Сиси клекове: Най-ефективното упражнение за красиви бедра
С помощта на професионален треньор ще ви разкажем какви са тези извършения, по какъв начин да ги изпълнявате вярно и какви са изгодите от тях като цяло.
Всеки знае за успеваемостта на клековете. Това е едно от главните извършения, което включва работата на доста мускули на тялото, като седалището, предната, задната и даже вътрешната част на бедрата, прасците, даже и гърба и кръста. Но в случай че ви е омръзнало да вършиме класическите клекове, тогава сме намерили опция, която може да се конкурира с тях и в това време да ви разнообрази упражненията.
Сиси кляка: техника за трениране, кои мускули работят, по какъв начин да ги вършиме вярно и противопоказания
Сиси клекове: какво съставляват те?
Това е характерен вид на клекове, ориентиран към напъване на квадрицепсите, т.е. мускулите от предната част на бедрото. Това упражнение може доста да стегне тази мускулна група, като в същото време понижи присъединяване на другите мускули в долната част на тялото, като глутеусите и подколенните сухожилия.
Сиси клековете се извършват посредством извиване на тялото обратно, като би трябвало да поддържате права линия от коленете до главата. За разлика от обичайните клекове, тук акцентът е върху разтягането и свиването на квадрицепсите, без интензивно да ангажирате глутеусите и подколенните сухожилия. Не се подвеждайте от смешното име на упражнението, тъй като то е доста дейно за мускулите на краката, като в същото време минимално натоварва гръбначния дирек.
Смята се, че този подготвителен способ е разпространяван от културиста Винс Жиронда в средата на предишния век. Въпреки че не е откривателят на тази разновидност на клековете, различен състезател - Монти Улфорд, е този, който обаче ги разпространява. Като той самият е с солидни крайници, а изключително усещане вършат квадрицепсите му.
Не е известно сигурно по какъв начин тези необикновени клекове са получили името си „ Сиси “. Според една версия, всичко е обвързвано със самата дума sissy, която в превод от британски значи “слаб ”, “мамино детенце ” или “глезльо ”. В съпоставяне с други варианти за клек, те в действителност наподобяват като нищо и никаква дреболия, макар че в реалност това не е изцяло правилно.
Имам ли потребност от специфична подготовка преди Сиси клековете?
Ако занапред стартирате и нямате даже главно равнище на фитнес подготовка или еластичност, тогава ще ви бъде от изгода да се подготвите преди да вършиме сиси клекове. Това може да извършите, да вземем за пример, като употребявате типичен клекове или други извършения за квадрицепс.
В допълнение, предварителната подготовка може да включва насърчаване на баланс, подсилване на коленните връзки и съгласуване и управление на придвижванията на тялото, които по принцип имат позитивен резултат върху цялостната физика на човек.
Как да вършиме Сиси клякания вярно?
Застанете прави, краката ви да са на равнището на раменете, а стъпалата на пода с лек разкрач. Можете да се хванете за нещо с една ръка, да вземем за пример някой фитнес апарат или мебел. Гърбът ви би трябвало да е изправен, а тялото леко наклонено обратно.
Бавно свийте коленете си, като ги спускате напред, а в това време накланяте тялото си обратно. Старайте се да поддържате права линия от коленете до главата. За свое облекчение първоначално можете да изпълнявате това упражнение пред огледало. Наклонете се обратно, до момента в който бедрата ви са успоредни на пода или на малко по-ниско от това равнище. След това постепенно се върнете назад в изходна позиция, като употребявате квадрицепсите си да повдигнете тялото си.
Обърнете внимание и на дишането си. Вдишвайте, когато клякате обратно, и издишайте по пътя на назад.
Често срещани неточности:
Прекалено ниското наклоняване на тялото може да докара до прекалено напъване върху долната част на гърба.Използване на инерция при връщане в изходна позиция – значимо е да поддържате надзор върху всяко придвижване.Неправилна позиция на коленете – изнасянето на коленете прекомерно напред или настрана усилва натоварването на ставите, което не е добре и може да докара до крампи.Недостатъчно стабилизиране на тялото - гърбът ви би трябвало да е изправен, а не да се прегърбвате. Това е доста значимо, тъй че следете дали спазвате това предписание.
Сиси клекове: противопоказания
Това упражнение не е за всеки. Ако коленете ви са контузени, или не можете да ги натоварвате, най-добре е да започнете с по-леки извършения за подсилване на мускулите, като напади или клекове със лична тежест.
Също по този начин е по-добре да избягвате подобен тип клекове, в случай че имате травми или пострадвания в лумбалната област.
Ако имате проблеми с салдото или чувствате дискомфорт при осъществяването му, тогава е по-добре да избягвате това упражнение или да го изпълнявате с минимална амплитуда.
