Спецов дава съвети в Жената днес: Уникум
Румен Спецов е на 42 години. Той е републикански първенец по културизъм за ветерани от 2014 година и 2015 година и медалист от редица влиятелни шампионати. Подпомага интензивно подготовката на състезатели в разнообразни категории, класирали се на призови места в България и чужбина. Персонален и онлайн треньор в интернет платформата Bodyconstructor. Лицензиран арбитър към Българска федерация по културизъм и фитнес и един от тримата треньори в първото фитнес риалити, предавано по Българска национална телевизия HD – „ Супер Промяна 2 “
По всяка възможност Румен Спецов е единственият данъчен контрольор у нас, който по едно и също време е специалист по здравословно хранене и културист с дейна спортна и треньорска активност. А и надали можете да предположите, че този неотразим мускулест мъж има в професионалното си портфолио 14 години стаж в системата на Национална агенция за приходите, където заема разнообразни виновни постове. Освен че е изявен спортист в редица спортове (хандбал, лека атлетика и бойни изкуства) и нееднократен първенец по културизъм, Румен Спецов има две магистърски степени от Стопанска академия „ Д.А.Ценов “ в Свищов – по търговия и одит; и трета по Защита на национална сигурност от Полицейска академията на Министерство на вътрешните работи в София.
Ето и неговите препоръки:
Как да отслабнем
Дамите на първо място би трябвало да осъзнаят, че с цел да отслабнат, би трябвало да спрат да гладуват и да стартират да се хранят. На второ място – би трябвало да пият вода и да стартират да спортуват – най-малко 3 пъти в седмицата. Гладът не е добър другар, с апетит можете на първо място да се разболеете. За пълноценно понижаване на тежестта, както и за поддържане на реализирани мечтани килограми водеща е ролята на хранителния режим. Той би трябвало да включва разнородни храни в неголеми порции, разпределени в 4-5 хранения денем. Не предлагам внезапни и фрапантни смени на количествата призната храна – дайте си задоволително време за промени, с цел да могат всички процеси в тялото да стават гладко и без стрес за организма. Движете се и бъдете дейни. Всякаква спортна интензивност е целесъобразна – вървене в градски условия, в планината, фитнес, каране на колело, плуване и така нататък
Храна и сън за мускули
За мускулите са нужни белтъчини – най-малко 1,5-2 г/кг тегло. Източници на белтъчини могат да бъдат както храната (месо, риба, яйца, млечни произведения), по този начин и профилираните добавки. Съчетаването на разнообразни източници в огромна степен улеснява техния банкет и е целесъобразно да ги включите в менюто си.
Сънят е времето, през което се обновяват всички системи на организма: нервна, мускулна, имунна, костна. Той е неделима част от смяната на визията. Всички регенериращи процеси протичат по време на сън. Отделените по време на сън хормони директно въздействат и на регенериращите качества на кожата – тъй че, до момента в който спим, се и разкрасяваме.
„ Да ” на тестото
Все отново зависи от типа на тестото и последващото му потребление, само че на първо място тестото е брашно и вода. Качествени са въглехидратите от зърнени култури, комбинирани с витамини от група В, магнезии, калий, фосфор и други, в нужните грамажи. От брашно може да приготвите вкусни и здравословни палачинки за закуска, питателни спагети за обяд и вечеря, както и разнообразни вкусни тутманици и солени ястия. Тестото не е зложелател. Врагът във всяка храна е признатото количество. Правилното съчетаване на главните детайли въглехидрати-белтъчини-мазнини прави храната здравословна. Аз боготворя тесто и тестени произведения и в никакъв случай не се отнемам от тях. Просто не пресилвам.
Диетични неточности
Първата неточност е, че се пропуща закуската. Втората е, че кафето заран се счита за закуска. Третата – приема се прекалено много храна едновременно, изключително вечер, когато се гарнира и с алкохол.
Кога да упражняваме – заран или вечер
Няма такова предписание за подготовка. Важното е тя да пасне най-добре в всекидневието ви и по отношение на храненията. Сутрин или вечер, тренировката си има своите позитивни страни и във всички случаи се отразява удобно на тялото.
