Прости вечерни ритуали могат да подобрят съня, хормоналния баланс и

Прости вечерни ритуали могат да подобрят съня, хормоналния баланс и общото здраве в зрелост

С напредването на възрастта потребностите на организма се трансформират, изключително при дамите след 50-годишна възраст.

Периодът на менопауза и постменопауза носи със себе си хормонални промени, които въздействат върху съня, метаболизма и цялостното здраве.

Ето за какво специалистите поучават да се съблюдават избрани вечерни привички, които подкрепят по-доброто възобновяване и жизнеспособност.
1. Избягвайте алкохола вечер
Консумацията на алкохол преди лягане води до лекомислен и фрагментиран сън, по-често пробуждане през нощта и възприятие на отмалялост заран. Освен това, алкохолът работи диуретично и ускорява потребността от посещаване на тоалетната, а също по този начин може да утежни хормоналния баланс при дамите в менопауза.
2. Вечеряйте с протеини
Жените над 50 години губят мускулна маса по-бързо, по тази причина приемът на протеини преди лягане – да вземем за пример извара, гръцко кисело мляко или протеиново смути – подкрепя мускулното възобновяване и поддържа костната компактност, изключително при комбиниране със силови тренировки.
3. Не пропускайте вечерната хигиена на устната празнина
Миенето на зъбите преди лягане става все по-важно с възрастта. Оралното здраве е директно обвързвано с цялостното здравословно положение. Заболявания на венците и устната празнина могат да доведат до влошено хранене и нараснал риск от сърдечни заболявания или диабет.
4. Поставете чаша вода до леглото
Дехидратацията по време на нощта – изключително при нощно изпотяване – е честа при дамите в менопауза. Чаша вода до леглото обезпечава бърз достъп до течности при потребност и способства за по-добро чувство заран.
5. Приемайте магнезий
Магнезият е значим минерал за качествения сън, мускулната релаксация и здравето на костите. С възрастта способността за усвояването му понижава, по тази причина приемът посредством добавки или хранителни източници е целесъобразен.
6. Практикувайте диафрагмено дишане
Този елементарен дихателен способ, при който се вдишва надълбоко през носа с разширение на корема, а по-късно постепенно се издишва, оказва помощ за усмиряване на нервната система и улеснява заспиването.

Следването на тези привички не изисква старания, само че носи обилни изгоди – от по-добър сън до подсилване на физическото и прочувственото здраве.