5 причини да се ядосваме и 4 начина да се справим с тях
Психологът Арън Кармин, който се занимава с терапия за ръководство на гнева, сбито изброява петте съществени аргументи да се ядосваме и методите, по които можем да ги преодолеем.
А точно:
1. Търсене на отплата. Чувстваме се засегнати и желаеме „ да си върнем “, с цел да възстановим справедливостта.
2. Предотвратяване на злополучие. Чувстваме се безпомощни, желаеме да имаме надзор.
3. Отблъскване на другите. Чувстваме се обезсърчени, желаеме да се отдръпнем от живота и да не бъдем съдени.
4. Получаване на внимание. Чувстваме, че не ни почитат, атакуваме другите, тъй като желаеме да бъдем приети или да потвърдим, че сме значими.
5. Изразяване на сложни усеща. Претоварени сме от страстите си и желаеме да понижим дискомфорта.
Управлението на гнева е обвързвано с това да успеем да се въздържиш да правиш неща, за които ще съжаляваш по-късно. Означава да съумееш да се успокоиш, да прецениш невъзмутимо обстановката и да предприемеш рационални дейности. Основно това включва умишлен избор сред четири съставния елемент на държанието (които не се изключват взаимно).
1. Да изразиш себе си.
2. Да се погрижиш за себе си.
3. Да изградиш самообладание към фрустрацията – възприятието, което изпитваш, когато нещата не се случват по този начин, както ти се желае.
4. Да поддържаш позитивна вероятност.
Терапията за ръководство на гнева работи върху всеки един от тези детайли. Но на първо място дано не забравяме положителното остаряло предписание: дишай надълбоко и брой до 10.
Източник: PsychCentral
