На какво може да се дължи постоянната умора
С пролетта и честите съмнения във времето на открито всекидневно започваме да приказваме за пролетна отмалялост. И, става известно, вместо да се усещаме изпълнени с сила от слънчевите дни и стоплянето, се случва тъкмо противоположното и изтощението става наш правилен сателит в всекидневието.
Ако обаче умората ни не е обвързвана със сезоните, температурите и други външни фактори, то евентуално има друга причина за нея, която не трябва да подминаваме. Понякога тя може да бъде повече от симптом, че сме преуморени и имаме потребност от отмора, написа Lifestyle.bg.
Според невролози, има някои промени в метода си на хранене и на живот, които може да създадем, с цел да повлияем на това по какъв начин се усещаме. И много постоянно непрекъснатата отмалялост е вследствие на дефицити на избрани витамини и субстанции в организма. Ето и кои са най-честите.
Витамин D
Това е витаминът, който се оказва липсващ при най-голямата част от хората. И повода е както незадоволителното време, прекарано на открито на слънчева светлина, по този начин и сложното му асимилиране от организма. А когато не ни доближава, това води до отмалялост, мускулна уязвимост, сложна централизация и промени в настроението.
Най-лесният и ефикасен метод да си набавим витамин D е посредством храната, която консумираме. В нея той е в композиция с мазнини, които са от значително значение за усвояването му. Подходящи са мазните риби, млечните артикули и яйцата. Често обаче с тях не можем да си набавим нужните дози, изключително в случай че имаме открито ниски равнища, и се постанова и приемът на добавки.
Витамин В12
Това също е витамин, който постоянно е в стойности на недостиг или дефицит, които водят до развиването на анемия. Основният ѝ признак пък е умората. Недостатъчните му стойности се срещат най-много при по-възрастните хора, както и при тези, които не употребяват месо и скотски артикули, тъй като той се съдържа на първо място в тях.
Препоръката е, в случай че се постанова да одобряваме добавки с витамин В12, това да става единствено по лекарско наставление и най-добре с храна, с цел да се подкрепи усвояването му.
Омега-3 мастни киселини
Оказва се, че те също са в дефицитни стойности при огромна част от възрастните. А тези субстанции са от значително значение за вярното действие на мозъка и поддържане на настроението. И без тях е доста евентуално постоянно да се усещаме изтощени и да ни е мъчно да се концентрираме.
Омега-3 мастните киселини се намират в най-големи количества в мазните риби, орехите и някои семена като чия и ленено семе. Тези от растителни източници обаче са по-трудни за асимилиране, изяснява PsyPost.
Хранене
Храната е гориво за организма и несъмнено това, което ядем, се отразява на метода, по който се усещаме. А непрекъснатата отмалялост най-често е породена от внезапните скокове и спадове в равнищата на кръвна захар. Основните рекомендации са да залагаме на повече комплицирани въглехидрати, да одобряваме задоволителни фибри и да ограничим приема на рафинирани захари.
Други фактори
Въпреки че ни носи моментно чувство на утешение, алкохолът може да ни направи по-уморени в дълготраен проект. Причината за това е, че той е токсин и тялото ни се стреми първо него да обработи, с което понижава превръщането на мазнините и въглехидратите с сила. Освен това той затруднява абсорбирането на витамините от група В, което също способства за равнищата на сила и настроението.
Да прекарваме задоволително време на слънце, да спим качествено, да се движим задоволително и да направляваме равнищата на стрес в всекидневието си също са фактори, които оказват въздействие на умората и нейното място в деня ни.
