Вашият начин да влезете във форма
С помощта на диетите можем да свалим няколко кг допълнително, само че слабото тяло не значи автоматизирано красиво тяло. За да влезем в действителност във форма и с цел да бъдем здрави, ни е нужна постоянна физическа интензивност. Въпросът е обаче тъкмо каква. Отговорът е самостоятелен за всяка от нас, тъй като зависи от физическото ни положение, резултатите, които желаеме да реализираме и не на последно място, от това което би ни донесло наслада.
Интензивната разходка
Това е най-лекият и използван метод да поддържаме тялото си във форма. За него не са нужни нито предварителна физическа подготовка, нито средства, нито екировка, а единствено предпочитание. Интензивното вървене е потребно на първо място за здравето ни. Без да ни подлага на свръх натоварване, то поддържа ставите и сухожилията гъвкави, усъвършенства кръвообръщението, защищава от остеропороза и укрепва сърдечния мускул. Ето за какво, е идеалното занятие за дами над 40-годишна възраст, само че несъмнено и за всички по-млади. Най-същественият мотив за тях е, че оформя краката.
Как да го практикуваме: сред 30 мин. и 2 ч. дневно. Колкото повече, толкоз по-добър резултат.
Бягане
Няма по какъв начин да сте за залежали в продължение на години и внезапно, да започнете да бягате. За този спорт се изисква най-малко съществена физическа подготовка. Но в случай че започнете с интензивно вървене, на втория или третия месец към този момент можете, да преминете на тичане Ползите от него си заслужават - подсилване на цялата мускулатура, изгаряне на повече калории, възстановяване на дишането и сърдечната активност.
Как да го практикуваме: от 30 мин до час два пъти седмично според от спортната форма.
Велосипед (велотренажор)
Карането на колело, изключително в парка или измежду природата, се отразява прелестно освен на тялото, само че и на настроението ни. Въртенето на педалите стяга идеално дупето и бедрата, оформя прасците и поддържа мускулите на кръста. Подобрява се кръвообръщението в цялото тяло, което пък забавя стареенето.
Как да го практикуваме: Ако сме начинаещи, са задоволителни 30 мин. два пъти седмично. Постепенно би трябвало да усилваме времето на каране първо до час, а по-късно до два.
Плуване
Движенията във вода гладко и отмерено извайват цялото ни тяло и то без заплаха от контузии и натоварване на ставите, тъй като на практика изпадаме в безтегловност. Хоризонталното състояние, хладката вода и придвижването на мускулите подкрепя придвижването на венозната кръв към сърцето, поради което плуването е съвършен спорт за хората с и бременните.
Как да го практикуваме: Ако не сме привикнали на физически натоварвания, би трябвало да стартираме с не повече от 20 мин. плуване един път или два пъти седмично. За по-напредналите целесъобразните тренировки са по 45 мин. 2-3 пъти в седмицата. Постепенно времето може да се усили до час.
Продължава:
Вашият метод да влезете във форма -II
Интензивната разходка
Това е най-лекият и използван метод да поддържаме тялото си във форма. За него не са нужни нито предварителна физическа подготовка, нито средства, нито екировка, а единствено предпочитание. Интензивното вървене е потребно на първо място за здравето ни. Без да ни подлага на свръх натоварване, то поддържа ставите и сухожилията гъвкави, усъвършенства кръвообръщението, защищава от остеропороза и укрепва сърдечния мускул. Ето за какво, е идеалното занятие за дами над 40-годишна възраст, само че несъмнено и за всички по-млади. Най-същественият мотив за тях е, че оформя краката.
Как да го практикуваме: сред 30 мин. и 2 ч. дневно. Колкото повече, толкоз по-добър резултат.
Бягане
Няма по какъв начин да сте за залежали в продължение на години и внезапно, да започнете да бягате. За този спорт се изисква най-малко съществена физическа подготовка. Но в случай че започнете с интензивно вървене, на втория или третия месец към този момент можете, да преминете на тичане Ползите от него си заслужават - подсилване на цялата мускулатура, изгаряне на повече калории, възстановяване на дишането и сърдечната активност.
Как да го практикуваме: от 30 мин до час два пъти седмично според от спортната форма.
Велосипед (велотренажор)
Карането на колело, изключително в парка или измежду природата, се отразява прелестно освен на тялото, само че и на настроението ни. Въртенето на педалите стяга идеално дупето и бедрата, оформя прасците и поддържа мускулите на кръста. Подобрява се кръвообръщението в цялото тяло, което пък забавя стареенето.
Как да го практикуваме: Ако сме начинаещи, са задоволителни 30 мин. два пъти седмично. Постепенно би трябвало да усилваме времето на каране първо до час, а по-късно до два.
Плуване
Движенията във вода гладко и отмерено извайват цялото ни тяло и то без заплаха от контузии и натоварване на ставите, тъй като на практика изпадаме в безтегловност. Хоризонталното състояние, хладката вода и придвижването на мускулите подкрепя придвижването на венозната кръв към сърцето, поради което плуването е съвършен спорт за хората с и бременните.
Как да го практикуваме: Ако не сме привикнали на физически натоварвания, би трябвало да стартираме с не повече от 20 мин. плуване един път или два пъти седмично. За по-напредналите целесъобразните тренировки са по 45 мин. 2-3 пъти в седмицата. Постепенно времето може да се усили до час.
Продължава:
Вашият метод да влезете във форма -II Източник: hera.bg
КОМЕНТАРИ