Диетолог със златни съвети за по-добро здраве: Пия чаша вода, веднага щом се събудя
Създаването на утринна рутина е от значително значение, с цел да започнете деня ви с сила и по здравословен метод. Диетологът и нутриционист доктор Алекс Дайър разкрива четирите навика, които е хубаво да изградите и да се водите от тях. Усъвършенстването на всекидневието не е лесна задача, тъй като съгласно специалисти възприемането на нов табиет лишава към 21 дни и изисква доста воля и неизменност. Но сигурно ще се чувствате доста по-добре и изпълнени с сила!
№1. Изпийте чаша вода
Първата стъпка, предложена от доктор Алекс Дайър е да изпиете огромна чаша вода незабавно щом се разсъните. Пиенето на вода след пробуждане освен оказва помощ за попълване на изгубените през нощта течности, само че и задейства метаболизма. В допълнение, вярната хидратация подкрепя храносмилането, защото водата оказва помощ за разграждането на храната, тъй че тялото да може по-добре да всмуква питателните субстанции. Чаша вода играе и решаваща роля в бъбречната функционалност, като оказва помощ за елиминирането на токсините и поддържа вярното действие на бъбреците. Препоръчително водата да е на стайна температура или даже леко топла. В никакъв случай да не е студена, от хладилника.
№2. Яжте богата на фибри закуска
Друг съвет на доктор Дайър е да си приготвите закуска, цялостна с плодове, зеленчуци и фибри, защото това ще направи огромната разлика за формата ви. Фибрите са от значително значение за здравословния старт на деня, защото покачват възприятието за задоволеност и оказват помощ за управление на глада през цялата заран.
Това може да докара до естествено понижаване на приема на калории, насърчавайки контрола на тежестта. В допълнение, фибрите предизвикват здравословното храносмилане, усъвършенстват чревния пренос и улесняват усвояването на питателните субстанции.
№ 3. Включете протеини
Друг основен дирек във вашата рутина са протеините. Диетологът акцентира значимостта на включването на протеини в закуската. Протеинът може да се откри в яйцата или в киселото мляко. Те са от значително значение за възобновяване и растежа на мускулите, което прави този вид закуска идеална за дейни или трениращи хора.
№ 4. Правете стречинг извършения
След закуска диетологът доктор Дайър предлага да раздвижите тялото с поредност от разтягания. Упражненията могат да бъдат леки, без висока активност. Тя също по този начин предлага леки извършения като йога или даже бързо вървене, с цел да активирате всички мускули в тялото си незабавно щом се разсъните.
Това ще докара до по-добро въодушевление денем и на първо място до " по-добра когнитивна функционалност, защото освобождава ендорфини и усъвършенства притока на кръв към мозъка ", изяснява диетологът.
№1. Изпийте чаша вода
Първата стъпка, предложена от доктор Алекс Дайър е да изпиете огромна чаша вода незабавно щом се разсъните. Пиенето на вода след пробуждане освен оказва помощ за попълване на изгубените през нощта течности, само че и задейства метаболизма. В допълнение, вярната хидратация подкрепя храносмилането, защото водата оказва помощ за разграждането на храната, тъй че тялото да може по-добре да всмуква питателните субстанции. Чаша вода играе и решаваща роля в бъбречната функционалност, като оказва помощ за елиминирането на токсините и поддържа вярното действие на бъбреците. Препоръчително водата да е на стайна температура или даже леко топла. В никакъв случай да не е студена, от хладилника.
№2. Яжте богата на фибри закуска
Друг съвет на доктор Дайър е да си приготвите закуска, цялостна с плодове, зеленчуци и фибри, защото това ще направи огромната разлика за формата ви. Фибрите са от значително значение за здравословния старт на деня, защото покачват възприятието за задоволеност и оказват помощ за управление на глада през цялата заран.
Това може да докара до естествено понижаване на приема на калории, насърчавайки контрола на тежестта. В допълнение, фибрите предизвикват здравословното храносмилане, усъвършенстват чревния пренос и улесняват усвояването на питателните субстанции.
№ 3. Включете протеини
Друг основен дирек във вашата рутина са протеините. Диетологът акцентира значимостта на включването на протеини в закуската. Протеинът може да се откри в яйцата или в киселото мляко. Те са от значително значение за възобновяване и растежа на мускулите, което прави този вид закуска идеална за дейни или трениращи хора.
№ 4. Правете стречинг извършения
След закуска диетологът доктор Дайър предлага да раздвижите тялото с поредност от разтягания. Упражненията могат да бъдат леки, без висока активност. Тя също по този начин предлага леки извършения като йога или даже бързо вървене, с цел да активирате всички мускули в тялото си незабавно щом се разсъните.
Това ще докара до по-добро въодушевление денем и на първо място до " по-добра когнитивна функционалност, защото освобождава ендорфини и усъвършенства притока на кръв към мозъка ", изяснява диетологът.
Източник: lupa.bg
КОМЕНТАРИ