Как да овладеем тревожните емоции?
Съдържание:
Психотерапевтична помощПроменете гледната точкаСпорт и йогаДихателни извършения
‹› 
Препоръчано за теб:Загряващи пластири при болки и травми20.00 лева.Виж ›› Тревожността е необятно публикувана характерност на актуалното общество. Тя е още по-силно изразена в този момент, в изискванията на изключително състояние поради ковид и боязън от разболяване.
На тревогата и появяването ѝ се дължат редица патологични положения от психична позиция – това са така наречен тревожни разстройства. Те карат човек да се усеща непрестанно под напрежение, да изпитва паника от идния ден, да счита, че всеки миг ще му се случи нещо неприятно, да изпада в пристъпи на суматоха. Как можем да преодолеем тревожните страсти, които провокират тези положения?
Психотерапевтична помощ
При засилена тревога с влошен сън, пристъпи на суматоха, смразяващ боязън, неспособност за справяне с всекидневието най-хубавото решение е да потърсим помощ от психотерапевт или психолог. Там можем да получим професионален съвет и фактически лечебна помощ. Тези експерти са подготвени да оказват помощ на хората с тревожни страсти сами да намерят своя метод за превъзмогване на тревогата. Предимството на тази професионална поддръжка и терапия е, че тя може да се организира и онлайн. Затова, даже да сте в обществена изолираност, може да намерите подобаващия за вас терапевт в интернет и той да ви лекува или съветва от разстояние.
Разбира се, професионалните психотерапевтични или консултативни услуги се заплащат. Затова в случай че не разполагате с задоволително средства и положението ви не е сериозно, може да насочите внимание към други способи за справяне с паниката. Най-ефективните са спорт, йога, престояване в природата, релаксация, дихателни извършения, смяна в мисленето и възприемането на света.
Променете гледната точка
Промяната на възприемането ви за света и смяната в мисленето могат да се оправят вечно с вашите тревожни страсти. Опитайте да погледнете обстановките, които провокират тревога у вас, от позицията на непряк наблюдаващ. Винаги се опитвайте да откриете позитивното в тези моменти. Заменете мислите „ Ще се случи нещо неприятно “ с „ Няма да се случи нищо неприятно “, както и „ Всичко ще се провали “ с концепциите „ Този път ще съумея “, „ Дори да не се получи, светът няма да свърши поради това “, „ Аз мога да се оправя с тази обстановка “. Опитайте да налагате позитивното мислене като съществена активност от деня ви.
Спорт и йога
Спортът дисциплинира, основава цели, покачва равнищата на серотонин и допамини, които са виновни за чувството за благополучие. Затова е добър вид и при тревожни страсти. Изберете обаче спорт, който не покачва прекомерно доста равнището на адреналин – т.е. по-бавен и не рисков спорт. Защото в противоположен случай ще напрегнете още повече тревожния си разум. Подходящи са източните бойни спортове, каланетика, пукотевица, плуване, шах. Йога е цяла система, която оказва помощ при тревога. Тя ще влияе на физическо и психическо равнище. Важно е обаче да се практикува под управлението на умел йога преподавател, подготвен да работи с хора с тревожни страсти.
Дихателни извършения
Това е един от най-ефективните способи за справяне с тревожните страсти. Такива извършения има в йога, цигун, а същи и при някои психотерапевтични практики. Те са съсредоточени върху преодоляване на дишането, справяне с учестеното дишане и резултатите от него, образование в диафрагмено дишане, дишане в избран темп. Доказано е, че тези промени в дишането повлияват благотворно нервната система и възвръщат спокойствието на мозъка и страстите.
