Спасете сърцето си- 20 храни, които по естествен път ще изчистят артериите ви и ще ви предпазят от инфаркт
Сърдечните проблеми са една от водещите аргументи за гибел в много страни. Основен рисков фактор както за инфаркт, по този начин и за инсулт е запушването на артериите, което би могло да прекъсне притока на кръв по цялото тяло.
Стресът, неналичието на придвижване и най-много нездравословното хранене са главните аргументи за покачвания риск от инфаркт. Но в случай че приготвите няколко дребни промени в метода си на хранене може фрапантно да намалите този риска. Ето някои храни и питиета, за които е известно, че ще предпазят вашите артерии от задръстване:
Сьомга
Сьомгата е считана за една от храните, които подкрепят сърдечното здраве. Причината за това са многото здравословни мастни киселини, които естествено се съдържат в тази риба. Те оказват помощ да се понижи и да се предотврати повишението на холестерола, триглицеридите и възпаленията. Други риби, които имат много здравословни изгоди са рибата звук, херингата и скумрията. Разбира се, най-добре е да се купува по опция органична риба.
Портокалов сок
100%-ят портокалов сок е богат на антиоксиданти, които поддържат здрави кръвоносните съдове. Известно е, че портокаловият сок поддържа по-ниски равнищата на кръвното налягане. Две чаши свеж сок всеки ден са задоволителни, с цел да покрият целесъобразната дневна потребност от витамин C и да дават задоволително витамини и минерали, с цел да окажат позитивно въздействие върху здравето ви.
Кафе
Да! Най-накрая има здравословна причина за вашата утринна чашка наслаждение. Изследванията са посочили, че потреблението на 2-4 чаши кафе денем, би могло да понижи риска от инфаркт с до 20%. Но имайте поради, че кафето може да има негативен резултат върху стомаха и остатъкът от кофеин да не е доста здравословен за вас.
Ядки
Ядките от дълго време са известни с тяхното обилие от здравословни мазнини. Те включват омега-3 мастни киселини и ненаситени мазнини. Те са освен положителни за равнището на холестерола, само че също по този начин са и потребни за вашите стави и памет. Орехите и бадемите съдържат в изключително високи количества от тези здравословни мазнини. Една шепа всеки ден може да направи чудеса.
Райска ябълка
Богати на фибри и здравословни стероли, тези плодове биха могли да оказват помощ за намаление на равнищата на холестерола. Тези по този начин наречени " божествени плодове " са сладко и вкусно допълнение към салати или зърнени закуски.
Куркума
Куркумата съдържа високи равнища на куркумин, който има много позитивни качества. Подправката оказва помощ за попречване на свръхактивното струпване на мазнините и понижава възпалението на тъканите. Куркумата е вкусна добавка към доста ястия, а също по този начин придава превъзходен мирис на чая. З
Зелен чай
Зеленият чай е добре прочут със своите по едно и също време тонизиращи и успокояващи свойства. Една от аргументите за това е полифенолът катехин, съдържаща се в чаените листа. Този антиоксидант намалява абсорбцията на холестерол и подкрепя метаболизма. 1-2 чаши чай дневно са задоволителни, с цел да се обезпечи оптималната изгода.
Диня
Този изключително апетитен летен плод е освен доста ободрителен, а също по този начин уголемява кръвоносните съдове посредством поощряване на производството на азотен оксид. Парче любеница понякога може да направи чудеса!
Пълнозърнести храни
Пълнозърнестото брашно е един ефикасен метод да се предотврати високия холестерол. То е с високо наличие на фибри, които се свързват с холестерола и пречат на натрупването му в артериите. Храните с високо наличие на пълнозърнесто брашно освен предотвратяват задържането на холестерол, а също по този начин оказват помощ да се съборят всички съществуващи натрупвания. Добри източници на пълнозърнесто брашно са овеса, кафявия ориз и пълнозърнестия самун.
Сирене
Сиренето не постоянно има най-хубавата известност, когато става дума за холестерол, само че в случай че не се употребявана в остатък, то фактически може да помогне за намаление на кръвното налягане и равнищата на холестерола.
Морски водорасли
Списъкът на здравословни съставки в морските водорасли е умопомрачителен: те са богати на доста минерали, витамини, протеини, антиоксиданти и каротеноиди. Редовната им консумация може да помогне за регулирането на кръвното налягане и разширение на съдовете - и двете от които са от изгода за циркулацията на кръвта. Хората, които постоянно се хранят с водорасли могат да понижат холестерола с до 15%.
Червени боровинки
Червените боровинки са превъзходен източник на калий. Ако постоянно пиете сок от алена боровинка, ще повишите равнищата на здравословния холестерол и ще понижите тези на рисковия. Доказано е, че консумирането на 2 чаши дневно, понижава риска от инфаркт с до 40%.