Закуската
Тук е мястото на въглехидратите, захарите, протеинът. Ако сте вечеряли чисто и диетично, в този момент би трябвало да заредите тялото след сън за новия ден. Това значи да включите в закуската банкет на въглехидрати от овес, грис или брашно. Да заложите на захари от любим плод, както и да добавите протеин от яйца, месо или извара. И за всичко това не се изискват профилирани кулинарни умения. Най-простото е да си извършите сандвич с пълнозърнест самун (може и сами да си го приготвите), чисто месо или извара, добавени зеленчуци – домат, краставица, салата или изпечено на тиган яйце.
Какво съдържа идеалната вечеря
Всичко зависи от вашето всекидневие и час на трениране. В множеството случаи, когато човек тренира след работно време – към 18.30 – 19.00 ч, по-късно вечерята е към 20.00 – 20.30 ч. В този часови пояс приемът на всевъзможни чисти меса и риба, гарнирани със зеленчуци, бобови култури, печен или варен картоф, би бил идеална вечеря, без да се притеснявате от късния час на вечерята. Колкото по-късно вечеряте, толкоз по-малко количество въглехидрати би трябвало да приемате.
Фитнес за бременни
Бременните дами могат напълно умерено да посещават фитнеса. Единственото внимание е към верния асортимент на извършения и употребявани тежести. Но всичко това е строго самостоятелно за всяка една жена и стадия от нейната бременност. Моята брачна половинка беше във фитнеса до деветия месец. Използването на рационални тежести и изолиращи извършения, без директно натоварване към коремната област, оказват даже удобно деяние върху тонуса на организма.
Новото съзнание = нов начин на живот
Промяната на визията е на първо място смяна на лайфстайла и светогледа. Процес, в който личността стартира да възприема себе си по различен, нов метод. Започва да прави тези неща, за които е мечтала и е отлагала във времето. Да се промени формата, повърхностната забележима обвивка, е единствено половината смяна, само че да се трансформират навиците и всекидневието, светогледът, това е към този момент сложната част. Когато стартирате да спортувате, вие стартирате една цяла поредност от промени със себе си. Започвате да обръщате внимание на храната, на съня, променяте графиците си и ритъма на работа, обществените си контакти. С времето, променяте дрешника си и метода по който изглеждате, метода по който възприемате всичко към вас. Променяте цялостната си настройка към живота и света. Ако не харесвате това, което виждате в огледалото, вземете решение за смяна в този момент. Не отлагайте.
създател: СЛАВА
...
По всяка възможност Румен Спецов е единственият данъчен контрольор у нас, който по едно и също време е специалист по здравословно хранене и културист с дейна спортна и треньорска активност. А и надали можете да предположите, че този неотразим мускулест мъж има в професионалното си портфолио 14 години стаж в системата на Национална агенция за приходите, където заема разнообразни виновни постове. Освен че е изявен спортист в редица спортове (хандбал, лека атлетика и бойни изкуства) и нееднократен първенец по културизъм, Румен Спецов има две магистърски степени от Стопанска академия „ Д.А.Ценов “ в Свищов – по търговия и одит; и трета по Защита на национална сигурност от Полицейска академията на Министерство на вътрешните работи в София.
Ето и неговите препоръки:
Как да отслабнем
Дамите на първо място би трябвало да осъзнаят, че с цел да отслабнат, би трябвало да спрат да гладуват и да стартират да се хранят. На второ място – би трябвало да пият вода и да стартират да спортуват – най-малко 3 пъти в седмицата. Гладът не е добър другар, с апетит можете на първо място да се разболеете. За пълноценно понижаване на тежестта, както и за поддържане на реализирани мечтани килограми водеща е ролята на хранителния режим. Той би трябвало да включва разнородни храни в неголеми порции, разпределени в 4-5 хранения денем. Не предлагам внезапни и фрапантни смени на количествата призната храна – дайте си задоволително време за промени, с цел да могат всички процеси в тялото да стават гладко и без стрес за организма. Движете се и бъдете дейни. Всякаква спортна интензивност е целесъобразна – вървене в градски условия, в планината, фитнес, каране на колело, плуване и така нататък
Храна и сън за мускули
За мускулите са нужни белтъчини – най-малко 1,5-2 г/кг тегло. Източници на белтъчини могат да бъдат както храната (месо, риба, яйца, млечни произведения), по този начин и профилираните добавки. Съчетаването на разнообразни източници в огромна степен улеснява техния банкет и е целесъобразно да ги включите в менюто си.
