Храните, които премахват стреса
Приблизително 7.6% от популацията на света изпитва стрес и тревога в всекидневието си, в това число 40 милиона възрастни единствено в Съединени американски щати.
Съществува директна връзка сред напрежението, тревогата и дълготрайните здравословни проблеми като затлъстяване, меланхолия, сърдечни болести, диабет и преждевременна гибел. Трябва да знаем кои храни оказват помощ за понижаване на признаците на напрежението. Според огромно изследване, оповестено през 2019 година, здравословното хранене може да понижи признаците на тревога, написа „ Ал Джазира “.
Преди да разгледаме храните с потвърдена дарба да понижават тревогата и да облекчават напрежението, би трябвало да помним, че съгласно уеб страницата Medical News Today няма храни, които сами по себе си да оферират магическо решение за тревогата и напрежението, само че като цяло методът ни на хранене въздейства върху равнището на мира в живота ни.
Топло мляко
Това е най-хубавата напитка за битка със напрежението и за подготовка за лягане поради наличието на аминокиселини, които подкрепят положителната отмора през нощта, както и на значими минерали като калций, калий и магнезий в битката с тревогата. Той е и добър източник на витамин D. Както демонстрират проучвания, оповестени през 2021 година, витамин D може да усъвършенства настроението и качеството на съня. "Витамин D може да помогне в битката със признаците на депресията ", споделя Кристен Къркпатрик, лицензиран диетолог.
За тези, които не понасят потреблението на краве мляко, уеб сайтът Medical News Today предлага опция - растително мляко, богато на протеини и обогатено с витамин D, като соево, кокосово или бадемово мляко.
Череша
Черешовият сок съдържа мелатонин, тъй че в случай че не спите добре и не обичате топло мляко, черешовият сок може да ви помогне да се успокоите и да заспите. Според изследванията пиенето на сок от вишни покачва равнищата на мелатонин и оказва помощ за възстановяване на качеството и продължителността на съня.
Зелен чай
Това е напитка, която оказва помощ при тревога и стрес. Въпреки че съдържа 28 мг кофеин в 225 грама, диетологът Карман Майер отбелязва: "Не е нужно да се притеснявате за кофеина в зеления чай, защото той съдържа натурален ментол, който отпуска мускулите ".
Според създателите на изследване, оповестено през 2019 година, тази напитка понижава равнищата на хормона на напрежението кортизол. Съдържа аминокиселината теанин, която покачва производството на серотонин и допамин и има успокояващо и противотревожно деяние. Накрая, зеленият чай е богат на фитохимикали, които усъвършенстват настроението.
Моцарела
Моцарелата оказва помощ за облекчение на напрежението, богата е на пробиотици, за които се счита, че усъвършенстват настроението. Освен това тя е богато на триптофан (почти два пъти повече от постния протеин), който оказва помощ на организма да създава хормони като серотонин и мелатонин.
Кафяв ориз
Кафявият ориз е по-здравословен от белия, защото е богат на фибри, магнезий, селен, желязо, калций и протеини, а също така е комплициран въглехидрат, чиято консумация усилва производството на серотонин. Според Healthline той оказва помощ за релаксация, стабилизиране на настроението, облекчение на признаците на меланхолия и понижаване на тревогата.
Мазна риба
Сред тях са сьомгата, херингата, аншоата, сардината, скумрията, рибата звук и стридите, които са богати на омега-3 мастни киселини. Последните способстват за производството на серотонин и допамин, които са виновни за освобождението на хормоните на напрежението и дават чувство за благополучие.
Затова се предлага да се употребяват най-малко две порции мазна риба седмично, а изследване, извършено върху мъже, демонстрира, че сьомгата 3 пъти седмично понижава тревогата.
Цитрусови плодове
Цитрусовите плодове - портокали, лимони и грейпфрути - са значими като успокояваща закуска. Те понижават признаците на тревога и стрес, защото са богати на витамин В. Освен това са отличен източник на витамин С, което е доказано от проучвания.
Консумиращите цитрусови плодове всеки ден са с 23 % по-малко застрашени от деменция от хората, които ядат цитруси по-малко от два пъти седмично
Черен шоколад
Научна публикация от 2014 година демонстрира, че 40 грама черен шоколад оказват помощ за понижаване на равнищата на стрес измежду участниците. През 2019 година учените откриха, че тези, които ядат черен шоколад, имат по-малко признаци на меланхолия.
Освен това шоколадът съдържа доста триптофан. Тялото го трансформира в невротрансмитери като серотонин, с цел да увеличи настроението. За да получите оптималната изгода от черния шоколад, той би трябвало да съдържа 70-85% какао.
Бадеми
Бадемите са превъзходен източник на протеини, оказват помощ за контролиране на кръвната захар и кръвното налягане и облекчават тревогата, изключително когато сте подложени на огромен стрес, защото съдържат цинк.
