Съдържание:Редовни физически упражненияКонтролирайте приема на въглехидратиПриемайте храни с високо съдържание

Съдържание:

Редовни физически упражненияКонтролирайте приема на въглехидратиПриемайте храни с високо наличие на фибриПийте задоволително водаКонтролирайте размера на порциите сиИзбирайте храни с невисок гликемичен индексКонтролирайте равнищата на напрежението ‹› Препоръчано за теб:Загряващи пластири при болки и травми20.00 лева.Виж ››

Панкреасът отделя инсулин и глюкагон. Двата хормона работят дружно и играят жизненоважна роля за контролиране равнищата на кръвната захар.

Ако равнището на единия хормон е по-високо или по-ниско от естественото, равнищата на кръвната захар могат надлежно да скочат или да спаднат внезапно.

Заедно инсулинът и глюкагонът оказват помощ да се поддържа положение, наречено хомеостаза, при което тялото действа обикновено.

Когато кръвната захар е прекомерно висока, панкреасът отделя повече инсулин. Когато равнищата на кръвната захар спаднат, панкреасът отделя глюкагон, с цел да ги увеличи.

Този баланс оказва помощ да се обезпечи задоволително сила на клетките, като в същото време се предотвратява увреждането на нервите, което може да бъде резултат от непрекъснатите високи равнища на кръвната захар.

Следователно би трябвало да се научите по какъв начин да контролирате равнищата на тези два хормона, а по този начин ще може да контролирате и равнищата на кръвната захар по натурален метод без медикаменти.

Редовни физически извършения

Редовната физическа интензивност може да ви помогне освен да отслабнете, само че и да контролирате равнищата на инсулина.

Повишените равнища на инсулина, само че не прекомерно, дават опция на клетките ви по-добре да употребяват наличната захар. Ако имате проблеми с контрола на кръвната захар, би трябвало постоянно да следите равнището ѝ. Това ще ви помогне да разберете по какъв начин другите действия в всекидневието въздействат върху кръвната ви захар.

Подходящи тренировки са: повдигане на тежести, разходки, бягане, каране на колело, танцуване, катерене, плуване и други.

Контролирайте приема на въглехидрати

Тялото ви разгражда въглехидратите до захари (най-вече глюкоза), а по-късно инсулинът води захарите в клетките. Когато ядете прекалено много въглехидрати или имате проблеми с инсулиновата секреция, този развой не може да бъде сбъднат и надлежно равнищата на кръвната захар се покачват.

Приемайте храни с високо наличие на фибри

Фибрите забавят усвояването на въглехидратите, надлежно и на производството на инсулин. По този метод тялото ви ще има време да разгради въглехидратите и няма да се стигне до внезапно увеличение в равнищата на кръвната захар. Богата на фибри диета може да изиграе значима роля в предварителната защита против диабета.

Пийте задоволително вода

Пиенето на доста вода може да ви помогне да поддържате равнищата на кръвната захар в здравословни граници. Освен че предотвратява дехидратацията, водата оказва помощ на бъбреците да отделят непотребната кръвна захар посредством урината. Проучване демонстрира, че при хората, които пият доста вода, рискът от диабет е по-малък.

Важно е да знаете, че би трябвало да пиете вода, за има резултат. Подсладените питиета покачват кръвната захар, тежестта и усилват риска от диабет.

Контролирайте размера на порциите си

Контролът на размера на порциите ще ви помогне и да отслабнете. А здравословното тегло е извънредно значимо и за равнищата на кръвната захар.

Ето няколко съвета по какъв начин да намалите порциите си: теглете храната, бройте калории, използвайте по-малки чинии, избягвайте заведенията за хранене, четете деликатно етикетите на пакетираните храни, водете си хранителен дневник, яжте постепенно.

Избирайте храни с невисок гликемичен показател

Гликемичният показател демонстрира по какъв начин кръвната ви захар реагира на храни, които съдържат въглехидрати. Затова приемайте храни с невисок гликемичен показател, с цел да се предпазите от диабета.

Контролирайте равнищата на напрежението

Силният стрес също въздейства върху равнищата на кръвната ви захар. Хормони като глюкагон и кортизол се секретират при стрес. Тези хормони предизвикват повишаване на равнищата на кръвната захар. Доказано е, че упражненията, релаксацията и медитацията доста понижават напрежението и намаляват равнищата на кръвната захар.

С две думи, хранете се вярно, избягвайте храните с високи наличия на въглехидрати и намалете стресовите обстановки. Така освен ще държите равнищата на кръвната захар под надзор, само че и ще бъдете здрави и тонизирани.