Сънят е времето, през което се обновяват всички системи на организма: нервна, мускулна, имунна, костна. Той е неделима част от смяната на визията. Всички регенериращи процеси протичат по време на сън. Отделените по време на сън хормони директно въздействат и на регенериращите качества на кожата – тъй че, до момента в който спим, се и разкрасяваме.
„ Да ” на тестото
Все отново зависи от типа на тестото и последващото му потребление, само че на първо място тестото е брашно и вода. Качествени са въглехидратите от зърнени култури, комбинирани с витамини от група В, магнезии, калий, фосфор и други, в нужните грамажи. От брашно може да приготвите вкусни и здравословни палачинки за закуска, питателни спагети за обяд и вечеря, както и разнообразни вкусни тутманици и солени ястия. Тестото не е зложелател. Врагът във всяка храна е признатото количество. Правилното съчетаване на главните детайли въглехидрати-белтъчини-мазнини прави храната здравословна. Аз боготворя тесто и тестени произведения и в никакъв случай не се отнемам от тях. Просто не пресилвам.
Диетични неточности
Първата неточност е, че се пропуща закуската. Втората е, че кафето заран се счита за закуска. Третата – приема се прекалено много храна едновременно, изключително вечер, когато се гарнира и с алкохол.
Кога да упражняваме – заран или вечер
Няма такова предписание за подготовка. Важното е тя да пасне най-добре в всекидневието ви и по отношение на храненията. Сутрин или вечер, тренировката си има своите позитивни страни и във всички случаи се отразява удобно на тялото.
Закуската
Тук е мястото на въглехидратите, захарите, протеинът. Ако сте вечеряли чисто и диетично, в този момент би трябвало да заредите тялото след сън за новия ден. Това значи да включите в закуската банкет на въглехидрати от овес, грис или брашно. Да заложите на захари от любим плод, както и да добавите протеин от яйца, месо или извара. И за всичко това не се изискват профилирани кулинарни умения. Най-простото е да си извършите сандвич с пълнозърнест самун (може и сами да си го приготвите), чисто месо или извара, добавени зеленчуци – домат, краставица, салата или изпечено на тиган яйце.
Какво съдържа идеалната вечеря
Всичко зависи от вашето всекидневие и час на трениране. В множеството случаи, когато човек тренира след работно време – към 18.30 – 19.00 ч, по-късно вечерята е към 20.00 – 20.30 ч. В този часови пояс приемът на всевъзможни чисти меса и риба, гарнирани със зеленчуци, бобови култури, печен или варен картоф, би бил идеална вечеря, без да се притеснявате от късния час на вечерята. Колкото по-късно вечеряте, толкоз по-малко количество въглехидрати би трябвало да приемате.
Фитнес за бременни
Бременните дами могат напълно умерено да посещават фитнеса. Единственото внимание е към верния асортимент на извършения и употребявани тежести. Но всичко това е строго самостоятелно за всяка една жена и стадия от нейната бременност. Моята брачна половинка беше във фитнеса до деветия месец. Използването на рационални тежести и изолиращи извършения, без директно натоварване към коремната област, оказват даже удобно деяние върху тонуса на организма.
Новото съзнание = нов начин на живот
Промяната на визията е на първо място смяна на лайфстайла и светогледа. Процес, в който личността стартира да възприема себе си по различен, нов метод. Започва да прави тези неща, за които е мечтала и е отлагала във времето. Да се промени формата, повърхностната забележима обвивка, е единствено половината смяна, само че да се трансформират навиците и всекидневието, светогледът, това е към този момент сложната част. Когато стартирате да спортувате, вие стартирате една цяла поредност от промени със себе си. Започвате да обръщате внимание на храната, на съня, променяте графиците си и ритъма на работа, обществените си контакти. С времето, променяте дрешника си и метода по който изглеждате, метода по който възприемате всичко към вас. Променяте цялостната си настройка към живота и света. Ако не харесвате това, което виждате в огледалото, вземете решение за смяна в този момент. Не отлагайте.
създател: СЛАВА
...
Източник: slava.bg
КОМЕНТАРИ