,fit(1920:897)&format=webp)
Как ефектът на храната върху тялото ни се променя с възрастта
Широко признато е, че уравновесеното хранене е един от най-важните фактори за положителното здраве. Все повече научни данни обаче демонстрират, че смисъла на обособените храни се трансформира според от възрастта, а моментът на консумация може да бъде от голямо значение за риска от хронични болести години по-късно.
Ограничаването на захарта по време на Втората международна война се трансформира в натурален опит с дълготрайни последствия
По време на Втората международна война английското държавно управление вкарва режим на хранителни дажби за заслужено систематизиране на ресурсите и покриване на главните хранителни потребности. Захарта е измежду строго следените артикули, като възрастните получават към 227 грама седмично, а децата под две години въобще не получават захар, споделя BBC.
След отпадането на режима през 1953 година потреблението на захар измежду възрастните внезапно се усилва. Тогава никой не допуска, че този интервал ще даде на бъдещите учени неповторима опция да изследват резултатите от ранния банкет на захар върху здравето.
По-ниската консумация на захар в първите 1000 дни от живота е обвързвана със доста по-добро сърдечно здраве
В научна обява от 2025 година интернационален екип проучва медицинските досиета на 63 000 души, родени във Англия сред 1951 и 1956 година Резултатите демонстрират, че хората, които одобряват по-малко захар по време на бременността и в първите 1000 дни от живота си, имат с 20% по-нисък риск от сърдечносъдови болести, с 25% по-нисък риск от сърдечна непълнота и с 31% по-нисък риск от инсулт в по-късна възраст.
Детството е интервалът, в който храната безусловно построява тялото, мозъка и имунната система
Според експерта по хранене Федерика Амати от Imperial College London детството е стадий с извънредно високи хранителни и енергийни потребности. Храната в този интервал не просто поддържа организма, а интензивно взе участие в построяването на мозъка, костите и мускулите.
Освен задоволително калории децата имат потребност да си набират желязо, йод, калций, витамин D и необятен набор от витамини, които подкрепят имунитета и естественото развиване. Диетата би трябвало да включва многообразие от плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови култури, ядки и семена, като ултрапреработените артикули е добре да бъдат сведени до най-малко.
Правилното хранене в ранна възраст носи измерими изгоди за здравето десетилетия по-късно
Изследване от 2023 година демонстрира, че деца, които на 7-годишна възраст съблюдават най-малко три от рекомендациите на английския хранителен модел Eatwell Guide, имат доста по-ниски рискови маркери за сърдечни болести на 24 години спрямо връстниците си с по-небалансиран режим.
Тийнейджърските години и двайсетте слагат основите на сърдечното и психологичното здраве
Юношеството и ранната зрелост са интервал, в който организмът довършва построяването на костната и мускулната маса, а методът на живот става все по-интензивен.
Амати споделя пред BBC, че точно в тези години се поставят основите на бъдещите сърдечносъдови опасности, макар че признаците постоянно се появяват доста по-късно.
В този стадий нараства потребността от калций, витамин D, желязо, протеин и витамини от група B. Хранителният модел, който се свързва с най-хубави резултати, е най-вече растителен и непосредствен до средиземноморската диета.
Хранителният режим в младостта оказва въздействие освен върху тялото, само че и върху психологичното здраве
Все повече проучвания демонстрират, че диети с високо наличие на ултрапреработени храни са свързани с по-висок риск от тревога и меланхолия, до момента в който хранителни модели, богати на пълноценни растителни артикули, имат предпазен резултат върху психологичното здраве.
Средната възраст изисква целеустремен фокус върху сърцето, костите и метаболитното здраве
Според проф. Елизабет Уилямс от University of Sheffield междинната възраст е моментът, в който храненето би трябвало умишлено да приготвя организма за по-късните години.
При дамите менопаузата е обвързвана с ускорена загуба на костна компактност, нараснал риск от сърдечни болести и струпване на висцерални мазнини. Данни от огромно изследване, извършено измежду над 100 000 души в Съединени американски щати, демонстрират, че диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ненаситени мазнини, ядки и бобови култури, е директно обвързвана със здравословно остаряване.
В по-късна възраст калориите понижават, само че потребността от значими хранителни субстанции остава висока
С напредването на възрастта енергийните потребности понижават, само че организмът продължава да се нуждае от задоволително калций, витамин D и първокласен протеин, с цел да се понижи рискът от остеопороза и саркопения.
Според диетолога Джейн Мърфи протеинът би трябвало да бъде част от добре уравновесена диета, която включва комплицирани въглехидрати и ненаситени мазнини.
Чревният микробиом се обрисува като един от главните фактори за дългоденствие и качество на живот
Изследвания на King`s College London демонстрират, че хората, които доближават дълбока напреднала възраст, имат по-разнообразен чревен микробиом.
Според доктор Мери Ни Локлайн дълголетниците постоянно имат по-високи равнища на бактерии като Faecalibacterium prausnitzii, които се свързват с по-добро общо здраве.
Диета, богата на фибри и полифеноли от плодове и зеленчуци, подкрепя развиването на потребните бактерии и може да усъвършенства усвояването на витамини, както и да понижи риска от мускулна загуба.
