Рибата несъмнено е сред най-здравословните и богати на полезни вещества

Рибата безспорно е измежду най-здравословните и богати на потребни субстанции храни, които да ядем. Приготвянето ѝ обаче нормално е обвързвано и с време, прекарано в кухнята. А в днешното забързано и натоварено всекидневие все по-често търсим варианти, които хем изискват никакво или минимално време за готвене, хем ни оказват помощ да си набавим нужните ни субстанции.

6 растителни източника на омега-3 - за вегетарианци и освен

Добър вид за всеки, който не обича риба

Както добре знаем, доста типове риба съдържат омега-3 мастни киселини, а също и протеини. Като можем да си ги набираме даже и с консервираните разновидности. Ето шест от най-богатите на протеини консервирани риби, както и два типа морски блага, които да ядем.

Риба звук (29.1 грама протеин в порция от 100 грама)

Освен протеини, потреблението на риба звук ни обезпечава селен и витамин B12, които подкрепят равнищата ни на сила и фокус, положителния метаболизъм и възприятието на задоволеност за по-дълго време.


Сардини (24.6 грама протеин в порция от 100 грама)

Сардините са богати както на протеини, както и на омега-3 мастни киселини (около 1000-1800 мг в една дребна консерва), потребни за здравето на сърцето, мозъчната функционалност, даже и кожната преграда. В меките кости на консервираните сардини пък се съдържат калций и витамин D.

Сьомга (19.7 грама протеин в порция от 100 грама)

Консервираната сьомга ни предлага доста от изгодите, които и прясната - богата е на протеини, омега-3 мастни киселини и витамин D. Освен това съдържа селен и витамини от група В, които подкрепят здравето на сърцето и мозъка. Нейните меки, ядливи кости, също обезпечават калций и витамин D.


Херинга (25 грама протеин в порция от 100 грама)

Освен поради наситения ѝ и опушен усет, има причина да харесваме херингата и поради хранителния ѝ профил. Защото е изключително добър източник на протеини, омега-3 и витамин D.

Пъстърва (21 грама протеин в порция от 100 грама)

Дори и консервирана, пъстървата остава по-лека и по-деликатна на усет. Освен това е и потребна, като ни обезпечава протеини, омега-3 мастни киселини и витамин B12, които подкрепят равнищата на сила и здравето на мозъка.

Скумрия (20 грама протеин в порция от 100 грама)

Скумрията е една от най-богатите на хранителни субстанции консервирани риби, богата на протеини, омега-3 мастни киселини и витамин D. Някои типове, като атлантическата скумрия да вземем за пример, пък имат по-ниско наличие на живак спрямо по-големите хищни риби.


Миди (24 грама протеин в порция от 100 грама)

Консервираните миди са превъзходен метод да включим морските блага в менюто си. Те са богати на протеини, а също и желязо, витамин B12, селен и цинк - хранителни субстанции, които поддържат равнищата ни на сила и имунната функционалност.

3 храни, които наложително да изхвърлим след приключването на периода на валидност

Не е единствено рибата

Стриди (7 грама протеин в порция от 100 грама)

Стридите са също добър вид, с който да разнообразяваме морското си меню, защото са не по-малко потребни. Макар и по-малко протеини, когато ги консумираме си набираме още цинк, желязо и витамин B12, които подкрепят имунната и метаболитната система, написа Good Housekeeping.
.gcta { background: linear-gradient(90deg, #4285F4, #34A853, #FBBC05, #EA4335); padding: 2px; border-radius: 14px; max-width: 640px; margin: 0 auto; text-decoration: none; display: block; }.gcta-inner { background: #ffffff; border-radius: 12px; padding: 14px 18px; display: flex; align-items: center; gap: 14px; transition: background 0.2s; text-decoration: none!important; }.gcta:hover { text-decoration: none!important; }.gcta:hover.gcta-inner { background: #f7f7f7; }.gcta svg { flex-shrink: 0; width: 30px; height: 30px; }.gcta-title { flex: 1; font-size: 16px; font-weight: 600!important; color: #111; margin: 0; }.gcta-arrow { color: #aaa; font-size: 20px; flex-shrink: 0; transition: transform 0.2s; }.gcta:hover.gcta-arrow { transform: translateX(3px); }

Добави ни в желани източници в Google