Целителната сила на медитацията
Съществуват голям брой свидетелства за изгодата от медитацията и практиките по осъзнатост за здравето и психическото благоденствие. Научните проучвания в тази тенденция не са чак толкоз доста, само че тези, които към този момент са факт, признават позитивното ѝ въздействие.
Сега ново проучване на учените от Медицинския лицей на Университета във Флорида сочи, че интензивната медитация може доста да увеличи работата на имунната система. Изследването на учените е оповестено в изданието Proceedings of the National Academy of Sciences,
В това проучване те създали фотоси с ЯМР на генетичната интензивност преди и след медитация на повече от 100 мъже и дами на междинна възраст 40 години. В продължение на осем дни на участниците била препоръчана веганска кухня и всички спели в нормален режим. Сесиите по медитация продължавали 10 часа дневно и се провеждали в тишина.
Въз основа на разбора учените са разкрили, че медитацията ускорява интензивността на стотици гени, за които е известно, че вземат участие директно в регулирането на имунния отговор. Резултатите от проучването демонстрират, че 3 месеца след приключването му учените са разкрили повишение на интензивността на 220 имунни гена, в това число 68 гена, участващи в по този начин наречената интерферонова сигнализация.
Авторите на проучването показват, че това сигнализиране може да бъде основно за основаване на ефикасна отбрана против разнообразни болести, в това число рак, множествена склероза или даже COVID-19, като се има поради, че интерфероновите протеини дейно работят като тригери на имунната система.
Пет потвърдени прерогативи на медитацията
Много хора считат, че медитацията е за странни хора, които имат вяра в прераждането, кармата, магията и врачките. Значението на медитацията за нашия мозък, както и за физическото и психическо здраве като цяло, е потвърдено от голям брой научни проучвания.
Ето някои значими изгоди от медитацията, които си коства да опитате най-малко един път в живота си.
Медитацията усъвършенства вниманието и концентрацията
Медитацията е доста ефикасна за тези, които страдат от непрекъсната заплеснатост и им е мъчно да се концентрират върху значими неща. Учени от Висшето здравно учебно заведение на Харвард са провели проучване, с цел да схванат по какъв начин медитацията работи върху мозъка. Участниците практикували медитация в продължение на осем седмици, след което експертите направиха ЯМР сканиране на мозъка. Установено било нарастване на сивото вещество в областите на мозъка, които са виновни за паметта, вниманието, ученето и прочувствената регулация.
Намалява напрежението и тревожността
Медитацията може да помогне за понижаването на хормона на напрежението кортизол, както и да ви разреши да се концентрирайте върху сегашното, което доста понижава тревогата и тревогата. Това следва от резултатите от проучване, извършено измежду учители. В началото на проучването участниците употребявали канара за стрес, с цел да измерят равнището си на тревога, заспалост и така нататък След това те медитирали два пъти дневно по 15 минути в продължение на четири месеца. Всички участници съобщили за обилни усъвършенствания в самочувствието, което се появило заради намаляването на напрежението и тревогата след медитациите. Един от най-известните и налични способи за концентриране в сегашното е разказан от Екхарт Толе в книгата му „ Силата на сегашното “, която към този момент е помогнала на доста хора да трансформират живота си.
Повишава самооценката
Медитацията оказва помощ да се потопите в мислите си, да осъзнаете позитивните си качества и с течение на времето да приемете негативните. Медитацията може даже да помогне на хора със обществена тревога, т.е. на тези, които непрекъснато се опасяват да създадат нещо (каквото и да е) пред другите, страхувайки се от отрицателна оценка. Изследователи от Станфордския университет са удостоверили, че хората със обществено обезпокоително разстройство са съумели да понижат равнищата на тревога и да подобрят самочувствието си след два месеца постоянна медитация.
Намалява болката
Лекари все по-често поучават потреблението на медитация като част от комплексното лекуване на пациенти с хронична и остра болежка, както и на тези, които неотдавна са претърпели интервенция. Това се удостоверява от проучване от 2019 година измежду над 6400 души. Медитацията не е равностоен сурогат на качественото болкоуспокояващо средство, само че ви оказва помощ да се концентрирайте върху нещо друго от болката, което доста понижава неприятните чувства.
Помага в битката със зависимостите
Ако се пробвате да откажете цигарите, само че ви е мъчно да се справите с влечението към тях, пробвайте да медитирате сега, когато имате изключително мощно предпочитание да пушите. Медитацията визира мозъчните рецептори, които са свързани със зависимостите, като по този метод понижава желанието за пушене, алкохол и даже някои опиати. Разбира се, няма да можете да се отървете от доста сериозна дълготрайна взаимозависимост единствено с " омм " заран и вечер. Но медитацията може да бъде чудесно допълнение в битката против тютюнопушенето, алкохолизма или пристрастяването към опиати.
