С настъпването на есента намаляват и слънчевите лъчи - най-добрият

С настъпването на есента намаляват и слънчевите лъчи - най-добрият ...

Как трябва да приемаме витамин D


С настъпването на есента намаляват и слънчевите лъчи - най-добрият и естествен източник на витамин D. Това е и основната причина да започнем да си го набавяме по втория начин, но малцина са наясно как да засилим ефекта от хранителните добавки с него.
Витамин D, камъни в бъбреците, умора и още неприятности, ако прекалим с витамина
Какво се случва, ако прекалим с витамин D

Неслучайно е сред най-противоречивите витамини

Витамин D има редица ползи за здравето, но за да изпитаме всички от тях, трябва да го приемаме заедно с определена група храни.

Той е мастноразтворим, тоест - за разлика от някои други витамини, не се абсорбира от организма, когато го приемем само с вода. За да се разтвори напълно, трябва да си го набавяме в компанията на мазнини. Но само с определен вид.
Снимка 547193

И диетоложката Уитни Крауч уточнява, че полезните мазнини са най-добрата компания на витамин D. Те се съдържат в зехтина, авокадото, лена и останалите храни от тяхната категория.

иточното количество на тезиздравословни хранителни вещества, нужно за максималнотоусвояване на витамина. Идеалната доза е 10 грама.
Орехите, сърцето, холестеролът и още една важна полза от редовната консумация на ядките
Още една полза от орехите за здравето

Защо да ги хапваме често

От дават и конкретни примери - филе от пушена сьомга, малка шепа ядки или една супена лъжица с натурално масло от ядки са достатъчни, за да се възползваме максимално от така необходимия ни витамин D.

Източник: lifestyle.bg