на всеки миг, тъй като ще бъдете по-малко разсеяни от вчерашните проблеми и паниките за на следващия ден.
3. Действайте „ като че ли “
Може да е изкушаващо да чакате, до момента в който се почувствате друго, с цел да извършите смяна. Но в случай че чакате да повярвате повече в себе си, с цел да кандидатствате за покачване, или да се почувствате по-щастливи, с цел да поканите другари на вечеря, това ще по-скоро ще ви навреди. Вместо това изследванията демонстрират, че би трябвало да се държите като индивида, който желаете да станете. Когато измененията държанието си, мислите и страстите ще последват.