Как да медитирате
За да овладеете медитацията, не е належащо да се записвате на курсове. Можете да започнете да се упражнявате сами вкъщи. Много е комфортно - можете да вършиме медитация когато и да е на деня: заран, незабавно след пробуждане, или вечер, преди лягане, което също ще се отрази удобно на почивката и възобновяване на организма.
Като техника в началния стадий дихателните извършения са доста подобаващи: концентрацията върху самото дишане ще ви помогне да се концентрира мозъкът ви, да се събере в една точка. Само това ще ви разреши да се освободите от огромен поток от мисли и да се откъснете от ежедневните проблеми.
Преди да започнете медитация вкъщи, уверете се, че са изпълнени следните условия.
• Изберете място, където можете да бъдете сами.
• Домашните любимци би трябвало да стоят в друга стая, с цел да не ви разсейват.
• Изключете всички телефони, посветете това време единствено на себе си.
• Светлината може да е естествена, само че не прекомерно ярка, с цел да ви е по-лесно да се отпуснете и да се потопите в медитацията.
Медитация вкъщи
Можем ли да медитираме вкъщи, когато в забързаното всекидневие съвсем нямаме свободно време? Може ли да го вършим, без да имаме преподавател? М...
Прочети повече
• За начало можете да изберете всяка позиция на тялото, при която да можете да се отпуснете, а гръбначният ви дирек да остане изправен.
• Не настройвайте тревога или таймер за завършек на медитацията, защото това просто ще ви " изтръгне " от процеса. Всичко би трябвало да протича умерено.
Как да медитирате, с цел да не заспите
Понякога начинаещите в медитацията питат какво да вършат, в случай че по време на процеса на медитация тялото се успокои толкоз, че индивидът заспи. Ако сте седнали комфортно и нищо не ви тормози, тогава, несъмнено, можете да заспите, само че в случай че седите в Падмасана (Лотос) и тя към момента не е изцяло комфортна за вас, тогава заспиването е изключено. Ето за какво толкоз постоянно се акцентира значимостта на позицията, която медитиращият употребява.
Можете да практикувате медитация в хоризонтално състояние, само че тук за начинаещите има по-голям риск да заспят. С опита за вас към този момент няма да има значение в каква поза медитирате.
Тратака
Тратака е добра техника за начинаещи. Всичко, което се изисква тук, е да се взирате в пламъка на свещ и да не мигате. В началото ще бъде мъчно да задържите погледа си даже за една минута, само че с практиката ще развиете непоклатимост на вниманието. Ако се уморявате бързо, можете да вършиме почивки за 20 секунди, като пандизите очи.
Преодоляване на тревогата посредством медитативни извършения
Тревожността може да бъде инвалидизиращо положение, с което не намирате метод да се справите. Тя кара елементарни ежедневни задания да изглеж...
Прочети повече
Ценността на тази процедура е, че мисловният развой стопира мигновено. Спира се придвижването на очните ябълки, а с него - и бягането на мислите. Следователно в началния стадий тази медитация е доста добра единствено с цел да разберете какво е да спрете да мислите, което е основно за медитацията.
Пранаяма
Използвайки пранаяма като един от методите на медитация, човек може да реализира обилни резултати в концентрацията на мозъка и неговата дисциплинираност, както и в балансирането на прочувствената сфера. Правилно изпълнената пранаяма пречиства както тялото, по този начин и мозъка.
Като поддържате надзор над дишането, като го вършиме по-дълбоко, по-дълго, или като изпълнявате кумбхака - задържане на дъха - можете да постигнете положителни лечебни резултати. Но във всичко е нужна мярка, а що се отнася до кумбхака, не се предлага да я изпълнявате в началните стадии на преодоляване на пранаяма. Просто се концентрирайте в дишането, до момента в който усещате по какъв начин въздухът влиза и излиза, минава през органите, запълвайки белите дробове и по-късно постепенно следете процеса на издишване.
Един от най-ефективните способи за медитация, които можете да употребявате непрекъснато, е, като напълно се концентрирайте в това, което вършиме. Това освен ще усъвършенства качеството му, само че и времето ще мине незабелязано. Според Екхарт Толе изчистването на съзнанието от мисли оказва помощ освен да се потопите в сегашното и да намерите решение на разнообразни провокации, само че и да спрете да създавате повече страдалчество в живота си.
Освен това, когато медитирате, не е належащо да го вършиме в тишина - пуснете си подобаваща медитативна или релаксираща музика.