Канела
Канелата е освен вкусна фалшификация за чай или за печени произведения, а също по този начин е значим инструмент в битката с високия холестерол, защото предотвратява натрупването му в артериите. Дори и 1 чаена лъжичка дневно може да има видим резултат.
Нар
Наровете са богати на фитохимикали, които естествено предизвикват производството на азотен оксид, който на собствен ред е положително средство за подкрепяне на кръвообращението. Този другоземен плод е красиво допълнение към салати, а сокът от нар е различен здравословен вид.
Спанак
Не единствено потребен за мускулите на Попай, спанакът също оказва помощ за изчистване на артериите и за намаление на кръвното налягане. Въпреки, че митът за високото наличие на желязо в спанака е развенчан, към момента е известно, че той е богат на калий и фолиева киселина. И двете субстанции понижават риска от инфаркт и поддържат тъканта на мускулите.
Зехтин
Италианците и гърците от дълго време знаят тайната на положителното здраве: първокачествен зехтин. Студено пресованото маслиново масло дава на тялото потребни мазнини и намалява равнищата на холестерола. То може да понижи риска от инфаркт с до 41% - Уау!
Броколи
Тези зелени енергийни зеленчуци, с голямо наличие на витамин К, предотвратяват утаяването на калция в артериите. Те също по този начин са потребни за кръвното налягане и равнищата на холестерола. Дали похапването им в сурово положение като закуска, или като част от по-сериозно хранене, броколите са богато хранително допълнение към вашия ден.
Авокадо
Отдавна към този момент не е загадка за вас, че авокадото е изключително здравословно. Мазнините, които се съдържат в него предизвикват здравословния баланс сред положителния и неприятния холестерол, което е от значително значение за здравето на артериите. Този повсеместен плод е вкусно допълнение към салатата, хляба, или като независимо ядене, овкусен със сол и черен пипер.
Аспержи
Аспержите са херкулесов герой против високия холестерол. Съдържанието на аспержите предотвратява задръстване на артериите и възпаления. Аспержите са вкусни като главно ядене, в супи, или като допълнение към юфка или картофи. Уау! Какъв богат избор от храни, които вършат крепко сърцето - Сигурни сме, че има нещо тук, което ще зарадва вкусовите рецептори на всеки един от вас. Прекрасно е, когато вкусното и здравословното вървят ръка за ръка.
За дамата
Стресът, неналичието на придвижване и най-много нездравословното хранене са главните аргументи за покачвания риск от инфаркт. Но в случай че приготвите няколко дребни промени в метода си на хранене може фрапантно да намалите този риска. Ето някои храни и питиета, за които е известно, че ще предпазят вашите артерии от задръстване:
Сьомга
Сьомгата е считана за една от храните, които подкрепят сърдечното здраве. Причината за това са многото здравословни мастни киселини, които естествено се съдържат в тази риба. Те оказват помощ да се понижи и да се предотврати повишението на холестерола, триглицеридите и възпаленията. Други риби, които имат много здравословни изгоди са рибата звук, херингата и скумрията. Разбира се, най-добре е да се купува по опция органична риба.
Портокалов сок
100%-ят портокалов сок е богат на антиоксиданти, които поддържат здрави кръвоносните съдове. Известно е, че портокаловият сок поддържа по-ниски равнищата на кръвното налягане. Две чаши свеж сок всеки ден са задоволителни, с цел да покрият целесъобразната дневна потребност от витамин C и да дават задоволително витамини и минерали, с цел да окажат позитивно въздействие върху здравето ви.
Кафе
Да! Най-накрая има здравословна причина за вашата утринна чашка наслаждение. Изследванията са посочили, че потреблението на 2-4 чаши кафе денем, би могло да понижи риска от инфаркт с до 20%. Но имайте поради, че кафето може да има негативен резултат върху стомаха и остатъкът от кофеин да не е доста здравословен за вас.
Ядки
Ядките от дълго време са известни с тяхното обилие от здравословни мазнини. Те включват омега-3 мастни киселини и ненаситени мазнини. Те са освен положителни за равнището на холестерола, само че също по този начин са и потребни за вашите стави и памет. Орехите и бадемите съдържат в изключително високи количества от тези здравословни мазнини. Една шепа всеки ден може да направи чудеса.
Райска ябълка
Богати на фибри и здравословни стероли, тези плодове биха могли да оказват помощ за намаление на равнищата на холестерола. Тези по този начин наречени " божествени плодове " са сладко и вкусно допълнение към салати или зърнени закуски.
