Защо е най-добре да си легнем до 22:30 часа
Сънят е едно от най-важните неща за всеки от нас, защото по този начин организмът ни си почива интензивно и съумяваме да презаредим силата си. Често обаче не съумяваме да си легнем в точния момент или пък просто не съумяваме да си набавим задоволително време сън. По тази причина постоянно имаме проблеми, които се дължат на недоспиване. Затова и през днешния ден ви представяме за какво е добре да си лягаме до 22:30 часа вечер.
Въпрос: Аз съм на 45 години. Напоследък дремя доста зле. Свикнах да задрямвам след среднощ и в случай че си лягам рано, се разсънвам измежду нощ и не мога да заспя. Измервам етапите на съня благодарение на смарт часовник и забелязах, че дълбокият сън трае един час и половина до два часа. Това задоволително ли е, в случай че приблизително дремя седем до осем часа?
Станимира Георгиева, гр. Сливен
Явно сте нарушили личните си биологични ритми и те би трябвало да бъдат възобновени. Всички така наречен “сови ” (тези, които си лягат след 24:00 ч.) са изложени на риск от сърдечносъдови, ендокринни, неврологични или свързани с възрастта невродегенеративни болести, пишат от zdrave.to. През нощта, във етапа на дълбокия сън (най-добре е да стартира час и половина преди полунощ), в мозъка протичат най-важните биохимични процеси, създават се хормони и се натрупва сила за идващия ден. Ако организмът ни не се оправя постоянно с тази задача, стартират проблеми в работата му.
Общоприето е правилото за нощен сън да се отделят към осем часа. Но дълбокият сън би трябвало да продължи почти също толкоз време, колкото и повърхностният – към четири часа. А при вас продължителността му е два пъти по-малка. Има такива устройства – акселерометри. Техните датчици записват етапите на съня посредством придвижването на ръцете. Но най-точният способ за запис на сън е полисомнографията. Забележка: Тази публикация е с извънредно осведомителна цел. Преди да употребявате каквито и да е диети и средства от националната или различната медицина, се консултирайте със своя доктор!
