Само след 2 седмици почивка от смартфона 91% усещат мозъчния детокс
Само след 2 седмици отмора от смарт телефона 91% усещат мозъчния детокс
Ако превъртате безспир обществените си профили или не можете да спрете да гледате видеоклипове и да четете новинарски публикации на телефона си преди лягане бъдете деликатни! Изследователи изследваха какво се случва, когато хората са съгласни да блокират интернет от смарт телефоните си единствено за две седмици.
Оказало се, че 91% се усещат по-добре след почивката
и реализират мозъчен детокс. “Това, което открихме, е, че хората имат по-добро психологично здраве, по-добро субективно благоденствие и по-добро непрекъснато внимание ”, споделя Адриан Уорд, психолог от Тексаския университет в Остин.
Учените присъединили 467 участници на възраст от 18 до 74 година,
които са се съгласили на едномесечното изследване, целящо да тества теорията, че бомбардирането с всякаква информация от самото начало има непредвидени последствия.
Уорд, който е на 38 години, си спомня каква е била връзката
с мрежата в дома му като дете. В тези дни човек е можел да употребява интернет единствено в една от стаите. “Използвахме го в избрани часове, тъй като разполагахме с лимитирани минути и трябваше да сте сигурни, че никой различен не
употребява телефонната линия в същия миг ”, връща се обратно във времето откривателят.
И по този начин, какво би било да се върнем в тези дни? Без приплъзване в обществени медии, без извършване на покупки от мобилни приложения, без стрийминг на излъчвания или медии на телефона?
Изследователите мерят три разнообразни резултата
– благоденствие, въодушевление и внимание – първоначално, средата и края на четириседмичното изследване. Докато 91% от участниците оповестяват, че са подобрили настроението си, 71% се хвалят с по-добро психологично здраве и засилено концентриране,
а 73% усещат по-добро субективно благоденствие.
Участниците попълнили анкета, постоянно употребена от лекарите за оценка на признаците на меланхолия и тревога. Тя включва въпроси като: какъв брой постоянно през предходната седмица сте изпитвали слаб интерес или наслаждение да вършиме неща, които нормално ви харесват? Отговорите на
участниците сочат доста повишение на положителното самочувствие.
Едно от изненадващите открития е, че намаляването на признаците на меланхолия е равностойно или даже по-голямо от спада, документиран в изследвания на хора, приемащи антидепресанти.
“Размерът на тези резултати е по-голям, в сравнение с чакахме ”,
споделя създателят на проучването Ноа Кастело, помощник в Университета на Албърта в Канада, представен от Националното публично радио във Вашингтон.
Разбира се, за някои хора медикаментите и/или разговорната терапия
са от основно значение за ръководството на психологичното здраве и откривателите не допускат, че по-малкото време в интернет е сурогат на този тип грижи.
Почивката от интернет на телефона подобрила също обсега на вниманието на участниците,
което било измерено посредством компютърна задача. Те проследявали изображения, на които се редуват планински подиуми и градове. Предишни проучвания посочили, че положителното показване на теста има наклонност да понижава с придвижване на възрастта, само че за изненада на откривателите след спирането на интернет има доста нарастване на резултатите.
“Ефектите върху вниманието бяха толкоз огромни, колкото в случай че участниците бяха станали с 10 година по-млади ”,
споделя Кастело.
Не е ясно какъв брой дългогодишен би бил резултатът от по-малко време онлайн, само че това изследване удостоверява емпиричните наблюдения. “Това е един от първите опити, които дават причинно-следствени доказателства, че намаляването на времето,
прекарано на телефона, има обилни преимущества ”, прибавя Кастело.
Когато участниците се съгласили да блокират интернет на телефоните си, им било позволено да продължат да употребяват преносими компютри или айпади на работа или вкъщи, а също по този начин можели да продължат да употребяват телефоните си, с цел да приказват или да изпращат текстови известия. Но както се оказало, даже единствено спирането на навика да превъртат на телефоните си довело до обилни промени в метода, по който прекарват времето си.
“Хората оповестяват, че прекарват повече време измежду природата, поддържат връзка с хора повече,
отделят повече време на занимания. И спят повече ”, споделя Уорд.
“Не съм сюрпризирана от констатациите ”, споделя доктор Джудит Джоузеф, психиатър в Медицинския център “Лангон ” на Нюйоркския университет. Според нея изследванията демонстрират, че множеството хора не желаят
да бъдат захласнати от своите устройства.
