Кога да вземем мелатонин, ако имаме проблем със съня
Проблемите със съня карат хората да протягат ръка към мелатонина. Той им оказва помощ да заспиват в стремежи от тях час.
Ако ще разчитате на мелатонина, би трябвало да знаете следното – приемът би трябвало да е 90 минути преди часа, в който желаете да заспите.
Нека поговорим по-подробно по въпроса.
Мелатонинът е хормон, който се създава от епифизата. Когато слънцето залезе, мозъкът подтиква тази жлеза и по натурален път се освобождава мелатонин в кръвта. Това се случва към 21:00 часа – несъмнено, има значение и в какъв брой часа сте се събудили сутринта.
Покачването на равнището на мелатонина в кръвта значи, че ще започнете да усещате притъпяване на вниманието и унесеност. Като множеството неща в тялото, изисква се време, с цел да доловите резултата.
Според доктор Майкъл Брюс, множеството хора не осъзнават, че когато одобряват мелатонин под формата на таблетки, са нужни съвсем 90 минути, с цел да може равнищата на централизация в кръвта да се повишат.
Така, взимайки мелатонин директно преди лягане, не можете да очаквате резултат. При всички състояние основно е да се консултирате с доктор – той ще ви посъветва кое е най-хубавото решение за вас.
Алтернативи на приема на мелатонин:
1. Сменете смарт телефона с книга
Синята светлина, предавана от екрана на смарт телефона, въздейства върху съня и държи мозъка ни нащрек. Четенето е отличен метод за приспиване.
2. Чай
Чаят от години се употребява за лекуването на инсомния. Препоръчва се пиенето на лайка или лавандула.
3. Ограничете приема на захар и алкохол – най-малко вечерно време
Повечето десерти, алкохолни питиета и даже цигарите се считат за „ стимуланти “. Запазете ги за обедното хранене.
4. Изградете си режим
Това е най-хубавото решение, което можете да вземете. Ако заспивате и се събуждате едновременно, тялото привиква към този режим. /profit.bg
Ако ще разчитате на мелатонина, би трябвало да знаете следното – приемът би трябвало да е 90 минути преди часа, в който желаете да заспите.
Нека поговорим по-подробно по въпроса.
Мелатонинът е хормон, който се създава от епифизата. Когато слънцето залезе, мозъкът подтиква тази жлеза и по натурален път се освобождава мелатонин в кръвта. Това се случва към 21:00 часа – несъмнено, има значение и в какъв брой часа сте се събудили сутринта.
Покачването на равнището на мелатонина в кръвта значи, че ще започнете да усещате притъпяване на вниманието и унесеност. Като множеството неща в тялото, изисква се време, с цел да доловите резултата.
Според доктор Майкъл Брюс, множеството хора не осъзнават, че когато одобряват мелатонин под формата на таблетки, са нужни съвсем 90 минути, с цел да може равнищата на централизация в кръвта да се повишат.
Така, взимайки мелатонин директно преди лягане, не можете да очаквате резултат. При всички състояние основно е да се консултирате с доктор – той ще ви посъветва кое е най-хубавото решение за вас.
Алтернативи на приема на мелатонин:
1. Сменете смарт телефона с книга
Синята светлина, предавана от екрана на смарт телефона, въздейства върху съня и държи мозъка ни нащрек. Четенето е отличен метод за приспиване.
2. Чай
Чаят от години се употребява за лекуването на инсомния. Препоръчва се пиенето на лайка или лавандула.
3. Ограничете приема на захар и алкохол – най-малко вечерно време
Повечето десерти, алкохолни питиета и даже цигарите се считат за „ стимуланти “. Запазете ги за обедното хранене.
4. Изградете си режим
Това е най-хубавото решение, което можете да вземете. Ако заспивате и се събуждате едновременно, тялото привиква към този режим. /profit.bg
Източник: dnesplus.bg
КОМЕНТАРИ