Какво влияе върху качеството на съня: премахнете това преди да заспите
Сънят въздейства на безусловно всички процеси в организма. Ето по какъв начин да определите качеството на съня вкъщи и да започнете да спите по-добре.
Качеството на съня зависи от доста фактори, като измежду тях значима роля играе средата, в която спим. Някои неща в спалнята могат да повлияят отрицателно на съня ни, даже и да не го осъзнаваме.
До края на 50-те години множеството хора смятаха съня за пасивна част от всекидневието. Сега е ясно, че това не е по този начин. Мозъкът е доста деен по време на сънища. Освен това въздейства върху всекидневието, както и върху физическото и психическо положение. Хората с отнемане от сън постоянно са летаргични, ядосани, импулсивни, капризни, нестимулирани и раздразнителни.
Един здрав възрастен, в случай че желае да продължи да бъде здрав, би трябвало да спи приблизително сред 6,5 и 8,5 часа на нощ. Заспиването нормално би трябвало да се случи в границите на 3-10 минути. Най-оптималният режим е лягане в 22:00 часа. Това се дължи на началото на нарасналата секреция на мелатонин. Ставане — в 6:00 ч.
Какви неща пречат на съня?
Смартфони, таблети, тв приемници и други електронни устройства излъчват синя светлина, която потиска производството на мелатонин — хормонът, който контролира съня ни. Използването на електронни устройства преди лягане може да докара до затруднено заспиване и неприятно качество на съня.
Ярката светлина в спалнята може да попречи на заспиването и да понижи качеството на съня. Най-добре е да употребявате меко, топло осветяване, което предизвиква релаксацията. Тъмнината подтиква производството на мелатонин, по тази причина е значимо да осигурите мрачевина в спалнята по време на сън.
Температурата в спалнята също въздейства върху качеството на съня. Твърде високата или прекомерно ниската температура може да докара до дискомфорт и разстройства в съня. Оптималната температура за сън е към 18-20°C.