“Те знаят, че телефоните им са проблем, само че просто не могат да спрат ”, показва психиатърката. И добавя, че когато стартират да се занимават с държание като това, следено в изследването –
повече извършения, време навън, добър сън,
повече обществени взаимоотношения – не е изненадващо, че стартират да се усещат по-добре. “Подпомагането на хората “да преквалифицират ” мозъка си да извлича наслада от здравословни действия има антидепресивен резултат ”, уверена е Джоузеф. Според нея констатациите, сочещи понижаване на признаците на меланхолия и тревога, имат смисъл. “Ако хората видят това усъвършенстване в благополучието за толкоз къс интервал от време, тогава има вяра ”, заключава тя.
Как да потушим пристрастеността към телефона
1. Правете кратки паузи
Тъй като множеството от нас не могат да изключат интернет и да не престават да действат, доктор Джудит Джоузеф предлага да се вършат дребни почивки, като времето им се усилва последователно. “Можете да започнете с 30 минути, след това пробвайте да увеличите паузите на седмична база ”, споделя тя.
2. Изберете ден, в който да изключите захранването
също така, което е належащо за връзка. Или определете миг – до момента в който се храните или вечер, когато работата завърши, поемете ангажимент да бъдете “присъстващи ”.
3. Ограничете времето в обществените медии
Експертите поучават да изключите известията и да ограничите времето си в избрани обществени медии. Можете да намалите времето пред екрана, като прибавите на устройствата функционалности, правещи по-трудно потреблението на приложения, към които сте пристрастени.
4. Пробвайте с телефон, който не е смарт
Ако в действителност ви е писнало и желаете да опитате нещо ново, помислете за прекосяване към “скучен ” телефон, на който доста от нас разчитаха в предишното. Така ще имате позвънявания и текстови известия, само че заниманията в обществените мрежи ще са сложни.
5. Изберете ново занимание без телефон
Струва си да създадете нови привички в офлайн живота си. Изберете си ново занимание или организирайте постоянна среща с другари. Харесвате ли вечерна разходка?
Опитайте да оставите телефона си вкъщи и вижте по какъв начин се чувствате.
Колкото повече се стараем да прекъснем връзката със смартустройството, толкоз по-вероятно е и хората към нас да ни последват.
Ако превъртате безспир обществените си профили или не можете да спрете да гледате видеоклипове и да четете новинарски публикации на телефона си преди лягане бъдете деликатни! Изследователи изследваха какво се случва, когато хората са съгласни да блокират интернет от смарт телефоните си единствено за две седмици.
Оказало се, че 91% се усещат по-добре след почивката
и реализират мозъчен детокс. “Това, което открихме, е, че хората имат по-добро психологично здраве, по-добро субективно благоденствие и по-добро непрекъснато внимание ”, споделя Адриан Уорд, психолог от Тексаския университет в Остин.
Учените присъединили 467 участници на възраст от 18 до 74 година,
които са се съгласили на едномесечното изследване, целящо да тества теорията, че бомбардирането с всякаква информация от самото начало има непредвидени последствия.
Уорд, който е на 38 години, си спомня каква е била връзката
с мрежата в дома му като дете. В тези дни човек е можел да употребява интернет единствено в една от стаите. “Използвахме го в избрани часове, тъй като разполагахме с лимитирани минути и трябваше да сте сигурни, че никой различен не
употребява телефонната линия в същия миг ”, връща се обратно във времето откривателят.
И по този начин, какво би било да се върнем в тези дни? Без приплъзване в обществени медии, без извършване на покупки от мобилни приложения, без стрийминг на излъчвания или медии на телефона?
Изследователите мерят три разнообразни резултата
– благоденствие, въодушевление и внимание – първоначално, средата и края на четириседмичното изследване. Докато 91% от участниците оповестяват, че са подобрили настроението си, 71% се хвалят с по-добро психологично здраве и засилено концентриране,
а 73% усещат по-добро субективно благоденствие.
Участниците попълнили анкета, постоянно употребена от лекарите за оценка на признаците на меланхолия и тревога. Тя включва въпроси като: какъв брой постоянно през предходната седмица сте изпитвали слаб интерес или наслаждение да вършиме неща, които нормално ви харесват? Отговорите на
участниците сочат доста повишение на положителното самочувствие.
Едно от изненадващите открития е, че намаляването на признаците на меланхолия е равностойно или даже по-голямо от спада, документиран в изследвания на хора, приемащи антидепресанти.
