Сънят е много важен за нашето здраве. Въпреки че не

Сънят е доста значим за нашето здраве. Въпреки че не разбираме напълно за какво се нуждаем от него, ако не се наспим качествено, резултатът ще бъде забележим на идната заран. Именно заради тази причина би трябвало да се отнасяме извънредно деликатно към личния си сън и подготовката за него.

Ако имате проблеми със съня, е изцяло допустимо сами да сте отговорни за огромна част от тях. Как е допустимо? Просто преди лягане вършиме някои неща, които не ви разрешават да мигнете цяла нощ! 

В тази публикация ще ви разкажем повече за нездравословните привички, които ви пречат да се радвате на здрав сън и по какъв начин да ги избегнете един път вечно. 

Използване на електронни устройства

Екраните на смарт телефоните, таблетите и ноутбуците излъчват светлина от синия набор. Излагането на такава светлина потиска способността на организма да създава хормона на съня и основава проблеми със съня.

Най-простия метод да се избавите от този проблем е да спрете да употребявате сходни джаджи най-малко час преди да си легнете. Вместо да гледате екрана на смарт телефона или преносимия компютър, пробвайте да намерите различни неща, с които да запълните времето си. Можете да прочетете някоя книга или да медитирате.  

Лягате си по друго време 

Когато през уикендите си позволявате да стоите будни до по-късно или въобще не си лягате цяла нощ, разбивате вътрешния си темп. Връщането към нормалния режим на сън постанова полагането на изключителни старания.

За да решите този проблем, се старайте да си лягате едновременно, без значение дали са работни, или почивни дни. И е добре да забравите за петъчните сбирки с приятелки, които не престават до ранни зори. 

Опитвате да заспите незабавно, без подготовка

Естествено, че времето, когато мама ви четеше приказка за лека нощ, от дълго време е отминало, само че специалистите считат, че без значение от възрастта, всеки човек има потребност от релаксиращ интервал преди лягане. Ако не се опитате да се отпуснете, преди да заспите, е изцяло допустимо да прекарате една безсънна нощ, без значение какъв брой сте изтощени. 

За да се избавите от този проблем, е добре да си отделите един час преди лягане. Постарайте се в първите 20 минути да извършите всичко належащо - да си измиете зъбите, да подготвите леглото и така нататък, а в останалите 40 се отдайте на релаксиращи процедури - вземете и гореща вана или прочетете малко от някоя хубава книга. Така, когато пристигна времето за сън, ще сте изцяло подготвени. 

Пиете кафе преди сън

Кофеинът е стимулатор и доста хора не виждат нищо неприятно в това да изпият по една чашка кафе след обяда. Това е голяма неточност! Половината количество от приятия кофеин излиза от организма до 5-6 часа след приема, т.е. даже след този интервал в организма ви ще има още кофеин.

Когато пиете кафе през втората половина на деня, значи, че сами се лишавате от опцията да заспите обикновено. За благополучие решението на казуса е извънредно просто. Ако желаете да си легнете преди среднощ, би трябвало да избягвате използването на храни и питиета с високо наличие на кофеин след 14:00 часа.

Прекалено изобилна и засищаща вечеря

Когато се наложи да довършвате работата си до късно вечерта, се подкрепяте с изобилна и засищаща вечеря. За страдание, тя освен засища, само че и се отразява на способността ви да заспите. След като в организма ви попадне огромно количество храна, метаболизмът ви се ускорява. Подобни вечери основават и голям дискомфорт, тъй като издутият стомах ви пречи да лежите умерено. Съчетанието на тези две неща трансформира заспиването в голям проблем. За да си го спестите, просто се старайте да вечеряте 2-3 часа преди лягане. 

Физически извършения преди лягане

Като се има поради какъв брой е претрупан животът ви, може да ви се стори изцяло рационално да вършиме извършения тъкмо преди лягане. Въпреки че физическите извършения са доста потребни, когато натоварвате организма си тъкмо преди сън, не му давате опция да заспи обикновено. 

Физическата интензивност директно преди лягане изкуствено покачва температурата на вашето тяло. За да заспите, тялото ви първо би трябвало да се отпусне и леко да намали температурата си. На второ място, упражненията усилват мозъчната интензивност, а спомагателното стимулиране пречи да се отпуснете и да заспите. Един съвет: в случай че доста държите да правите физически извършения преди да си легнете, пробвайте се да се ограничите до най-лесните и релаксиращи, а по-тежките оставете за денем. 

Опитвате да си легнете прекомерно рано

Здравият разсъдък ви споделя, че в случай че сутринта би трябвало да ставате рано, е добре предната вечер да си легнете по-рано. За страдание, в този случай той бърка! На пръв взор това може да наподобява градивно, само че в случай че си легнете прекомерно рано, напълно скоро ще ви бъде извънредно мъчно да заспите и ще бодърствате доста по-дълго в очакване на съня. 

За да избегнете въртенето в леглото и раздразнението, най-добре е да си легнете сега, в който почувствате отмалялост.  

Използване на спалнята за други неща 

Хората употребяват спалните си за най-различни неща. Със сигурност най-малко един път сте гледали обичаните си сериали в леглото, просто тъй като това е най-удобното място в дома ви. За страдание, това може да се отрази отрицателно на съня ви. 

Когато в спалнята се занимавате с неща, които нямат никакво отношение към съня, вашето тяло стартира лека-полека да възприема това помещение като още едно работно място. В резултат на това, когато влезете в спалнята, то няма да стартира да се отпуска, а ще продължи да бодърства. 

Най-добре е спалнята и леглото ви да бъдат единствено място за сън и интимна непосредственост. Така лека-полека ще научите тялото си автоматизирано да асоциира това място с разпределяне и сън и ще стартира да се държи по съответния метод, когато прекрачите прага на тази стая.  /jenata.blitz.bg