Упражненията, които имат най-добър положителен ефект върху съня
Проблемите със съня засягат от ден на ден хора в международен мащаб и всеки търси решение за тях. Едни го намират в приема на медикаменти и добавки за задачата, други - в спокойна вечерна рутина, а трети - във физическа интензивност денем.
Как пролетта трансформира съня ни
Спрямо потребностите на организма
Учени от китайския Harbin Sport University организират метаанализ на извършени през годините 30 изследвания по тематиката допълнително от 10 страни и с над 2500 участници с нарушавания в съня на разнообразни възрасти. На базата на тази информация стигат до извода, че по-малко от 30 минути високоинтензивна йога два пъти седмично е най-хубавият антидот за неприятния сън.
На второ място след нея се подрежда, следвано от силовите извършения. А позитивната смяна, в случай че сме постоянни във физическата интензивност, се следи след осем до 10 седмици.
Тези заключения до известна степен покриват други от преди няколко години, съгласно които аеробните извършения или упражненията със междинна активност три пъти седмично са най-ефективният метод за възстановяване на качеството на съня при хора с нарушавания на съня.
Сега учените изясняват и за какво йогата е толкоз потребна за съня ни. Според тях, тя освен може да увеличи сърдечната периодичност и да подтиква мускулите, само че и контролира дишането.
А е потвърдено, че контролът на дишането може да задейства парасимпатиковата нервна система, която взе участие в " почивката и храносмилането ". Според други проучвания пък йогата контролира моделите на мозъчна вълнова интензивност, което би могло да насърчи по-дълбокия сън, изяснява.
Защо би трябвало да спрем с храненето най-малко 3 часа преди сън
Има преимущества за здравето
Разбира се, прави се уточнението, че нашите тела и мозъци са разнообразни и няма универсално средство, което да помогне на всички. Това важи и за йогата. Но сигурно нищо не ни пречи да опитаме дали пък не е вярното за нас.
Как пролетта трансформира съня ни
Спрямо потребностите на организма
Учени от китайския Harbin Sport University организират метаанализ на извършени през годините 30 изследвания по тематиката допълнително от 10 страни и с над 2500 участници с нарушавания в съня на разнообразни възрасти. На базата на тази информация стигат до извода, че по-малко от 30 минути високоинтензивна йога два пъти седмично е най-хубавият антидот за неприятния сън.
На второ място след нея се подрежда, следвано от силовите извършения. А позитивната смяна, в случай че сме постоянни във физическата интензивност, се следи след осем до 10 седмици.
Тези заключения до известна степен покриват други от преди няколко години, съгласно които аеробните извършения или упражненията със междинна активност три пъти седмично са най-ефективният метод за възстановяване на качеството на съня при хора с нарушавания на съня.
Сега учените изясняват и за какво йогата е толкоз потребна за съня ни. Според тях, тя освен може да увеличи сърдечната периодичност и да подтиква мускулите, само че и контролира дишането.
А е потвърдено, че контролът на дишането може да задейства парасимпатиковата нервна система, която взе участие в " почивката и храносмилането ". Според други проучвания пък йогата контролира моделите на мозъчна вълнова интензивност, което би могло да насърчи по-дълбокия сън, изяснява.
Защо би трябвало да спрем с храненето най-малко 3 часа преди сън
Има преимущества за здравето
Разбира се, прави се уточнението, че нашите тела и мозъци са разнообразни и няма универсално средство, което да помогне на всички. Това важи и за йогата. Но сигурно нищо не ни пречи да опитаме дали пък не е вярното за нас.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