Всеки знае за успеваемостта на клековете. Това е едно от главните извършения, което включва работата на доста мускули на тялото, като седалището, предната, задната и даже вътрешната част на бедрата, прасците, даже и гърба и кръста. Но в случай че ви е омръзнало да вършиме класическите клекове, тогава сме намерили опция, която може да се конкурира с тях и в това време да ви разнообрази упражненията.
Сиси кляка: техника за трениране, кои мускули работят, по какъв начин да ги вършиме вярно и противопоказания
Сиси клекове: какво съставляват те?
Това е характерен вид на клекове, ориентиран към напъване на квадрицепсите, т.е. мускулите от предната част на бедрото. Това упражнение може доста да стегне тази мускулна група, като в същото време понижи присъединяване на другите мускули в долната част на тялото, като глутеусите и подколенните сухожилия.
Сиси клековете се извършват посредством извиване на тялото обратно, като би трябвало да поддържате права линия от коленете до главата. За разлика от обичайните клекове, тук акцентът е върху разтягането и свиването на квадрицепсите, без интензивно да ангажирате глутеусите и подколенните сухожилия. Не се подвеждайте от смешното име на упражнението, тъй като то е доста дейно за мускулите на краката, като в същото време минимално натоварва гръбначния дирек.
Смята се, че този подготвителен способ е разпространяван от културиста Винс Жиронда в средата на предишния век. Въпреки че не е откривателят на тази разновидност на клековете, различен състезател - Монти Улфорд, е този, който обаче ги разпространява. Като той самият е с солидни крайници, а изключително усещане вършат квадрицепсите му.
Не е известно сигурно по какъв начин тези необикновени клекове са получили името си „ Сиси “. Според една версия, всичко е обвързвано със самата дума sissy, която в превод от британски значи “слаб ”, “мамино детенце ” или “глезльо ”. В съпоставяне с други варианти за клек, те в действителност наподобяват като нищо и никаква дреболия, макар че в реалност това не е изцяло правилно.
Имам ли потребност от специфична подготовка преди Сиси клековете?
Ако занапред стартирате и нямате даже главно равнище на фитнес подготовка или еластичност, тогава ще ви бъде от изгода да се подготвите преди да вършиме сиси клекове. Това може да извършите, да вземем за пример, като употребявате типичен клекове или други извършения за квадрицепс.
В допълнение, предварителната подготовка може да включва насърчаване на баланс, подсилване на коленните връзки и съгласуване и управление на придвижванията на тялото, които по принцип имат позитивен резултат върху цялостната физика на човек.
Как да вършиме Сиси клякания вярно?
Застанете прави, краката ви да са на равнището на раменете, а стъпалата на пода с лек разкрач. Можете да се хванете за нещо с една ръка, да вземем за пример някой фитнес апарат или мебел. Гърбът ви би трябвало да е изправен, а тялото леко наклонено обратно.
Бавно свийте коленете си, като ги спускате напред, а в това време накланяте тялото си обратно. Старайте се да поддържате права линия от коленете до главата. За свое облекчение първоначално можете да изпълнявате това упражнение пред огледало. Наклонете се обратно, до момента в който бедрата ви са успоредни на пода или на малко по-ниско от това равнище. След това постепенно се върнете назад в изходна позиция, като употребявате квадрицепсите си да повдигнете тялото си.
Обърнете внимание и на дишането си. Вдишвайте, когато клякате обратно, и издишайте по пътя на назад.
Често срещани неточности:
Прекалено ниското наклоняване на тялото може да докара до прекалено напъване върху долната част на гърба.Използване на инерция при връщане в изходна позиция – значимо е да поддържате надзор върху всяко придвижване.Неправилна позиция на коленете – изнасянето на коленете прекомерно напред или настрана усилва натоварването на ставите, което не е добре и може да докара до крампи.Недостатъчно стабилизиране на тялото - гърбът ви би трябвало да е изправен, а не да се прегърбвате. Това е доста значимо, тъй че следете дали спазвате това предписание.
Сиси клекове: противопоказания
Това упражнение не е за всеки. Ако коленете ви са контузени, или не можете да ги натоварвате, най-добре е да започнете с по-леки извършения за подсилване на мускулите, като напади или клекове със лична тежест.
Също по този начин е по-добре да избягвате подобен тип клекове, в случай че имате травми или пострадвания в лумбалната област.
Ако имате проблеми с салдото или чувствате дискомфорт при осъществяването му, тогава е по-добре да избягвате това упражнение или да го изпълнявате с минимална амплитуда.
Източник: dama.bg
КОМЕНТАРИ