“Размерът на тези резултати е по-голям, в сравнение с чакахме ”,
споделя създателят на проучването Ноа Кастело, помощник в Университета на Албърта в Канада, представен от Националното публично радио във Вашингтон.
Разбира се, за някои хора медикаментите и/или разговорната терапия
са от основно значение за ръководството на психологичното здраве и откривателите не допускат, че по-малкото време в интернет е сурогат на този тип грижи.
Почивката от интернет на телефона подобрила също обсега на вниманието на участниците,
което било измерено посредством компютърна задача. Те проследявали изображения, на които се редуват планински подиуми и градове. Предишни проучвания посочили, че положителното показване на теста има наклонност да понижава с придвижване на възрастта, само че за изненада на откривателите след спирането на интернет има доста нарастване на резултатите.
“Ефектите върху вниманието бяха толкоз огромни, колкото в случай че участниците бяха станали с 10 година по-млади ”,
споделя Кастело.
Не е ясно какъв брой дългогодишен би бил резултатът от по-малко време онлайн, само че това изследване удостоверява емпиричните наблюдения. “Това е един от първите опити, които дават причинно-следствени доказателства, че намаляването на времето,
прекарано на телефона, има обилни преимущества ”, прибавя Кастело.
Когато участниците се съгласили да блокират интернет на телефоните си, им било позволено да продължат да употребяват преносими компютри или айпади на работа или вкъщи, а също по този начин можели да продължат да употребяват телефоните си, с цел да приказват или да изпращат текстови известия. Но както се оказало, даже единствено спирането на навика да превъртат на телефоните си довело до обилни промени в метода, по който прекарват времето си.
“Хората оповестяват, че прекарват повече време измежду природата, поддържат връзка с хора повече,
отделят повече време на занимания. И спят повече ”, споделя Уорд.
“Не съм сюрпризирана от констатациите ”, споделя доктор Джудит Джоузеф, психиатър в Медицинския център “Лангон ” на Нюйоркския университет. Според нея изследванията демонстрират, че множеството хора не желаят
да бъдат захласнати от своите устройства.
“Те знаят, че телефоните им са проблем, само че просто не могат да спрат ”, показва психиатърката. И добавя, че когато стартират да се занимават с държание като това, следено в изследването –
повече извършения, време навън, добър сън,
повече обществени взаимоотношения – не е изненадващо, че стартират да се усещат по-добре. “Подпомагането на хората “да преквалифицират ” мозъка си да извлича наслада от здравословни действия има антидепресивен резултат ”, уверена е Джоузеф. Според нея констатациите, сочещи понижаване на признаците на меланхолия и тревога, имат смисъл. “Ако хората видят това усъвършенстване в благополучието за толкоз къс интервал от време, тогава има вяра ”, заключава тя.
Как да потушим пристрастеността към телефона
1. Правете кратки паузи
Тъй като множеството от нас не могат да изключат интернет и да не престават да действат, доктор Джудит Джоузеф предлага да се вършат дребни почивки, като времето им се усилва последователно. “Можете да започнете с 30 минути, след това пробвайте да увеличите паузите на седмична база ”, споделя тя.
2. Изберете ден, в който да изключите захранването
също така, което е належащо за връзка. Или определете миг – до момента в който се храните или вечер, когато работата завърши, поемете ангажимент да бъдете “присъстващи ”.
3. Ограничете времето в обществените медии
Експертите поучават да изключите известията и да ограничите времето си в избрани обществени медии. Можете да намалите времето пред екрана, като прибавите на устройствата функционалности, правещи по-трудно потреблението на приложения, към които сте пристрастени.
4. Пробвайте с телефон, който не е смарт
Ако в действителност ви е писнало и желаете да опитате нещо ново, помислете за прекосяване към “скучен ” телефон, на който доста от нас разчитаха в предишното. Така ще имате позвънявания и текстови известия, само че заниманията в обществените мрежи ще са сложни.
5. Изберете ново занимание без телефон
Струва си да създадете нови привички в офлайн живота си. Изберете си ново занимание или организирайте постоянна среща с другари. Харесвате ли вечерна разходка?
Опитайте да оставите телефона си вкъщи и вижте по какъв начин се чувствате.
Колкото повече се стараем да прекъснем връзката със смартустройството, толкоз по-вероятно е и хората към нас да ни последват.
Източник: flashnews.bg
КОМЕНТАРИ