С тази статия ще се върнем малко или много към

С тази публикация ще се върнем малко или доста към някои от главните правила на здравословното и сполучливо намаляване. Ако от скоро се бориш с непотребните килограми, в случай че се опитваш да се храниш съгласно и здравословно, само че все пак не ти върви с отслабването, може би допускаш една от тези 6 постоянно срещани неточности, които спъват напредъка ти. Ето кои са те:

1. Прекаляваш с диетите

Всички имаме най-малко по един подобен другар или другарка - постоянно опитващи най-новата, съвременна и чудотворна диета, непрекъснато чудейки се какво могат и какво не могат да ядат и постоянно безусловно уверени, че това най-сетне е диетата, която ще сработи.

Според изследване, извършено от известна марка подсладители, над 10% от интервюираните дами признават, че съблюдават разнообразни диети най-малко до пет пъти годишно. Това провокира безпорядък в тялото, който води до хормонален дисбаланс и спъва естествената работа на метаболизма. А това е проблем, тъй като с тези модерни крайни диети човек не може да изкара дълго и сега, в който ги спре – рискът от натрупването на изгубените килограми, та и на няколко спомагателни от горната страна, поради забавения метаболизъм и влошената хормонална среда в тялото, е огромен. Да не приказваме за вероятните здравословни проблеми, които може да провокира сходно лимитирано хранене…

2. Мислиш прекомерно доста за непотребните килограми

Много хора си мислят, че сполучливият хранителният режим се свежда до това какво ядеш, само че в действителност има редица душевен фактори, които способстват за триумфа или неусеха на една диета.

Например, едно проучване, направено от Журнала за затлъстяване и метаболитен синдром (JOMES) посочило, че хората с обикновено тегло, които възприемали себе си за затлъстяли били и по-склонни към действително струпване на ненужно тегло до 10 години по-късно. Психическият стрес, предизвикан от мислите, че си с наднормено тегло, покачва секрецията на разнообразни хормони, част от които водят до засилен вкус и занимателен метаболизъм.

Така че, в резюме – с цел да е сполучлив един хранителен режим, не е значима единствено храната, само че и метода на мислене и настройката, с която подхождаш към казуса. Трябва да мислиш положително. Да, добре е да осъзнаваш казуса и да искаш да го решиш, само че не би трябвало да мислиш единствено и само за това и да се самонаказваш душевен за позволените досега грешки…

Гледай напред, към по-доброто бъдеще, което те чака!

3. Приемаш повече захар, от колкото си мислиш

В днешно време захарта е скрита на всички места към нас, чакайки комфортен миг да провари режима ни. Затова би трябвало да си наясно по какъв начин да я избягваш сполучливо. Или най-малкото да ограничиш приема й до най-малко.

Да вземем за образец чаша безалкохолно от известна марка. Много хора биха си споделили „ какво пък, една-две чаши безалкохолно дневно няма да ми попречат чак толкоз на резулатите “, това въпреки всичко са едвам 300-400 мл течност. Но в едвам 250 мл от това безалкохолно се съдържат от 25 до 30 гр захар (2 цялостни супени лъжици захар единствено в една чаша).

За сраднение, целесъобразния дневен банкет на захар съгласно Американската здравна асоциация нетрябва да надвишава 24 гр. за дамите и 36 гр за мъжете.

Така че, даже да спрем единствено с тези 1-2 чаши безалкохолно дневно – към този момент елементарно сме трансферирали целесъобразния банкет на захар. Но нормално не става по този начин. Защото елементарни захари се съдържат и в доста други храни, даже и в натурални такива, като плодовете. Затова, в случай че не се следи деликатно наличието на етикетите, захарта може да се окаже сериозна пречка за постигането на положителни резултати от режима.

4. Пропускаш закуската

Не ми се желае да го имам вяра, само че за жалост е реалност – към момента се сблъсквам понякога с хора, които считат, че откакто се дебелее от хранене – ако то се пропуща, ще се отслабва по-лесно… Де да знаеха какъв брой бъркат.

Всички сме чували израза „ закуската е най-важното хранене за деня “. И това значително е правилно.

Хората, които пропущат закуската, нормално неумишлено наваксват пропуснатото в идващите хранения от деня, като ги вършат прекомерно значителни и калорични. Освен, че води до пълнеене, това преяждане затруднява положителната обработка на храната и може да докара до тежест, издут стомах, газове и изцяло неразположение. Затова закуската не би трябвало да се пропуща.

Така че, в последна сметка, пропускането на закуската или на друго главно хранене за деня, освен че няма да ти помогне да отслабнеш, само че в дълготраен проект може и да докара до още проблеми с тежестта.

Има значение обаче освен дали закускваш, а и какво. В тази публикация ще намериш повече информация за това:

5. Мислиш си, че диетичните безалкохолни питиета са безобидни

Вече обсъдихме какъв брой доста захар съдържа единствено 1 часа от нормално безалкохолно. И даже да знаеш това – незабавно се сещаш, че има диетични еквиваленти, които не съдържат захар в себе си, а я заместват с изкуствени подсладители като аспартам, ацесулфам К и други

На това разчитат и доста други хора, спазващи хранителен режим, които обаче не могат да се разделят с усета на безалкохолното.

Така е, в диетичните безалкохолни питиета може и да няма на процедура никакви калории, само че изкуствените безкалорийни подсладители, които ги заместват, също могат да попречат на отслабването.

Има възможност тези подсладители да объркат тялото, тъй като то не се снабдавя с калорийния банкет и последващото го насищане, които свърза със сладкия усет. Това може да докара до несъответствуващи равнища на секреция на хормоните инсулин и лептин, което води до увеличение на апетита, предпочитание за още храна и в последна сметка – нараснал риск от нарушение на режима и загуба на прогрес.

6. Не тренираш

Вярно е, че може да се реализира забележителен прогрес в отслабването даже и единствено с вярно хранене. Но това не е оптималният метод и в случай че искаш не просто да си слаб, само че да бъдеш здрав, деятелен, витален и не на последно място – да имаш завършено, добре изглеждащо тяло – би трябвало съществено да помислиш и за тренировките.

Можеш да отслабнеш с калориен недостиг и да свалиш непотребните мазнини, само че какво ще остане след тях? Увиснала кожа, слаба, неразвита мускулатура и като цяло едно изтощено от гладуването и отпуснато тяло. Обикновено това е крайният резултат, в случай че човек не заложи най-малко на малко физическа интензивност, в композиция към хранителния режим.

Освен, че оформят и стягат мускулатурата и построяват красива физика, тренировките, изключително силовите тренировки с тежести, а и другите типове спорт, горят доста повече калории от кардиото или от тези, които би изгорил денем в случай че не тренираше. А когато гориш повече калории – можеш да си позволиш и да похапваш повече, като запазиш недостига, необходим за намаляване.

С други думи – в случай че комбинираш здравословното хранене с постоянна физическа интензивност, ще постигнеш освен по-добри и по-бързи резултати, само че и ще изградиш по-здраво, витално и добре изглеждащо тяло и ще можеш да си похаваш повече, да намалиш рестриктивните мерки и глада и всичко това - без да се притесняваш, че ще попаднеш в застой.

Автор: Страхил Иванов