Още от ЛЮБОПИТНО:
Рейтинг: от. Гласували общо: консуматори
Сега ново проучване на учените от Медицинския лицей на Университета във Флорида сочи, че интензивната медитация може доста да увеличи работата на имунната система. Изследването на учените е оповестено в изданието Proceedings of the National Academy of Sciences,
В това проучване те създали фотоси с ЯМР на генетичната интензивност преди и след медитация на повече от 100 мъже и дами на междинна възраст 40 години. В продължение на осем дни на участниците била препоръчана веганска кухня и всички спели в нормален режим. Сесиите по медитация продължавали 10 часа дневно и се провеждали в тишина.
Въз основа на разбора учените са разкрили, че медитацията ускорява интензивността на стотици гени, за които е известно, че вземат участие директно в регулирането на имунния отговор. Резултатите от проучването демонстрират, че 3 месеца след приключването му учените са разкрили повишение на интензивността на 220 имунни гена, в това число 68 гена, участващи в по този начин наречената интерферонова сигнализация.
Авторите на проучването показват, че това сигнализиране може да бъде основно за основаване на ефикасна отбрана против разнообразни болести, в това число рак, множествена склероза или даже COVID-19, като се има поради, че интерфероновите протеини дейно работят като тригери на имунната система.
Пет потвърдени прерогативи на медитацията
Много хора считат, че медитацията е за странни хора, които имат вяра в прераждането, кармата, магията и врачките. Значението на медитацията за нашия мозък, както и за физическото и психическо здраве като цяло, е потвърдено от голям брой научни проучвания.
Ето някои значими изгоди от медитацията, които си коства да опитате най-малко един път в живота си.
Медитацията усъвършенства вниманието и концентрацията
Медитацията е доста ефикасна за тези, които страдат от непрекъсната заплеснатост и им е мъчно да се концентрират върху значими неща. Учени от Висшето здравно учебно заведение на Харвард са провели проучване, с цел да схванат по какъв начин медитацията работи върху мозъка. Участниците практикували медитация в продължение на осем седмици, след което експертите направиха ЯМР сканиране на мозъка. Установено било нарастване на сивото вещество в областите на мозъка, които са виновни за паметта, вниманието, ученето и прочувствената регулация.
Намалява напрежението и тревожността
Медитацията може да помогне за понижаването на хормона на напрежението кортизол, както и да ви разреши да се концентрирайте върху сегашното, което доста понижава тревогата и тревогата. Това следва от резултатите от проучване, извършено измежду учители. В началото на проучването участниците употребявали канара за стрес, с цел да измерят равнището си на тревога, заспалост и така нататък След това те медитирали два пъти дневно по 15 минути в продължение на четири месеца. Всички участници съобщили за обилни усъвършенствания в самочувствието, което се появило заради намаляването на напрежението и тревогата след медитациите. Един от най-известните и налични способи за концентриране в сегашното е разказан от Екхарт Толе в книгата му „ Силата на сегашното “, която към този момент е помогнала на доста хора да трансформират живота си.
Повишава самооценката
Медитацията оказва помощ да се потопите в мислите си, да осъзнаете позитивните си качества и с течение на времето да приемете негативните. Медитацията може даже да помогне на хора със обществена тревога, т.е. на тези, които непрекъснато се опасяват да създадат нещо (каквото и да е) пред другите, страхувайки се от отрицателна оценка. Изследователи от Станфордския университет са удостоверили, че хората със обществено обезпокоително разстройство са съумели да понижат равнищата на тревога и да подобрят самочувствието си след два месеца постоянна медитация.
Намалява болката
Лекари все по-често поучават потреблението на медитация като част от комплексното лекуване на пациенти с хронична и остра болежка, както и на тези, които неотдавна са претърпели интервенция. Това се удостоверява от проучване от 2019 година измежду над 6400 души. Медитацията не е равностоен сурогат на качественото болкоуспокояващо средство, само че ви оказва помощ да се концентрирайте върху нещо друго от болката, което доста понижава неприятните чувства.
Помага в битката със зависимостите
Ако се пробвате да откажете цигарите, само че ви е мъчно да се справите с влечението към тях, пробвайте да медитирате сега, когато имате изключително мощно предпочитание да пушите. Медитацията визира мозъчните рецептори, които са свързани със зависимостите, като по този метод понижава желанието за пушене, алкохол и даже някои опиати. Разбира се, няма да можете да се отървете от доста сериозна дълготрайна взаимозависимост единствено с " омм " заран и вечер. Но медитацията може да бъде чудесно допълнение в битката против тютюнопушенето, алкохолизма или пристрастяването към опиати.
