С напредването на възрастта нуждата от сън се увеличава, но

С напредването на възрастта потребността от сън се усилва, само че парадоксът е, че точно тогава той става по-труден за реализиране. Нови проучвания демонстрират, че хроничното отнемане от сън може да се трансформира в идната огромна здравна рецесия, макар че обществото продължава да подценява смисъла му.

Според обява в американски уеб сайтове даже когато хората умишлено се пробват да си обезпечат повече отмора, постоянно не съумяват да заспят. Резултатът е прочут - часове пред екрана късно през нощта и чувство за безсилие на идващия ден.

Описана е обстановка, в която човек си ляга рано, само че вместо сън прекарва часове в гледане на телевизия или в телефона. „ Изглежда като най-жестоката смешка, която тялото ни може да ни изиграе – знаем, че има потребност от сън, само че въпреки всичко държи тази подмладяваща отмора недостъпна за нас “, се показва в материала.

Въпреки това специалистите акцентират, че казусът може да бъде овладян. При хората над 50 години няколко съответни навика могат доста да подобрят качеството на съня.

1. Прекарвайте най-малко двадесет минути на естествена слънчева светлина всеки ден

Излагането на дневна светлина оказва помощ за поддържането на естествения цикъл сън-бодърстване, като контролира отделянето на мелатонин - хормона, който алармира на тялото, че е време за сън. Според специалистите постоянният контакт със слънчева светлина разрешава на мозъка да синхронизира вътрешния часовник. Хората, които получават задоволително светлина, се усещат по-бодри денем и страдат по-рядко от тревога и бодърствуване.

2. Намалете количеството течности, които пиете вечер

Приемът на вода е значим за здравето, само че късното пиянство на течности може да наруши нощната отмора. Проучвания демонстрират, че въпреки малко количество вода преди сън да въздейства позитивно на настроението, то редуцира REM етапа и усилва събужданията през нощта.

3. Ограничете излагането на светлина най-малко два часа преди лягане

Екраните на тв приемници, преносими компютри и смарт телефони излъчват светлина, която потиска естественото произвеждане на мелатонин. Специалистите предлагат времето пред екран да бъде сменено с по-спокойни действия като четене, слушане на музика или релаксиращи извършения.

4. Яжте храни, богати на магнезий

Магнезият играе основна роля в регулирането на биологичния часовник и подкрепя отпущането на тялото. Храни като бадеми, кашу, тиквени семки, зелени зеленчуци, авокадо и банани могат да подобрят качеството на съня, когато се включат постоянно в менюто.

5. Поддържайте ниски равнища на кортизол

Кортизолът е хормонът на напрежението и високите му равнища затрудняват заспиването. Тялото употребява този механизъм, с цел да поддържа зоркост, само че при продължителен стрес той се трансформира в проблем. Изследванията свързват несъответствието му със съществени болести, в това число невродегенеративни и психологични разстройства. Експертите поучават да се заобикалят напрегнати обстановки, вести и мощни страсти преди сън.

6. Поспивайте за къса сънливост денем, само че не повече от 20 минути

Кратките следобедни дрямки могат да подобрят паметта и концентрацията, изключително при по-възрастните хора. Важно е обаче те да бъдат лимитирани до към 20 минути, защото по-дългият сън денем може да докара до чувство за замаяност и да наруши нощния сън.