Продуктите, които забавят стареенето. Как да ги включите в диетата

Продуктите, които забавят стареенето. Как да ги включите в диетата си? Ново проучване откри, че характерни хранителни субстанции като тези, открити в средиземноморската диета, могат да играят сериозна роля за закъснение на стареенето на мозъка.

Какви храни забавят стареенето на мозъка?

Учените са открили, че мазната риба би трябвало да се добави към диетата.
„ Мазните риби като сьомга, скумрия, сардини и пъстърва са богати на омега-3 мастни киселини и би трябвало да се стремим да консумираме най-малко една порция мазна риба на седмица “, споделят учените
Листни зеленчуци като спанак, зеле и броколи също са отличен избор. Те обезпечават каротеноиди като лутеин и зеаксантин.

Ядките и семената са различен артикул, с който си коства да се запасите. Бадемите, слънчогледовите и ленените семена съдържат витамин Е и ALA (алфа-линоленова киселина).

Продуктите, които забавят стареенето. Как да ги включите в диетата си 06.06.24 03:00 Осем неща, които никога не би трябвало да вършиме, когато излизате от вкъщи 06.06.24 02:00 Берберинът: Мощен съдружник в битката с диабета 06.06.24 01:30 „ Ботокс “ в чаша-напитката с която ставаме красиви, до момента в който спим 06.06.24 00:30 Учените назоваха рисково положение, обвързвано с топлината: ето признаците му 06.06.24 00:01

За да добавите повече холин към вашата диета,

пробвайте да включите яйца и черен дроб. Напълнете чинията си с цветни зеленчуци и плодове също е добра концепция. Чушки, домати и портокали – съдържат доста антиоксиданти и витамин С.

Не е нужно изцяло да преразглеждате диетата си, с цел да дадете приоритет на здравето на мозъка си. Можете да започнете с дребни стъпки в вярната посока.

Диетологът Лудлам-Рейн поучава да изберете един или два дни в седмицата, с цел да включите сьомга, сардини или скумрия в ястията си.
Можете също по този начин да увеличите приема на листни зеленчуци, като добавите спанак или зеле към линии, салати и гарнитури.

Когато похапвате, диетологът предлага да държите на разположение бадеми, слънчогледови семки и ленени семена.

Можете да ги ядете независимо

или да ги добавите към кисело мляко, зърнени храни или каша за по-пълноценно хранене.
Закуската е отлично време да увеличите приема на холин. Можете да извършите това, като вземете яйца. И най-после, диетологът предлага да добавите доста цвят към чинията си с доста пресни плодове и зеленчуци.
Стремете се към многообразие от цветни храни, с цел да осигурите добра композиция от антиоксиданти и каротеноиди.
Ключът е да ядете цели, минимално модифицирани храни, доколкото е допустимо.

„ Опитайте се да ядете най-малко пет порции плодове и зеленчуци дневно и 30 разнообразни растителни храни на седмица. Яжте ги, с цел да си набавите всички хранителни субстанции, от които се нуждаете “, поучава специалистът.

Източник: Healthline /Превод: SafeNews