Куркума
Куркумата съдържа високи равнища на куркумин, който има много позитивни качества. Подправката оказва помощ за попречване на свръхактивното струпване на мазнините и понижава възпалението на тъканите. Куркумата е вкусна добавка към доста ястия, а също по този начин придава превъзходен мирис на чая. З
Зелен чай
Зеленият чай е добре прочут със своите по едно и също време тонизиращи и успокояващи свойства. Една от аргументите за това е полифенолът катехин, съдържаща се в чаените листа. Този антиоксидант намалява абсорбцията на холестерол и подкрепя метаболизма. 1-2 чаши чай дневно са задоволителни, с цел да се обезпечи оптималната изгода.
Диня
Този изключително апетитен летен плод е освен доста ободрителен, а също по този начин уголемява кръвоносните съдове посредством поощряване на производството на азотен оксид. Парче любеница понякога може да направи чудеса!
Пълнозърнести храни
Пълнозърнестото брашно е един ефикасен метод да се предотврати високия холестерол. То е с високо наличие на фибри, които се свързват с холестерола и пречат на натрупването му в артериите. Храните с високо наличие на пълнозърнесто брашно освен предотвратяват задържането на холестерол, а също по този начин оказват помощ да се съборят всички съществуващи натрупвания. Добри източници на пълнозърнесто брашно са овеса, кафявия ориз и пълнозърнестия самун.
Сирене
Сиренето не постоянно има най-хубавата известност, когато става дума за холестерол, само че в случай че не се употребявана в остатък, то фактически може да помогне за намаление на кръвното налягане и равнищата на холестерола.
Морски водорасли
Списъкът на здравословни съставки в морските водорасли е умопомрачителен: те са богати на доста минерали, витамини, протеини, антиоксиданти и каротеноиди. Редовната им консумация може да помогне за регулирането на кръвното налягане и разширение на съдовете - и двете от които са от изгода за циркулацията на кръвта. Хората, които постоянно се хранят с водорасли могат да понижат холестерола с до 15%.
Червени боровинки
Червените боровинки са превъзходен източник на калий. Ако постоянно пиете сок от алена боровинка, ще повишите равнищата на здравословния холестерол и ще понижите тези на рисковия. Доказано е, че консумирането на 2 чаши дневно, понижава риска от инфаркт с до 40%.
Канела
Канелата е освен вкусна фалшификация за чай или за печени произведения, а също по този начин е значим инструмент в битката с високия холестерол, защото предотвратява натрупването му в артериите. Дори и 1 чаена лъжичка дневно може да има видим резултат.
Нар
Наровете са богати на фитохимикали, които естествено предизвикват производството на азотен оксид, който на собствен ред е положително средство за подкрепяне на кръвообращението. Този другоземен плод е красиво допълнение към салати, а сокът от нар е различен здравословен вид.
Спанак
Не единствено потребен за мускулите на Попай, спанакът също оказва помощ за изчистване на артериите и за намаление на кръвното налягане. Въпреки, че митът за високото наличие на желязо в спанака е развенчан, към момента е известно, че той е богат на калий и фолиева киселина. И двете субстанции понижават риска от инфаркт и поддържат тъканта на мускулите.
Зехтин
Италианците и гърците от дълго време знаят тайната на положителното здраве: първокачествен зехтин. Студено пресованото маслиново масло дава на тялото потребни мазнини и намалява равнищата на холестерола. То може да понижи риска от инфаркт с до 41% - Уау!
Броколи
Тези зелени енергийни зеленчуци, с голямо наличие на витамин К, предотвратяват утаяването на калция в артериите. Те също по този начин са потребни за кръвното налягане и равнищата на холестерола. Дали похапването им в сурово положение като закуска, или като част от по-сериозно хранене, броколите са богато хранително допълнение към вашия ден.
Авокадо
Отдавна към този момент не е загадка за вас, че авокадото е изключително здравословно. Мазнините, които се съдържат в него предизвикват здравословния баланс сред положителния и неприятния холестерол, което е от значително значение за здравето на артериите. Този повсеместен плод е вкусно допълнение към салатата, хляба, или като независимо ядене, овкусен със сол и черен пипер.
Аспержи
Аспержите са херкулесов герой против високия холестерол. Съдържанието на аспержите предотвратява задръстване на артериите и възпаления. Аспержите са вкусни като главно ядене, в супи, или като допълнение към юфка или картофи. Уау! Какъв богат избор от храни, които вършат крепко сърцето - Сигурни сме, че има нещо тук, което ще зарадва вкусовите рецептори на всеки един от вас. Прекрасно е, когато вкусното и здравословното вървят ръка за ръка.
За дамата
Източник: petel.bg
КОМЕНТАРИ