Практични идеи за подобряване на съня
Сънят е в основата на положителното здраве и качествения метод на живот. Когато не спим задоволително или сънят ни е разтревожен, това се отразява на концентрацията, настроението и даже на физическото ни положение. Много хора подценяват смисъла на верните привички за сън и на подобаващата среда в спалнята, а точно те са ключът към пълноценната отмора.
Не е загадка, че комфортното легло и верният матрак могат да създадат голяма разлика. Ако усещате, че постоянно се будите изморени, време е да обърнете внимание на избора си. Марките като на Мебели Виденов оферират решения, които съчетават комфорт и качество, с цел да се погрижите за гърба и спокойствието си. В последна сметка, положителният сън стартира от вярната основа.
Важно е също по този начин да се научим да слушаме личното си тяло. Ако усещате напрежение, бодърствуване или страдате от чести нощни събуждания, това може да е сигнал, че би трябвало да извършите промени в метода си на живот или в средата, в която спите. Сънят е персонален развой и няма универсално решение, което да работи за всички - по тази причина експериментирайте и открийте кое работи за вас.
iStock
Значението на верния матрак
Матракът е основата на положителния сън. Твърде корав или прекомерно мек матрак може да докара до болки в гърба, схващания и неспокойни нощи. Изборът би трябвало да се съобрази с вашето тяло, метод на спане и желания.
Специалистите предлагат да сменяме матрака на всеки 7-10 години, тъй като с времето той губи формата и поддръжката си. Дори и най-качественият матрак не е безконечен и последователно стартира да въздейства отрицателно на съня.
Важно е също да изберете матрак, който обезпечава добра вентилация и не задържа влага. Това освен подсигурява по-голям комфорт, само че и по-здравословна среда.
Ако постоянно се будите с болки или усещате, че не сте се наспали, евентуално е време да инвестирате в нов модел. Добрият матрак е инвестиция в здравето ви и в качеството на живота ви.
Затова при покупка отделете време да изпробвате разнообразни разновидности и не се колебайте да заложите на потвърдени марки и производители.
Ролята на спалното долни дрехи и възглавниците
Много хора подценяват смисъла на спалното долни дрехи, само че то е директният контакт с тялото ви по време на сън. Материите, от които е направено, имат значение за топлината, комфорта и даже за качеството на дишането ви през нощта.
Най-добре е да избирате естествени материи като памук или лен, които разрешават на кожата да диша и не задържат непотребна влага. Това ще ви обезпечи по-голямо улеснение и ще понижи риска от нощно изпотяване.
Възглавниците също са основен фактор. Те би трябвало да поддържат врата и гръбначния дирек в вярна позиция, с цел да избегнете напрежение и болежка. Съществуват разнообразни модели - ортопедични, с мемори пяна или пух, и изборът зависи от вашите персонални потребности.
Редовната промяна на бельото също е значима за хигиената и чувството за прохлада в леглото. Чистото и прелестно ухаещо спално долни дрехи може да ви помогне да заспите по-бързо и умерено.
Създаване на релаксираща атмосфера в спалнята
Спалнята би трябвало да бъде място, в което се чувствате спокойни и предпазени. Осветлението играе основна роля - меката и приглушена светлина приготвя организма за сън, до момента в който ярките лампи могат да го нарушат.
Поддържането на оптимална температура в помещението също е значимо. Препоръчва се стаята да бъде леко хладна, тъй като това оказва помощ на тялото да се отпусне и да заспи по-бързо.
Цветовете в интериора оказват въздействие върху настроението. Нежните тонове като светлосиньо, бежово или пастелни нюанси основават чувство за естетика и отмора.
Растенията могат да бъдат отлично допълнение, тъй като освен украсяват стаята, само че и усъвършенстват качеството на въздуха. Изберете типове, които са подобаващи за спални пространства и не изискват доста грижи.
Ароматите също имат значение - лавандула или лайка да вземем за пример са известни със своите успокояващи свойства и могат да ви оказват помощ да заспите по-лесно.
Навици преди сън - ключът към положителната отмора
Дори и най-удобното легло няма да помогне, в случай че навиците ви преди сън са несъответствуващи. Прекомерното потребление на телефони, таблети или тв приемници вечер забавя производството на мелатонин и пречи на естествения цикъл на съня.
Опитайте се да изградите рутина - да вземем за пример четене на книга, слушане на спокойна музика или къса медитация преди лягане. Това изпраща сигнал към мозъка, че е време да се отпусне.
Избягвайте тежки вечери или кофеин преди сън. Те задействат организма и го държат безсънен, което може да докара до бодърствуване или разтревожен сън.
Физическата интензивност денем също е значима, само че не би трябвало да бъде директно преди лягане. Леката разходка или йога могат да оказват помощ да освободите напрежението.
Колкото по-последователни сте с вечерните си привички, толкоз по-бързо ще установите здравословен темп на съня си.
Малки промени с огромен резултат
Не постоянно е нужно да вършиме огромни вложения, с цел да подобрите съня си. Понякога дребните елементи са тези, които имат най-голямо значение.
Пренареждането на леглото или промяната на завивките може да промени чувството в спалнята. Чистотата и редът също играят значима роля - подредената среда понижава напрежението и основава чувство за успокоение.
Създайте си табиет да проветрявате спалнята преди лягане. Свежият въздух усъвършенства качеството на съня и прави заспиването по-лесно.
Слушането на успокояващи звуци като бял звук или естествени мелодии може да помогне да се отпуснете и да заспите по-бързо.