Как да медитирате
За да овладеете медитацията, не е належащо да се записвате на курсове. Можете да започнете да се упражнявате сами вкъщи. Много е комфортно - можете да вършиме медитация когато и да е на деня: заран, незабавно след пробуждане, или вечер, преди лягане, което също ще се отрази удобно на почивката и възобновяване на организма.
Като техника в началния стадий дихателните извършения са доста подобаващи: концентрацията върху самото дишане ще ви помогне да се концентрира мозъкът ви, да се събере в една точка. Само това ще ви разреши да се освободите от огромен поток от мисли и да се откъснете от ежедневните проблеми.
Преди да започнете медитация вкъщи, уверете се, че са изпълнени следните условия.
• Изберете място, където можете да бъдете сами.
• Домашните любимци би трябвало да стоят в друга стая, с цел да не ви разсейват.
• Изключете всички телефони, посветете това време единствено на себе си.
• Светлината може да е естествена, само че не прекомерно ярка, с цел да ви е по-лесно да се отпуснете и да се потопите в медитацията.
Медитация вкъщи
Можем ли да медитираме вкъщи, когато в забързаното всекидневие съвсем нямаме свободно време? Може ли да го вършим, без да имаме преподавател? М...
Прочети повече
• За начало можете да изберете всяка позиция на тялото, при която да можете да се отпуснете, а гръбначният ви дирек да остане изправен.
• Не настройвайте тревога или таймер за завършек на медитацията, защото това просто ще ви " изтръгне " от процеса. Всичко би трябвало да протича умерено.
Как да медитирате, с цел да не заспите
Понякога начинаещите в медитацията питат какво да вършат, в случай че по време на процеса на медитация тялото се успокои толкоз, че индивидът заспи. Ако сте седнали комфортно и нищо не ви тормози, тогава, несъмнено, можете да заспите, само че в случай че седите в Падмасана (Лотос) и тя към момента не е изцяло комфортна за вас, тогава заспиването е изключено. Ето за какво толкоз постоянно се акцентира значимостта на позицията, която медитиращият употребява.
Можете да практикувате медитация в хоризонтално състояние, само че тук за начинаещите има по-голям риск да заспят. С опита за вас към този момент няма да има значение в каква поза медитирате.
Тратака
Тратака е добра техника за начинаещи. Всичко, което се изисква тук, е да се взирате в пламъка на свещ и да не мигате. В началото ще бъде мъчно да задържите погледа си даже за една минута, само че с практиката ще развиете непоклатимост на вниманието. Ако се уморявате бързо, можете да вършиме почивки за 20 секунди, като пандизите очи.
Преодоляване на тревогата посредством медитативни извършения
Тревожността може да бъде инвалидизиращо положение, с което не намирате метод да се справите. Тя кара елементарни ежедневни задания да изглеж...
Прочети повече
Ценността на тази процедура е, че мисловният развой стопира мигновено. Спира се придвижването на очните ябълки, а с него - и бягането на мислите. Следователно в началния стадий тази медитация е доста добра единствено с цел да разберете какво е да спрете да мислите, което е основно за медитацията.
Пранаяма
Използвайки пранаяма като един от методите на медитация, човек може да реализира обилни резултати в концентрацията на мозъка и неговата дисциплинираност, както и в балансирането на прочувствената сфера. Правилно изпълнената пранаяма пречиства както тялото, по този начин и мозъка.
Като поддържате надзор над дишането, като го вършиме по-дълбоко, по-дълго, или като изпълнявате кумбхака - задържане на дъха - можете да постигнете положителни лечебни резултати. Но във всичко е нужна мярка, а що се отнася до кумбхака, не се предлага да я изпълнявате в началните стадии на преодоляване на пранаяма. Просто се концентрирайте в дишането, до момента в който усещате по какъв начин въздухът влиза и излиза, минава през органите, запълвайки белите дробове и по-късно постепенно следете процеса на издишване.
Един от най-ефективните способи за медитация, които можете да употребявате непрекъснато, е, като напълно се концентрирайте в това, което вършиме. Това освен ще усъвършенства качеството му, само че и времето ще мине незабелязано. Според Екхарт Толе изчистването на съзнанието от мисли оказва помощ освен да се потопите в сегашното и да намерите решение на разнообразни провокации, само че и да спрете да създавате повече страдалчество в живота си.
Освен това, когато медитирате, не е належащо да го вършиме в тишина - пуснете си подобаваща медитативна или релаксираща музика.
Още от ЛЮБОПИТНО:
Рейтинг: от. Гласували общо: консуматори
Източник: actualno.com
КОМЕНТАРИ