7 храни, богати на триптофан, които ще повдигнат настроението ви
Серотонинът неведнъж е бил свързван с щастието - високи равнища на хормона биха могли да ни създадат по-спокойни, по-фокусирани и по-малко уплашени.
90% от серотонина в организма ни се синтезира в червата, по тази причина не е учудващо, че храната, която одобряваме, въздейства върху метода, по който се усещаме. Ниски равнища на серотонин се свързват постоянно с меланхолия и промени в съня и апетита.
Изданието Medical News Today твърди, че един от методите да повишим серотонина в организма си е да одобряваме храни, богати на аминокиселината триптофан. Триптофанът спомага за синтезирането на серотонин и постоянно може да бъде открит в храни богати на протеини.
Ето и кои 7 храни можете да включите в идващия си лист за извършване на покупки, с цел да бъдете щастливи:
1. Пилешко
Пилешкото в дребни порции е превъзходен източник на триптофан, също така има ниско наличие на мазнини и е превъзходен артикул, за хора които биха желали да контролират тежестта си.
2. Яйца
Яйцата съща са богати на триптофан, а също така съдържат обилни количества витамин А, В12 и селен.
3. Сьомга
Освен триптофан, сьомгата е страховит източник на мастни киселини, Омега 3 и витамин D.
4. Семена
Семената са едни от най-богатите храни на триптофан и са превъзходен източник за вегетарианци и вегани. Тиквените семки, лененото семе и чията могат елементарно да бъдат вмъкнати както в салати, по този начин и в десерти.
5. Ядки
Ядките също имат способността да усъвършенстват настроението, а също така са страховит източник на потребни мазнини, протеини, минерали и витамини.
6. Соеви артикули
Соевите артикули като тофу и соево мляко също биха могли да влязат в менюто ви, в случай че желаете непрестанно да сте в положително въодушевление.
7. Млечни артикули
Млечните артикули също оферират положителни количества триптофан, а също така са добър източник на калций и витамини А, D и Е.
90% от серотонина в организма ни се синтезира в червата, по тази причина не е учудващо, че храната, която одобряваме, въздейства върху метода, по който се усещаме. Ниски равнища на серотонин се свързват постоянно с меланхолия и промени в съня и апетита.
Изданието Medical News Today твърди, че един от методите да повишим серотонина в организма си е да одобряваме храни, богати на аминокиселината триптофан. Триптофанът спомага за синтезирането на серотонин и постоянно може да бъде открит в храни богати на протеини.
Ето и кои 7 храни можете да включите в идващия си лист за извършване на покупки, с цел да бъдете щастливи:
1. Пилешко
Пилешкото в дребни порции е превъзходен източник на триптофан, също така има ниско наличие на мазнини и е превъзходен артикул, за хора които биха желали да контролират тежестта си.
2. Яйца
Яйцата съща са богати на триптофан, а също така съдържат обилни количества витамин А, В12 и селен.
3. Сьомга
Освен триптофан, сьомгата е страховит източник на мастни киселини, Омега 3 и витамин D.
4. Семена
Семената са едни от най-богатите храни на триптофан и са превъзходен източник за вегетарианци и вегани. Тиквените семки, лененото семе и чията могат елементарно да бъдат вмъкнати както в салати, по този начин и в десерти.
5. Ядки
Ядките също имат способността да усъвършенстват настроението, а също така са страховит източник на потребни мазнини, протеини, минерали и витамини.
6. Соеви артикули
Соевите артикули като тофу и соево мляко също биха могли да влязат в менюто ви, в случай че желаете непрестанно да сте в положително въодушевление.
7. Млечни артикули
Млечните артикули също оферират положителни количества триптофан, а също така са добър източник на калций и витамини А, D и Е.
Източник: woman.bg
КОМЕНТАРИ