Сънят е важен за доброто здравословно състояние. Докато всеки от

Сънят е значим за положителното здравословно положение. Докато всеки от нас поспива, организмът ни работи за нашето здраве и самочувствие. Ако не сте си доспали, възприятието на нервност е осезаемо. Най-вероятно сте чували и даже тествали, по този начин наречените power naps – къса сънливост, която има за цел да рестартира мозъка и да му даде нови сили. Но това не важи в идентична мощ за всички.

Чувствате се добре през целия ден и си набавяте нужното количество сън през нощта, дрямката може единствено да усъвършенства част от функционалностите на мозъка - памет, концентриране и креативност.

Трябва ли ви сънливост или не?

Този тип къс сън не е подобаващ за всички. Това важи за към 60% от популацията. Голяма част от хората изпадат в положение на бездънен сън. Трябва да нагласят тревога преди къс сън денем, а събуждането ги оставя замаяни и раздразнени, а не свежи и изпълнени с сила. Останалите 40% заспиват леко и се разсънват презаредени.

Ако спадате към първата категория, само че въпреки всичко желаете да се възползвате от изгодите на дрямката, първо се ограничете до 15 минути сън. Така тялото и мозъка няма да попаднат в бездънен сън, който би Ви раздразнил след пробуждане.

Колко дълъг е цикълът на сън?

Разбирането на цикъла на съня от главно значение за ползотворната сънливост. Той има дълготрайност от към 90 минути. През този интервал от време мозъкът минава през пет разнообразни стадия. Две съществени етапи на сън : бързо придвижване на очите (rapid eye movement/REM) и постепенно придвижване на очите (non-rapid eye movement/NREM). През първата функционалностите на мозъка се забавят и навлизате в лек сън. Във втората придвижването на очите стопира и мозъкът отпочива. Фаза 2 е мястото, където желаете да се спрете по време на дрямката. През третата към този момент навлизате в положение на бездънен сън - мозъкът забавя функционалностите си още повече.

Целта на дрямката е бързо да отпочинете и да се презаредите, ето за какво не би трябвало да прескачате прага на първите две етапи на заспиване, в противоположен случай рискувате да се разсъните изтощени, раздразнителни и комплицирани. През 4 и 5 етап е най-дълбокият сън, като през последния още веднъж прекосяваме през REM. Очите още веднъж стартират да се движат бързо и огромна част от процеса на сънуване се реализира.

Тук цикълът стартира още веднъж. Това е и съвършеният миг да се разсъните отпочинали, само че сънливост с дълготрайност от 90 минути може би няма да се впише в забързания график на всеки от нас.

Продължителността на идеалната сънливост е друга, 20 – 30 минути са задоволителни. Направете опит, определете времето за къса отмора. Според статистиката към 15 минути са нужни, с цел да заспите.

Различната дълготрайност на дрямката оказва помощ на мозъка

За бързо повишаване на бдителността 10 – 20 минути са изцяло задоволителни.

За подкрепяне на паметта и творчеството са задоволителни 30 – 60 минути.

И на последно място 60 – 90 минути поддържат творчеството, прочувствената памет и моторните умения.

По време на сънливост легнете под ъгъл, ще предотвратите дълбокия сън. Ако сънувате през този къс сън, сигурно ви липсва постоянен сън.

Идеалният миг за сънливост е ранният следобяд, поучават специалистите. Ако опитате това по-късно, по-трудно ще заспите вечерта и може да окаже въздействие върху метода на спане през нощта. От друга страна – по-рано денем тялото може да не е квалифицирано за още сън.