При промяна на времето организмът ни се нуждае от укрепване.

При смяна на времето организмът ни се нуждае от подсилване. Ето лист с 10-те най-полезни витамини и минерали, които всеки би трябвало да включи в диетата си за здравословен живот.

Ежедневната приложимост на тези потребни витамини в целесъобразната доза ще поддържа фунциалността на тялото, ще поддържа високото равнище на сила и ще гони заболявания и инфекции. Представяме ви ги в азбучен ред, разграничени на водноразтворими и на мастноразтворими витамини, както и главните храни, в които се съдържат. А за нужната ви точна доза безусловно се допитайте до персонален доктор или експерт!

Водноразтворими витамини :

Витамин B1 (тиамин):

Тиаминът е належащо вещество за разграждане на мазнините, естественото протичане на растежа и работата на сърдечно-съдовата и нервната система. Той спомага за обезпечаването на сила на тялото чрез превръщането на кръвната захар в сила. Той пази лигавиците здрави и е важен за мускулна функционалност. Витамин В1 може да предотврати развиването на катаракта.

Важни източници на витамин B1 са зеленчуците , пълнозърнестите артикули и орехите, съдържа се в пшеницата и сушен фасул. Най-добрият източник на витамин B1 от скотски генезис е свинското месо. Има го също в мляко, сирене , грах, пресни и сушени плодове, яйца.

Витамин B2 (рибофлавин):

Витамин B2 или рибофлавин е вторият член на В комплексната група. Витамин B2 е от значително значение за растежа и общото здравословно положение. Той действа като част от група ензими, които вземат участие в метаболизма на въглехидратите, мазнините и протеините и взе участие в редица химически реакции в организма и по тази причина е от значително значение за поддържането на естествена тъкан.

Витамин B2 спомага храносмилането и оказва помощ във действието на нервната система. Той предотвратява запека, разпространява здравословна кожата, нокти и коса, и укрепва лигавиците на устата, устните и езика. Рибофлавинът също играе значима роля за здравето на очите и облекчаването на очни деформации и е изключително потребен за противопоставяне на наклонността към глаукома.

Храните, богати на Витамин B2, са зелените зеленчуци като ряпа и цвекло, както и плодове – папая, кайсия , ябълки, стафиди и тропически плодове. Витамин B2 се съдържа също в овчи черен дроб и яйца, обезмаслено и необезмаслено краве мляко. Други добре известни източници на този витамин са бадеми, орехи, фъстъци, семена.

Витамин B3 (ниацин):

Витамин B3 или ниацин е значим за вярното кръвообращение и здравословното действие на нервната система. Той поддържа естествените функционалности на стомашно-чревния тракт и е от значително значение за верния метаболизъм на протеините и въглехидратите. Той оказва помощ да се поддържа здрава кожа. Ниацина уголемява кръвната капилярна система. Този витамин също е от значително значение за синтеза на половите хормони, а поддържа пресен и мозъка.

Храните от скотски генезис, са по-богати на витамин B3 от растителните и това главно са овчи черен дроб, постно месо, скариди , свинско и краве мляко. Сред растителните източници са ориз, трици, пшеница, фъстъци,слънчогледови семена, бадеми и листни зеленчуци като ряпа и цвекло.

Витамин B7 (витамин H, биотин):

Витамин В7 или биотин, прочут още като витамин Н, има поддържаща роля в обмяната на веществата, защото взе участие в синтеза на витамин С и усвояването на белтъчините, въглехидратите и мазнините. Съвместно с другите витамини от групата В той оказва помощ за превръщането на храната в сила, като придвижва въглеродния двуокис. Витамин B7 укрепва ноктите, способства за нараснала активност, посредством увеличение интензивността на основни за освобождението на сила ензими в клетките и поддържа в норма триглицериди в кръвта.

Храните, богати на биотин са яйчният жълтък , черен дроб и някои зеленчуци.

Витамин B9 (фолиева киселина):

Витамин B9 или фолиева киселина е извънредно потребен за бременни или дами, които желаят да забременеят, тъй като е нужна е за образуването на плацентата и за построяването на костния мозък на ембриона. Помага за възпроизводството на клетките в организма и защищава от анемия.

Най-добрият източник на фолиева киселина са суровите зелени зеленчуци –салатите, спанак, грах , магданоз, броколи, самун. Фолиева киселина има и в черния дроб, меките сирена, цитрусовите плодове, овесените ядки, пшeничните зародиши.

Витамин C :

Витамин С или аскорбинова киселина извършва голям брой значими функционалности в човешкия организъм. Той усилва доста усвояването на желязо, взе участие в образуването на костите, зъбите и тъканите. Значителна роля има при заздравяването на рани, поддържа еластичността на кожата, нужен е за производството на стресовите хормони, усъвършенства устойчивостта към инфекции, оказва помощ при високо кръвно налягане, атеросклероза и рак. Той усъвършенства активността на белите кръвни телца, които от своя старна имат функционалността да откриват, унищожават и изяждат вирусите, бактериите и раковите кафези.