Съществува директна връзка сред напрежението, тревогата и дълготрайните здравословни проблеми като затлъстяване, меланхолия, сърдечни болести, диабет и преждевременна гибел. Трябва да знаем кои храни оказват помощ за понижаване на признаците на напрежението. Според огромно изследване, оповестено през 2019 година, здравословното хранене може да понижи признаците на тревога, написа „ Ал Джазира “.
Преди да разгледаме храните с потвърдена дарба да понижават тревогата и да облекчават напрежението, би трябвало да помним, че съгласно уеб страницата Medical News Today няма храни, които сами по себе си да оферират магическо решение за тревогата и напрежението, само че като цяло методът ни на хранене въздейства върху равнището на мира в живота ни.
Топло мляко
Това е най-хубавата напитка за битка със напрежението и за подготовка за лягане поради наличието на аминокиселини, които подкрепят положителната отмора през нощта, както и на значими минерали като калций, калий и магнезий в битката с тревогата. Той е и добър източник на витамин D. Както демонстрират проучвания, оповестени през 2021 година, витамин D може да усъвършенства настроението и качеството на съня. "Витамин D може да помогне в битката със признаците на депресията ", споделя Кристен Къркпатрик, лицензиран диетолог.
За тези, които не понасят потреблението на краве мляко, уеб сайтът Medical News Today предлага опция - растително мляко, богато на протеини и обогатено с витамин D, като соево, кокосово или бадемово мляко.
Череша
Черешовият сок съдържа мелатонин, тъй че в случай че не спите добре и не обичате топло мляко, черешовият сок може да ви помогне да се успокоите и да заспите. Според изследванията пиенето на сок от вишни покачва равнищата на мелатонин и оказва помощ за възстановяване на качеството и продължителността на съня.
Зелен чай
Това е напитка, която оказва помощ при тревога и стрес. Въпреки че съдържа 28 мг кофеин в 225 грама, диетологът Карман Майер отбелязва: "Не е нужно да се притеснявате за кофеина в зеления чай, защото той съдържа натурален ментол, който отпуска мускулите ".
Според създателите на изследване, оповестено през 2019 година, тази напитка понижава равнищата на хормона на напрежението кортизол. Съдържа аминокиселината теанин, която покачва производството на серотонин и допамин и има успокояващо и противотревожно деяние. Накрая, зеленият чай е богат на фитохимикали, които усъвършенстват настроението.
Моцарела
Моцарелата оказва помощ за облекчение на напрежението, богата е на пробиотици, за които се счита, че усъвършенстват настроението. Освен това тя е богато на триптофан (почти два пъти повече от постния протеин), който оказва помощ на организма да създава хормони като серотонин и мелатонин.
Кафяв ориз
Кафявият ориз е по-здравословен от белия, защото е богат на фибри, магнезий, селен, желязо, калций и протеини, а също така е комплициран въглехидрат, чиято консумация усилва производството на серотонин. Според Healthline той оказва помощ за релаксация, стабилизиране на настроението, облекчение на признаците на меланхолия и понижаване на тревогата.
Мазна риба
Сред тях са сьомгата, херингата, аншоата, сардината, скумрията, рибата звук и стридите, които са богати на омега-3 мастни киселини. Последните способстват за производството на серотонин и допамин, които са виновни за освобождението на хормоните на напрежението и дават чувство за благополучие.
Затова се предлага да се употребяват най-малко две порции мазна риба седмично, а изследване, извършено върху мъже, демонстрира, че сьомгата 3 пъти седмично понижава тревогата.
Цитрусови плодове
Цитрусовите плодове - портокали, лимони и грейпфрути - са значими като успокояваща закуска. Те понижават признаците на тревога и стрес, защото са богати на витамин В. Освен това са отличен източник на витамин С, което е доказано от проучвания.
Консумиращите цитрусови плодове всеки ден са с 23 % по-малко застрашени от деменция от хората, които ядат цитруси по-малко от два пъти седмично
Черен шоколад
Научна публикация от 2014 година демонстрира, че 40 грама черен шоколад оказват помощ за понижаване на равнищата на стрес измежду участниците. През 2019 година учените откриха, че тези, които ядат черен шоколад, имат по-малко признаци на меланхолия.
Освен това шоколадът съдържа доста триптофан. Тялото го трансформира в невротрансмитери като серотонин, с цел да увеличи настроението. За да получите оптималната изгода от черния шоколад, той би трябвало да съдържа 70-85% какао.
Бадеми
Бадемите са превъзходен източник на протеини, оказват помощ за контролиране на кръвната захар и кръвното налягане и облекчават тревогата, изключително когато сте подложени на огромен стрес, защото съдържат цинк.
Източник: bulnews.bg
КОМЕНТАРИ