Какво не бива да правим, ако искаме да имаме здраво сърце
Сърдечните болести не престават да бъдат една от водещите аргументи за гибел на доста хора по света всеки ден. Ето за какво специалистите непрестанно изследват по какъв начин да ги предотвратят и да понижат въздействието им върху живота ни.
_
Сърдечно-съдовите и сърдечните болести имат доста допринасящи фактори, вариращи от генетиката до метода на живот и всичко обвързвано сред тях. Основните рискови фактори включват високо кръвно налягане, висок холестерол, диабет, наднормено тегло, нездравословна диета, пушене или несъразмерна приложимост на алкохол.
Както може да се забележи, доста от тези рискови фактори са свързани с нашата диета и това, което консумираме всекидневно. И макар че няма нито една чудотворна храна, която да хапваме, с цел да предотвратим сърдечно-съдови болести, откривателите откриват значими хранителни промени, които въпреки всичко можем да създадем, когато готвим, с цел да понижим риска.
Според скорошни проучвания, един от най-хубавите привички, що се отнася до готвенето, е да използваме зехтин вместо масло или други наситени мазнини.
Замяната на " нездравословните " мазнини със зехтин доста усъвършенства здравето на сърцето ни с течение на времето и способства за понижаване на риска от сърдечни болести.
Според, извършено с над 60 хиляди дами и 30 хиляди мъже, оповестено в списанието на Американския лицей по кардиология, използването на зехтин е обвързвана с понижен риск, както от коронарна болест на сърцето, по този начин и от сърдечно-съдови болести. Изследователите заключават, че замяната на артикули като маргарин, масло, млечни мазнини и майонеза със зехтин е това, което способства за по-нисък риск от тези болести.
Но по какъв начин тази подмяна на храни се отразява на сърцето ни? От една страна, знае се, че потреблението на по-големи количества наситени мазнини води до нараснал риск от сърдечни болести заради метода, по който въздействат на равнищата на холестерола. Ето за какво предлага да поддържаме приема на наситени мазнини на към 5-6% от калориите дневно (или към 13 грама за диета с 2000 калории).
За да сложим това в вероятност, една супена лъжица масло съдържа към седем грама наситени мазнини, за разлика от малко под два грама в една супена лъжица зехтин.
Друга потребна за сърцето характерност на зехтина е, че има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, които оказват помощ за поддържане на здравето на сърцето и цялостното здраве.
Как да се предпазим от висок холестерол
Един зарзават с повече изгоди за здравето от предстоящото
Когато сменяем масло със зехтин, освен понижаваме приема на наситени мазнини и усилваме приема на здравословни мазнини, само че също по този начин даваме на сърцето си потребни антиоксиданти, заключват от.
_
Сърдечно-съдовите и сърдечните болести имат доста допринасящи фактори, вариращи от генетиката до метода на живот и всичко обвързвано сред тях. Основните рискови фактори включват високо кръвно налягане, висок холестерол, диабет, наднормено тегло, нездравословна диета, пушене или несъразмерна приложимост на алкохол.
Както може да се забележи, доста от тези рискови фактори са свързани с нашата диета и това, което консумираме всекидневно. И макар че няма нито една чудотворна храна, която да хапваме, с цел да предотвратим сърдечно-съдови болести, откривателите откриват значими хранителни промени, които въпреки всичко можем да създадем, когато готвим, с цел да понижим риска.
Според скорошни проучвания, един от най-хубавите привички, що се отнася до готвенето, е да използваме зехтин вместо масло или други наситени мазнини.
Замяната на " нездравословните " мазнини със зехтин доста усъвършенства здравето на сърцето ни с течение на времето и способства за понижаване на риска от сърдечни болести.
Според, извършено с над 60 хиляди дами и 30 хиляди мъже, оповестено в списанието на Американския лицей по кардиология, използването на зехтин е обвързвана с понижен риск, както от коронарна болест на сърцето, по този начин и от сърдечно-съдови болести. Изследователите заключават, че замяната на артикули като маргарин, масло, млечни мазнини и майонеза със зехтин е това, което способства за по-нисък риск от тези болести.
Но по какъв начин тази подмяна на храни се отразява на сърцето ни? От една страна, знае се, че потреблението на по-големи количества наситени мазнини води до нараснал риск от сърдечни болести заради метода, по който въздействат на равнищата на холестерола. Ето за какво предлага да поддържаме приема на наситени мазнини на към 5-6% от калориите дневно (или към 13 грама за диета с 2000 калории).
За да сложим това в вероятност, една супена лъжица масло съдържа към седем грама наситени мазнини, за разлика от малко под два грама в една супена лъжица зехтин.
Друга потребна за сърцето характерност на зехтина е, че има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, които оказват помощ за поддържане на здравето на сърцето и цялостното здраве.
Как да се предпазим от висок холестерол
Един зарзават с повече изгоди за здравето от предстоящото
Когато сменяем масло със зехтин, освен понижаваме приема на наситени мазнини и усилваме приема на здравословни мазнини, само че също по този начин даваме на сърцето си потребни антиоксиданти, заключват от.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