За занимаващите се с фитнес витамин С е от жизненоважно значение за поддържане на съединителната тъкан на костите в положително положение. Без витамин С е неосъществим синтезът на колаген, който е главен протеин за построяването на съединителната тъкан. Приема на нужните дози от витамин С спомага за по-бързо укрепване на рани по кожат и за поддържането и в положително положение.

Витамин C обаче не се създава естествено от органицма и по тази причина би трябвало да бъде одобряван. Храни, богати на витамин C, са алена чушка, магданоз,гуава, киви , броколи, бъз, персимон, папая, ягода , портокал , лимон,грейпфрут, мандарини, манго, чесън, спанак, домат и доста други плодове и зеленчуци.

Мастноразтворими витамини :

Витамин А :

Витамин А работи като антиоксидант, който оказва помощ на клетките да се борят със болести като рак, сърдечни заболявания и инфаркт. Той понижава равнището на неприятния холестерол в кръвта и забавя процесите на стареене. Витамин А и ретиноловата киселина (РА) играят централна роля в създаването и диференциацията на белите кръвни кафези, като лимфоцитите, които играят сериозна роля в имунната реакция.

Витамин А подтиква образуването на мощни кости, защищава от кокоша слепота, работи против бактериални, вирусни и паразитни инфекции. Той може да се усъвършенства положението на кожата като акне или псориазис. Добре прочут елиминатор на бръчки, витамин А понижава тънките линии по кожата и оказва помощ за заличаването на възрастовите петна.

Естествени източници на витамин А са черен дроб, броколи , моркови, сладкикартофи, масло, спанак, къдраво зеле, тиква.

Витамин D :

Витамин D е прочут като безоблачен витамин, тъй като естествено се набира от слънчевата светлин ачрез кожата. Той е нужен на човешкия организъм за абсорбирането и оползотворяването на калция и фосфора и има извънредно значим за естественото израстване на зъбите и костите. Витамин D се употребява при лекуване и предварителна защита от рак на гърдата и дебелото черво, остеоартрит, остеопороза. Той е потребен и за естественото действие на кръвта.

Богати на витамин D са тлъстите риби, сьомга , сардини, скумрия, тресчица, както и масло, яйца, маргарин и говежди черен дроб.

Витамин Е :

Витамин Е работи като антиоксидант и поддържа имунната система. Основните функционалности на витамин Е са да отбрани действието на клетките и вътреклетъчните процеси. Витамин Е насища с О2 тъканите, а това е от значително значение за естествените репродуктивни функционалности, плодородието и физическата издръжливост. Той предотвратява ненаситените мастни киселини, половите хормони и мастно-разтворимите витамини да бъдат унищожени в организма от кислорода.

Витамин Е уголемява капилярите и дава опция на кръвта да тече свободно в бедната на кръв мускулна тъкан, подсилвайки по този метод както тъканите, по този начин и нервите им. Той разтваря кръвните съсиреци и предотвратява образуването им. Това обаче не пречи на естественото съсирване на кръвта. Той предотвратява образуването на прекалено одраскани тъкани, а в някои случаи даже стопява нежеланата одраскана тъкан. Той също по този начин спомага уринната секреция. Витамин Е е от значително значение за предотвратяването на сърдечни болести, астма, артрит, и доста други положения. Витамин Е оказва помощ и против белодробни болести при дамите.

Когато се ползват локално, витамин Е е изпозван за възстановяване на влажността на кожата, мекотата и гладкостта и и обезпечава фотопротекцията и.

Най-богати на витамин E са растителните масла – царевично, слънчогледово, соево и от пшенични зародиши. Орехи, бадеми , фъстъци и всевъзможни ядки и семена също са богати на витамин E, както и в пълнозърнестите храни, листовите зеленчуци, зелен фасул, грах, марули, доматено пюре, патладжан,моркови, боровинки, къпини, авокадо, папая.

Витамин К :

Витамин К защищава кръвозагуба при пострадване, тъй като съсирва кръвта. Ако се порежете, а организмът ви е безпаричен на него, то може много да си навредите. Той спомага за синтезиране на някои протеини, намиращи се в кръвната плазма, бъбреците и костите.

Добър източник на витамин К е къдравото зеле и една паница от него е задоволителна за нужната дневна доза. Витамин К се съдържа също вспанак, брюкселско зеле, броколи, маруля, коприва и други

Източници: Zdraven.bg,  Wikipedia.org, bodybuilding.com, bb-team.org, medical.bg, Снимки: sxc.hu