5 храни, които смятаме за богати на протеини, но не са
Протеините имат славата на самобитни супергерои за хората, които желаят да натрупат мускули, поддържат добра форма и да не огладняват бързо. А информацията в мрежата за тази хранителна група е толкоз доста, че рискът да попаднем на някоя не напълно точна е огромен.
5 естествени питиета с високо наличие на протеини
Вкусни, разнородни и потребни
Редица храни се славят като източници на протеин, до момента в който в действителност са вторични такива, споделя диетоложката Сапна Перувемба пред Self. Ето някои от тях.
Чия
4 г на две супени лъжици изобщо не звучи като доста, изключително в случай че разчитаме чия пудингът ни за закуска да ни обезпечи нужното количество протеин. Което не значи да я изоставим - семенцата й са източник на фибри и, в случай че ги комбинираме с кисело мляко да вземем за пример, в действителност ще дадем на организма си протеини.
Киноа
Другата известна зърнена храна съдържа 8 г на една порция. Дори в случай че я комбинираме с яйце и задушени зеленчуци, киноата не е задоволителна да ни обезпечи дневната доза проетини.
Яйца
След като ги споменахме би трябвало да уточним, че едно яйце съдържа 6 г протеин. За да дадем на организма си нужното количество протеини за едно хранене, би трябвало да изядем най-малко три яйца.
Нахут
Полезен и подобаващ за най-различни ястия - от хумус и фалафели до изпечени зърна нахут на фурна. Половин чаша от тях съдържа 7 г протеин, който напълно не е задоволителен за едно хранене. Подобно на горните храни, и тук е целесъобразно да комбинираме нахута с други източници на протеини.
Костен бульон
Сред здравословно хранещите се шири мит, че може да сменяем с чаша и половина месен/костен бульон. Той съдържа 10 г протеин, само че единствено това за обяд да вземем за пример бързо ще ни накара още веднъж да сме гладни. Можем елементарно да приемем същото количество бульон с спомагателни протеини, като сготвим в него киноата да вземем за пример, пишат.
5 естествени питиета с високо наличие на протеини
Вкусни, разнородни и потребни
Редица храни се славят като източници на протеин, до момента в който в действителност са вторични такива, споделя диетоложката Сапна Перувемба пред Self. Ето някои от тях.
Чия
4 г на две супени лъжици изобщо не звучи като доста, изключително в случай че разчитаме чия пудингът ни за закуска да ни обезпечи нужното количество протеин. Което не значи да я изоставим - семенцата й са източник на фибри и, в случай че ги комбинираме с кисело мляко да вземем за пример, в действителност ще дадем на организма си протеини.
Киноа
Другата известна зърнена храна съдържа 8 г на една порция. Дори в случай че я комбинираме с яйце и задушени зеленчуци, киноата не е задоволителна да ни обезпечи дневната доза проетини.
Яйца
След като ги споменахме би трябвало да уточним, че едно яйце съдържа 6 г протеин. За да дадем на организма си нужното количество протеини за едно хранене, би трябвало да изядем най-малко три яйца.
Нахут
Полезен и подобаващ за най-различни ястия - от хумус и фалафели до изпечени зърна нахут на фурна. Половин чаша от тях съдържа 7 г протеин, който напълно не е задоволителен за едно хранене. Подобно на горните храни, и тук е целесъобразно да комбинираме нахута с други източници на протеини.
Костен бульон
Сред здравословно хранещите се шири мит, че може да сменяем с чаша и половина месен/костен бульон. Той съдържа 10 г протеин, само че единствено това за обяд да вземем за пример бързо ще ни накара още веднъж да сме гладни. Можем елементарно да приемем същото количество бульон с спомагателни протеини, като сготвим в него киноата да вземем за пример, пишат.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