Сънят е резултат от композиция от фактори - верен матрак, уютна конюнктура и здравословни привички. С малко внимание към детайлите можете да превърнете нощта в същинско време за възобновяване.
Не е загадка, че комфортното легло и верният матрак могат да създадат голяма разлика. Ако усещате, че постоянно се будите изморени, време е да обърнете внимание на избора си. Марките като на Мебели Виденов оферират решения, които съчетават комфорт и качество, с цел да се погрижите за гърба и спокойствието си. В последна сметка, положителният сън стартира от вярната основа.
Важно е също по този начин да се научим да слушаме личното си тяло. Ако усещате напрежение, бодърствуване или страдате от чести нощни събуждания, това може да е сигнал, че би трябвало да извършите промени в метода си на живот или в средата, в която спите. Сънят е персонален развой и няма универсално решение, което да работи за всички - по тази причина експериментирайте и открийте кое работи за вас.
iStock Значението на верния матрак
Матракът е основата на положителния сън. Твърде корав или прекомерно мек матрак може да докара до болки в гърба, схващания и неспокойни нощи. Изборът би трябвало да се съобрази с вашето тяло, метод на спане и желания.
Специалистите предлагат да сменяме матрака на всеки 7-10 години, тъй като с времето той губи формата и поддръжката си. Дори и най-качественият матрак не е безконечен и последователно стартира да въздейства отрицателно на съня.
Важно е също да изберете матрак, който обезпечава добра вентилация и не задържа влага. Това освен подсигурява по-голям комфорт, само че и по-здравословна среда.
Ако постоянно се будите с болки или усещате, че не сте се наспали, евентуално е време да инвестирате в нов модел. Добрият матрак е инвестиция в здравето ви и в качеството на живота ви.
Затова при покупка отделете време да изпробвате разнообразни разновидности и не се колебайте да заложите на потвърдени марки и производители.
Ролята на спалното долни дрехи и възглавниците
Много хора подценяват смисъла на спалното долни дрехи, само че то е директният контакт с тялото ви по време на сън. Материите, от които е направено, имат значение за топлината, комфорта и даже за качеството на дишането ви през нощта.
Най-добре е да избирате естествени материи като памук или лен, които разрешават на кожата да диша и не задържат непотребна влага. Това ще ви обезпечи по-голямо улеснение и ще понижи риска от нощно изпотяване.
Възглавниците също са основен фактор. Те би трябвало да поддържат врата и гръбначния дирек в вярна позиция, с цел да избегнете напрежение и болежка. Съществуват разнообразни модели - ортопедични, с мемори пяна или пух, и изборът зависи от вашите персонални потребности.
Редовната промяна на бельото също е значима за хигиената и чувството за прохлада в леглото. Чистото и прелестно ухаещо спално долни дрехи може да ви помогне да заспите по-бързо и умерено.
Създаване на релаксираща атмосфера в спалнята
Спалнята би трябвало да бъде място, в което се чувствате спокойни и предпазени. Осветлението играе основна роля - меката и приглушена светлина приготвя организма за сън, до момента в който ярките лампи могат да го нарушат.
Поддържането на оптимална температура в помещението също е значимо. Препоръчва се стаята да бъде леко хладна, тъй като това оказва помощ на тялото да се отпусне и да заспи по-бързо.
Цветовете в интериора оказват въздействие върху настроението. Нежните тонове като светлосиньо, бежово или пастелни нюанси основават чувство за естетика и отмора.
Растенията могат да бъдат отлично допълнение, тъй като освен украсяват стаята, само че и усъвършенстват качеството на въздуха. Изберете типове, които са подобаващи за спални пространства и не изискват доста грижи.
Ароматите също имат значение - лавандула или лайка да вземем за пример са известни със своите успокояващи свойства и могат да ви оказват помощ да заспите по-лесно.
Навици преди сън - ключът към положителната отмора
Дори и най-удобното легло няма да помогне, в случай че навиците ви преди сън са несъответствуващи. Прекомерното потребление на телефони, таблети или тв приемници вечер забавя производството на мелатонин и пречи на естествения цикъл на съня.
Опитайте се да изградите рутина - да вземем за пример четене на книга, слушане на спокойна музика или къса медитация преди лягане. Това изпраща сигнал към мозъка, че е време да се отпусне.
Избягвайте тежки вечери или кофеин преди сън. Те задействат организма и го държат безсънен, което може да докара до бодърствуване или разтревожен сън.
Физическата интензивност денем също е значима, само че не би трябвало да бъде директно преди лягане. Леката разходка или йога могат да оказват помощ да освободите напрежението.
Колкото по-последователни сте с вечерните си привички, толкоз по-бързо ще установите здравословен темп на съня си.
Малки промени с огромен резултат
Не постоянно е нужно да вършиме огромни вложения, с цел да подобрите съня си. Понякога дребните елементи са тези, които имат най-голямо значение.
Пренареждането на леглото или промяната на завивките може да промени чувството в спалнята. Чистотата и редът също играят значима роля - подредената среда понижава напрежението и основава чувство за успокоение.
Създайте си табиет да проветрявате спалнята преди лягане. Свежият въздух усъвършенства качеството на съня и прави заспиването по-лесно.
Слушането на успокояващи звуци като бял звук или естествени мелодии може да помогне да се отпуснете и да заспите по-бързо.
Сънят е резултат от композиция от фактори - верен матрак, уютна конюнктура и здравословни привички. С малко внимание към детайлите можете да превърнете нощта в същинско време за възобновяване.
Източник: dariknews.bg
КОМЕНТАРИ