Натрупващите се научни доказателства ясно демонстрират, че храната е една от най-силните дълготрайни вложения в здравето. Ранните хранителни привички могат да понижат риска от хронични болести десетилетия по-късно, а вярната диета в по-късна възраст може доста да усъвършенства качеството и продължителността на живота.
Ограничаването на захарта по време на Втората международна война се трансформира в натурален опит с дълготрайни последствия
По време на Втората международна война английското държавно управление вкарва режим на хранителни дажби за заслужено систематизиране на ресурсите и покриване на главните хранителни потребности. Захарта е измежду строго следените артикули, като възрастните получават към 227 грама седмично, а децата под две години въобще не получават захар, споделя BBC.
След отпадането на режима през 1953 година потреблението на захар измежду възрастните внезапно се усилва. Тогава никой не допуска, че този интервал ще даде на бъдещите учени неповторима опция да изследват резултатите от ранния банкет на захар върху здравето.
По-ниската консумация на захар в първите 1000 дни от живота е обвързвана със доста по-добро сърдечно здраве
В научна обява от 2025 година интернационален екип проучва медицинските досиета на 63 000 души, родени във Англия сред 1951 и 1956 година Резултатите демонстрират, че хората, които одобряват по-малко захар по време на бременността и в първите 1000 дни от живота си, имат с 20% по-нисък риск от сърдечносъдови болести, с 25% по-нисък риск от сърдечна непълнота и с 31% по-нисък риск от инсулт в по-късна възраст.
Детството е интервалът, в който храната безусловно построява тялото, мозъка и имунната система
Според експерта по хранене Федерика Амати от Imperial College London детството е стадий с извънредно високи хранителни и енергийни потребности. Храната в този интервал не просто поддържа организма, а интензивно взе участие в построяването на мозъка, костите и мускулите.
Освен задоволително калории децата имат потребност да си набират желязо, йод, калций, витамин D и необятен набор от витамини, които подкрепят имунитета и естественото развиване. Диетата би трябвало да включва многообразие от плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови култури, ядки и семена, като ултрапреработените артикули е добре да бъдат сведени до най-малко.
Правилното хранене в ранна възраст носи измерими изгоди за здравето десетилетия по-късно
Изследване от 2023 година демонстрира, че деца, които на 7-годишна възраст съблюдават най-малко три от рекомендациите на английския хранителен модел Eatwell Guide, имат доста по-ниски рискови маркери за сърдечни болести на 24 години спрямо връстниците си с по-небалансиран режим.
Тийнейджърските години и двайсетте слагат основите на сърдечното и психологичното здраве
Юношеството и ранната зрелост са интервал, в който организмът довършва построяването на костната и мускулната маса, а методът на живот става все по-интензивен.
Амати споделя пред BBC, че точно в тези години се поставят основите на бъдещите сърдечносъдови опасности, макар че признаците постоянно се появяват доста по-късно.
В този стадий нараства потребността от калций, витамин D, желязо, протеин и витамини от група B. Хранителният модел, който се свързва с най-хубави резултати, е най-вече растителен и непосредствен до средиземноморската диета.
Хранителният режим в младостта оказва въздействие освен върху тялото, само че и върху психологичното здраве
Все повече проучвания демонстрират, че диети с високо наличие на ултрапреработени храни са свързани с по-висок риск от тревога и меланхолия, до момента в който хранителни модели, богати на пълноценни растителни артикули, имат предпазен резултат върху психологичното здраве.
Средната възраст изисква целеустремен фокус върху сърцето, костите и метаболитното здраве
Според проф. Елизабет Уилямс от University of Sheffield междинната възраст е моментът, в който храненето би трябвало умишлено да приготвя организма за по-късните години.
При дамите менопаузата е обвързвана с ускорена загуба на костна компактност, нараснал риск от сърдечни болести и струпване на висцерални мазнини. Данни от огромно изследване, извършено измежду над 100 000 души в Съединени американски щати, демонстрират, че диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ненаситени мазнини, ядки и бобови култури, е директно обвързвана със здравословно остаряване.
В по-късна възраст калориите понижават, само че потребността от значими хранителни субстанции остава висока
С напредването на възрастта енергийните потребности понижават, само че организмът продължава да се нуждае от задоволително калций, витамин D и първокласен протеин, с цел да се понижи рискът от остеопороза и саркопения.
Според диетолога Джейн Мърфи протеинът би трябвало да бъде част от добре уравновесена диета, която включва комплицирани въглехидрати и ненаситени мазнини.
Чревният микробиом се обрисува като един от главните фактори за дългоденствие и качество на живот
Изследвания на King`s College London демонстрират, че хората, които доближават дълбока напреднала възраст, имат по-разнообразен чревен микробиом.
Според доктор Мери Ни Локлайн дълголетниците постоянно имат по-високи равнища на бактерии като Faecalibacterium prausnitzii, които се свързват с по-добро общо здраве.
Диета, богата на фибри и полифеноли от плодове и зеленчуци, подкрепя развиването на потребните бактерии и може да усъвършенства усвояването на витамини, както и да понижи риска от мускулна загуба.
Натрупващите се научни доказателства ясно демонстрират, че храната е една от най-силните дълготрайни вложения в здравето. Ранните хранителни привички могат да понижат риска от хронични болести десетилетия по-късно, а вярната диета в по-късна възраст може доста да усъвършенства качеството и продължителността на живота.
Източник: profit.bg
КОМЕНТАРИ