Седем съвета за щастлив живот! Ето кои са! Учените от

Седем съвета за благополучен живот! Ето кои са! Учените от Кеймбриджския университет са намерили метод за понижаване на риска от меланхолия. Те стъпват върху данни за над 287 хиляди души в продължение на 9 години. И настояват, че здравословният метод на живот понижава риска от меланхолия с 57%.

Изследователите открояват седем фактора, които имат решаваща роля за психическата резистентност против разстройството, което лишава насладата от живота. Не костват нищо, а в някои случаи даже икономисват разноски.
1. Добрият сън
Учените дефинират това разбиране като пълноценна нощна отмора сред седем и девет часа. Това понижава риска от меланхолия, в това число единични депресивни епизоди и резистентна на лекуване, с 22%.
2. Честото другарство
Поддържането на обществени контакти понижава риска от меланхолия с 18% и е най-защитният фактор против повтарящи се депресивни разстройства. Подобни заключения са правени неведнъж и преди с разнообразни акценти. Например част от екипите отдават по-голямо значение на другарство с близкия кръг – хора, на които можеш да се довериш и при потребност да те поддържат.

Изолацията по време на пандемията е дала безапелационно огромни доказателства от живия живот, които нито едно клинично изследване не би могло да събере в типичен теоретичен труд.
3. Редовната физическа интензивност
Освен всички останали изгоди тя понижава риска от меланхолия с 14%. Мярката дали се движите задоволително, е към 150 минути седмично, разпределени по ваш си метод и съгласно това какво обичате да вършиме. Може да е просто вървене пеш с малко по-стегнато движение от размотаването в мола да вземем за пример.
4. Здравословната диета
Събират се от ден на ден доказателства, че храненето може да играе роля в психологичното здраве и че яденето на повече цели храни (като плодове, зеленчуци, ядки, семена) може да понижи риска от меланхолия. В съпоставяне с другите фактори приносът е непретенциозен – 6% по-нисък риск. Но 6 – 6, кой ни ги дава.
5. Ограничаване на алкохола
Това е равно на понижаване на вероятността за меланхолия с 11%. Не е казано да не близва човек, а да се лимитира до мярката за рационална приложимост. Означава до две питиета в общоприети за съответния алкохол чаши или по-малко дневно за мъжете и едно пиво или по-малко за дамите.
6. Да не пушиш
Само на това изискване да отговаряш, и намаляваш вероятността от меланхолия с 20%. При изследвания върху тютюнопушенето и депресията може да е мъчно за откривателите да потвърдят дали пушенето предизвиква меланхолия или хората с меланхолия са по-склонни да пушат. Но напречно изследване е открило, че цигарите усилват риска от меланхолия и колкото по-висока е честотата и пушаческият стаж, толкоз по-висок е рискът от меланхолия. Отказването от цигарите обаче понижава риска.
7. Да не седиш повече от час непрестанно
Мярката е условна, в разнообразни изследвания се употребяват и други критерии, както и се регистрират броят епизоди денем. Но като цяло избягването на продължителното седене понижава риска от меланхолия с 13%. Изследователите откриват, че здравословният метод на живот понижава вероятността от меланхолия при всички без значение от техния генетичен риск от меланхолия. Тези открития допускат, че здравословното държание е евентуално по-важно от наследствеността. Данните са изключително значими на фона на увеличаващия се брой на хора с меланхолия в целия свят.