Кето меню за една седмицата
При съблюдаване на кето режим някои хора може да изпитват компликация при съставянето на кето диета меню за седмицата. Имайте поради, че авансово основан проект за хранене може да ви помогне да се придържат към диетата.
Популярният през днешния ден кето режим е с ниско наличие на въглехидрати и високо наличие на мазнини. Хранителните макронутриенти са разграничени на почти 55% до 60% мазнини, 30% до 35% протеини и 5% до 10% въглехидрати. По-конкретно, в диета с 2000 kcal дневно, въглехидратите са в размер от 20 до 50 гр дневно. ( 1 )
Проучване в Journal of Nutrition and Metabolism демонстрира, че тези, които съблюдават добре дефиниран кето проект, употребяват под 50 грама въглехидрати и почти 1,5 грама протеин дневно за кг телесно тегло. ( 2 )
Кето диета примерно меню за 7 дни
За да разнообразите диетата си и да постигнете задачите си, ще би трябвало да обичате да готвите или да намерите къде може да ви подготвят тези ястия. Вижте тази примерна кето диета:
| меню за кето диета | Закуска | Обяд | Вечеря |
| Понеделник | Бъркани яйца с шунка, сирене и спанак | Пилешки бульон и зеленчукова салата с домашна майонеза | Печена риба със зеленчуци (зелен боб и билки) и кафяв ориз |
| Вторник (ден с ниско наличие на фибри) | 2 броя варени яйца и бекон | Салата с пилешки флейки, краставица, авокадо, домат, бадеми, лук и домашна майонеза | Зеленчукова яхния с месо |
| Сряда | Омлет със зеленчуци (броколи и чушки) и гъби | Пилешка чорба без картофи и фиде | Салата от морски блага и палачинки от карфиол |
| Четвъртък | Смути от бадемово мляко, спанак, семена от чиа и суроватачен протеин на прахуляк | Зеленчукова салата | Гювеч с месо и гъби – без картофи (направете и за идващия ден за обяд) |
| Петък | Сандвич с кето самун, пушена сьомга и авокадо | Каквото е останало от вечерята предния ден | Пилешки гърди с карфиол и зелен боб |
| Събота | Бъркани яйца с гъби и сирене | Рибена супа | Зелева салата и печена пуйка със сос от крема сирене |
| Неделя | Кисело мляко с чия и ленено семе | Бургер с телешко кюфте, домати и зеле | Свинска котлетна пържола със салата от бейби спанак, авокадо и краставици |
табл. Кето диета меню за седмицата
Кето храни
Непреработено месо, т.е. без процесите на осоляване, консервиране, пушене и така нататък
Подходящи меса с цел да извършите сами своята кето диета меню за седмицата:
- свинско
- агнешко
- говеждо
- патешко
- пилешко
- пуешко
- бекон
- свинска мехлем
Риба и морски блага:
- сьомга
- сардини
- скумрия
- херинга
- всевъзможни морски блага
Избягвайте панирането при готвене, защото съдържа въглехидрати.
Яжте яйца под всякаква форма: варени, пържени в масло, бъркани яйца и така нататък
Зеленчуци:
- карфиол
- краставица
- аспержи
- авокадо
- броколи
- спанак
- зелен боб
- чушки
- патладжан
- лук
За салатите използвайте зехтин или масло от авокадо, кокос, сусам.
Млечни артикули:
- извара
- масло
- сирене
- сметана
- заквасена сметана
- кисело мляко
Ядки и семена:
- ленено семе
- фъстъци
- тиквени семена
- орехови ядки
- макадамия
- бадеми
- семена от чиа
Подправки и сосове:
- всевъзможни билки и подправки
- лимонен сок
- майонеза без захар
- сол и черен пипер
- оцет
- дресинги за салата без захар
Напитки:
- вода (може и газирана)
- неподсладен чай
- неподсладено кафе
- ленено мляко
- бадемово мляко
Забранени храни при кето диета
На първо място, ще би трябвало да активирате цялата си воля и да се откажете от това, което ви притегля най-вече. Тези храни не би трябвало да участват във вашето кето меню:
- сладкиши
- бонбони
- бисквити
- вафли
- шоколадови блокчета
- понички
- зърнени закуски
Диетите без захар от дълго време са известни измежду искащите да отслабнат, като отстраняват елементарни въглехидрати и рафинирани подсладители, които също оказват помощ за понижаване на риска от сърдечни болести. ( 3 ) ( 4 )
Въздържайте се от всевъзможни типове колбаси и салами.
Нишестени храни:
- самун
- тестени произведения
- ориз
- царевица
- картофи
- грах
- чипс
- зърнени храни
- мюсли
- Бобови растения
Ако видите думата „ пълнозърнесто “, поставете продукта назад на рафта.
Избягвайте следните плодове във вашата кето диета меню за седмицата:
- банани
- грозде
- манго
- круши
- ябълки
- киви
Един интелигентен човек е споделил, че „ отслабването без ограничение на храната е същото като да победиш мързела, без да ставаш от дивана “.
Защо се заобикалят избрани храни?
За да задействате кето диетата е належащо да активирате метаболитен развой наименуван кетоза.
Какво е кетоза?
Това е положение на тялото, когато кетоните се трансформират в главен източник на сила. За да стартира тялото да работи в този режим, е належащо да се съблюдава въглехидратното недояждане в продължение на 3-4 дни, след което да се пристъпи към един от подобаващите типове кето диета.
Съвети
Тези препоръки ще ви оказват помощ да се придържате към кетогенната диета:
- Следвайте гореописания или си направете седмичен проект за хранене. Това е ключът към уравновесеното хранене и това да не гладувате.
- Премахнете храните с високо наличие на въглехидрати от хладилника и шкафа.
- Ако сами си готвите храната я пригответе авансово и я разделете на порции, като може да я замразите.
- Четете етикета на продукта с цел да ревизирате съставките и наличието на въглехидрати.
- Запасете килера и хладилника с храни и питиета, подобаващи за кето.
- Ако огладнявате постоянно, пробвайте да хапвате пет или шест пъти, вместо три съществени хранения.
- пробвайте се да намалите краткотрайно физическата интензивност през първата седмица или две, до момента в който тялото се приспособява.
- За да не се появи „ кето грип “ в ранния стадий, приемайте доста течности.
- Винаги обсъждайте зародили въпроси или терзания с диетолог или доктор.
Кой би трябвало да заобикаля кетогенна диетата?
Хора с чернодробни и бъбречни болести, висок холестерол и метаболитни нарушавания. На диабетиците се предлага да опитват с храненето единствено под наблюдението на доктор. Бременни и кърмещи дами. ( 5 ) ( 6 )
Кетогенната диета е краткосрочна диета, която се концентрира върху загубата на тегло, а не върху изгодите за здравето. Препоръчително е да запознаете вашия диетолог или доктор преди да се подложите на тази диета.
