Ако искате да отслабнете бързо, заложете на тези риби
Рибата е превъзходен избор за всеки, който желае да отслабне. Той е с ниско наличие на калории, цялостен с протеини и съдържа здравословни мазнини, които могат да оказват помощ за загуба на тегло. Ако се стремите да свалите няколко кг, помислете дали да не добавите тези седем типа риба към вашата диета.
Атлантическа херинга: Тази мека, плоска риба има неповторим усет и е богата на здравословни мазнини. Според едно изследване, тези, които употребяват 1000 мг омега-3 мазнини дневно, губят повече коремни мазнини от останалите.
Скумрия: Скумрията е друга вкусна мазна риба, богата на омега-3 мастни киселини, съдържаща единствено 16 грама протеин и повече от 2000 мг омега-3 мастни киселини, съобщи News18. Но защото наличието на живак в скумрията е високо, за деца, бременни дами и кърмачки е по-добре да избират по-малки сортове риба.
Пъстърва: Пъстървата обезпечава 18 грама протеин, витамини, минерали и омега-3. Тази риба е изключително богата на омега-3 мастни киселини. Пъстървата е добър източник на витамин D, който оказва помощ за здравословния метаболизъм. Може да се яде на скара или пържено.
Сьомга: Сьомгата е добра за здравето на сърцето и оказва помощ при загуба на тегло. Тази розова или червеникава риба съдържа 17 грама протеин, омега-3 мастни киселини и няколко витамина и минерала в порция от 3 унции. Хормонът калцитонин в сьомгата забавя изпразването на стомаха и усилва изгарянето на калории, което оказва помощ на тези, които се пробват да отслабнат.
Сардини: Въпреки дребния си размер, сардините са цялостни с хранителни субстанции. Само една кутия сардини от 3,75 унции обезпечава 23 грама протеин и доста омега-3. Те също са отличен източник на калций.
Риба звук: Консервираната риба звук е комфортна и здравословна храна. Богат е на протеини и незаменими мастни киселини. Една консерва риба звук от 3 унции съдържа 22 грама протеин и по-малко от 100 калории, което я прави превъзходен избор за намаляване.
Треска: Треската е добър източник на йод, значим за производството на хормони на щитовидната жлеза и играе значима роля в метаболизма. Филе от тресчица от 3 унции обезпечава 15 грама протеин и селен, което оказва помощ за попречване на проблеми с щитовидната жлеза и метаболитни проблеми.
Атлантическа херинга: Тази мека, плоска риба има неповторим усет и е богата на здравословни мазнини. Според едно изследване, тези, които употребяват 1000 мг омега-3 мазнини дневно, губят повече коремни мазнини от останалите.
Скумрия: Скумрията е друга вкусна мазна риба, богата на омега-3 мастни киселини, съдържаща единствено 16 грама протеин и повече от 2000 мг омега-3 мастни киселини, съобщи News18. Но защото наличието на живак в скумрията е високо, за деца, бременни дами и кърмачки е по-добре да избират по-малки сортове риба.
Пъстърва: Пъстървата обезпечава 18 грама протеин, витамини, минерали и омега-3. Тази риба е изключително богата на омега-3 мастни киселини. Пъстървата е добър източник на витамин D, който оказва помощ за здравословния метаболизъм. Може да се яде на скара или пържено.
Сьомга: Сьомгата е добра за здравето на сърцето и оказва помощ при загуба на тегло. Тази розова или червеникава риба съдържа 17 грама протеин, омега-3 мастни киселини и няколко витамина и минерала в порция от 3 унции. Хормонът калцитонин в сьомгата забавя изпразването на стомаха и усилва изгарянето на калории, което оказва помощ на тези, които се пробват да отслабнат.
Сардини: Въпреки дребния си размер, сардините са цялостни с хранителни субстанции. Само една кутия сардини от 3,75 унции обезпечава 23 грама протеин и доста омега-3. Те също са отличен източник на калций.
Риба звук: Консервираната риба звук е комфортна и здравословна храна. Богат е на протеини и незаменими мастни киселини. Една консерва риба звук от 3 унции съдържа 22 грама протеин и по-малко от 100 калории, което я прави превъзходен избор за намаляване.
Треска: Треската е добър източник на йод, значим за производството на хормони на щитовидната жлеза и играе значима роля в метаболизма. Филе от тресчица от 3 унции обезпечава 15 грама протеин и селен, което оказва помощ за попречване на проблеми с щитовидната жлеза и метаболитни проблеми.
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