Противно на схващането, има вредни храни, с които можем да

Противно на схващането, има нездравословни храни, с които можем да отслабнем. Някои храни имат безпричинно отрицателна известност. Когато хората приказват за тези храни, те употребяват думи като „ неприятен “ и „ увеличение на тежестта “. Но това не би могло да бъде по-далеч от истината. Нито една храна не може да аргументи увеличение или понижаване на тежестта. Колебанията в тежестта пораждат вследствие на ежедневното ви хранене с течение на времето.

Всъщност тези пет „ неприятни “ храни в действителност могат да оказват помощ за загубата на тегло. Въпреки че храните от този лист имат нездравословна стигма, те са цялостни с протеини и фибри – две хранителни субстанции, които улесняват загубата на тегло. В тази публикация са изброени храни, на които постоянно се гледа с неуважение. Дадени са обаче доводи за какво те могат да бъдат част от здравословното хранене.

5 нездравословни храни, които в действителност оказват помощ за отслабването

Вярвате или не, само че доста храни, които смятате за неразрешени, могат да бъдат част от здравословен хранителен режим. Ето пет „ неприятни “ храни, които могат да ви оказват помощ да постигнете задачите си за намаляване.

5 нездравословни храни, с които можем да отслабнем 01.06.24 01:00 Приемът на повече плодове и зеленчуци оказва помощ за оптимална дълготрайност на съня 01.06.24 00:01 Само за почитатели!: Най-култовите реплики на Джак Спароу в кино-явлението „ Карибски пирати “ 31.05.24 23:21 Ужасяваща загадка отпреди 4200 години е открита в злокобна гробница на зомбита 31.05.24 22:45 Зловеща новина: Естрадната прима Йорданка Христова преследвана от проклинание! (СНИМКИ) 31.05.24 22:21

1. Пълномаслени млечни артикули

Вероятно сте виждали рекомендации да включвате нискомаслени млечни артикули в ежедневния си хранителен режим, само че какво да кажем за пълномаслените млечни артикули, като пълномаслено мляко, сирене или масло? Тези храни имат повече калории и мазнини от нискомаслените си аналози, само че проучванията демонстрират, че включването на пълномаслени млечни артикули може да не повлияе на тежестта.

През 2020 година в Advances in Nutrition е изработен обзор дали потреблението на пълномаслени млечни артикули е обвързвана с увеличение на тежестта или телесните мазнини при децата. Авторите на проучването не откриват връзка сред потреблението на пълномаслени млечни артикули и наддаването на тегло. В различен обзор от 2020 година в Advanced in Nutrition се обобщава, че потреблението на пълномаслени млечни артикули не е обвързвана с нараснал риск от затлъстяване при деца или възрастни.

Друга паника по отношение на пълномаслените млечни артикули е, че те съдържат повече наситени мазнини, в сравнение с нискомаслените версии. Въпреки това проучванията стигат до заключението, че потреблението на пълномаслени млечни артикули не въздейства негативно върху кардиометаболитните рискови фактори или сърдечните болести. Освен това ферментиралите млечни храни, като пълномаслено кисело мляко и сирене, в действителност могат да защищават от сърдечносъдови болести и диабет вид 2.

2. Богати на въглехидрати зърнени храни

Зърнените храни, богати на въглехидрати, като макаронени произведения, самун и ориз, постоянно се считат за „ неприятни “ храни, които хората би трябвало да лимитират. Въпреки че тези зърнени храни са богати на въглехидрати, те въпреки всичко могат да бъдат част от здравословна диета за намаляване. Преглед от 2022 година не открива разлика в резултатите от отслабването, когато хора с наднормено тегло са спазвали нисковъглехидратна диета вместо уравновесена въглехидратна диета. Авторите настояват, че по-скоро общият банкет на калории има по-голямо значение за измененията в тежестта.

Освен това пълнозърнестите въглехидрати, като кафяв ориз и киноа, са богати на фибри – хранително вещество, което оказва помощ за контролиране на апетита и способства за здравословното тегло.

3. Яйца

Яйцата са непрекъснато под светлината на прожекторите, тъй като са храна, съдържаща холестерол. Но потреблението на яйца не оказва директно въздействие върху равнищата на холестерола или риска от сърдечни болести и яйцата могат да бъдат здравословна част от проекта за намаляване. Едно огромно яйце съдържа единствено 70 калории, 5 грама мазнини и 6 грама протеини, което го прави уравновесено допълнение към диетата.

Снимка: Pixabay

През 2023 година е изработен обзор на 32 следени клинични изпитвания и е открито, че потреблението на яйца не въздейства доста върху телесното тегло. Освен това изследвания с ограничение на калориите и здрави лица откриват, че приемът на цели яйца в действителност понижава показателя на телесната маса (ИТМ). Авторите на проучването изясняват тези резултати с протеините в яйцата, които спомагат за увеличение на възприятието за задоволеност и цялост.

4. Картофи

Този нишестен кореноплоден зарзават получава доста сянка поради високото си наличие на въглехидрати. Но, вярвате или не, типът на нишестето в картофите може да способства за понижаване на тежестта. Картофите съдържат резистентно нишесте – тип въглехидрат, който „ устоява “ на храносмилането и управлява апетита. Проучване от 2020 година открива, че яденето на картофи потиска апетита и понижава краткосрочната консумация на храна. Освен това съчетаването на картофи с богата на протеини храна покачва възприятието за задоволеност и понижава глада. Така че продължавайте напред и придружете картофите с доста богати на протеини храни, като фасул, яйца, млечни артикули или пилешко месо, за едно удобно за намаляване хранене.

 

5 „ Bad “ Foods That Actually Help With Weight Loss, According to Dietitians https://t.co/3Txakvu2Wk via @EatingWell

— LaRose (@LaroseGifts) May 30, 2024

 

5. Пуканки

Някои хора може да мислят за пуканките като за „ неприятна “ храна за закуска, само че те са здравословно, богато на фибри и нискокалорично пълнозърнесто зърно. В една чаша пуканки има единствено 30 калории и 1 грам фибри, което ги прави хрупкава и засищаща нискокалорична закуска. Въпреки че няма доста проучвания за изгодите от пуканките за намаляване, едно изследване съпоставя краткосрочната задоволеност от нискомаслени пуканки с картофени чипсове и открива, че хората, които са яли пуканки, са изпитвали по-малък апетит, по-голямо задоволство и са казвали, че като цяло са яли по-малко храна.

Снимка: Pixabay

Но когато се наслаждавате на пуканките, имайте поради другите добавени съставки. Допълнителните усети, като масло, карамел или шоколад, могат да прибавят доста калории и мазнини, които може да не са в сходство с задачите за намаляване.

Важно е да запомните, че една храна не може да докара до триумф или да провали задачите ви за намаляване или здравословния режим на хранене. Мислете за храната като за едно цяло и включвайте разнородни пълноценни храни с фибри и протеини, които да ви държат сити и удовлетворени.

 

 

Източник – Eating Well/Превод:Safenews

Още вести четете в: Живот, Здраве За още настоящи вести: Последвайте ни в Гугъл News