Как да се наслаждаваме на коледните празници, без да напълнеем
Коледните празници могат да бъдат предизвикателство за всеки, който се пробва да управлява тежестта си.
Следните препоръки ще ви оказват помощ да се насладите на празничните изкушения, без да прекалявате.
1. Практикувайте осъзнато хранене
Наслаждавайте се на усетите – обръщайте внимание на усета, текстурата и аромата на храната, с цел да се чувствате задоволени без преяждане.
Изчакайте преди в допълнение – дайте време на тялото да подскаже, че сте се заситили, преди да си сипете още веднъж.
2. Не пропускайте хранения
Хранете се постоянно – пропускането на хранения „ за икономисване на калории “ постоянно води до преяждане по време на празничните трапези.
Включвайте протеини и фибри – те засищат по-дълго. Заложете на чисти протеини, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
3. Поддържайте добра хидратация
Пийте вода през целия ден, с цел да не бъркате жаждата с апетит.
Редувайте алкохолните или сладките питиета с чаша вода.
4. Търсете баланс
Подбирайте наличието на чинията – зеленчуци, протеин и по-малки порции от по-калоричните храни.
Правилото 80/20 – хранете се уравновесено в 80% от времето и си позволете лакомства без виновност в останалите 20%.
5. Планирайте физическа интензивност
Движението оказва помощ да се компенсира по-високият калориен банкет и понижава напрежението. Разходка, леко бягане или дейна игра с околните са отличен вид.
6. Поставяйте реалистични упования
Избягвайте крайностите – стремежът към съвършенство постоянно води до противоположен резултат.
Фокусирайте се върху това по какъв начин желаете да се чувствате след хранене, а не върху натиска да опитате всичко.
7. Бъдете изборни с изкушенията
Избирайте храни, които в действителност ви носят наслаждение, вместо да похапвате безсистемно.
Задавайте си въпроса дали обещано лакомство в действителност си заслужава.
8. Дръжте подръка здравословни закуски
Ядки, кисело мляко, плодове или зеленчуци са добра опция на висококалоричните снаксове.
9. Контролирайте приема на алкохол
Алкохолът е калоричен и намалява контрола върху храненето. Редувайте го с вода или избирайте по-леки разновидности.
10. Планирайте възобновяване след празниците
Избягвайте мисленето „ всичко или нищо “. Ако сте прекалили, просто се върнете към нормалните си здравословни привички на идващия ден.
Заложете на леки, богати на хранителни субстанции ястия и повече вода.
Осъзнатото хранене и салдото, а не лишенията, са ключът към това да се насладите на празниците, без да се отклонявате от здравословните си цели.
Превод: GlasNews.bg
Следните препоръки ще ви оказват помощ да се насладите на празничните изкушения, без да прекалявате.
1. Практикувайте осъзнато хранене
Наслаждавайте се на усетите – обръщайте внимание на усета, текстурата и аромата на храната, с цел да се чувствате задоволени без преяждане.
Изчакайте преди в допълнение – дайте време на тялото да подскаже, че сте се заситили, преди да си сипете още веднъж.
2. Не пропускайте хранения
Хранете се постоянно – пропускането на хранения „ за икономисване на калории “ постоянно води до преяждане по време на празничните трапези.
Включвайте протеини и фибри – те засищат по-дълго. Заложете на чисти протеини, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
3. Поддържайте добра хидратация
Пийте вода през целия ден, с цел да не бъркате жаждата с апетит.
Редувайте алкохолните или сладките питиета с чаша вода.
4. Търсете баланс
Подбирайте наличието на чинията – зеленчуци, протеин и по-малки порции от по-калоричните храни.
Правилото 80/20 – хранете се уравновесено в 80% от времето и си позволете лакомства без виновност в останалите 20%.
5. Планирайте физическа интензивност
Движението оказва помощ да се компенсира по-високият калориен банкет и понижава напрежението. Разходка, леко бягане или дейна игра с околните са отличен вид.
6. Поставяйте реалистични упования
Избягвайте крайностите – стремежът към съвършенство постоянно води до противоположен резултат.
Фокусирайте се върху това по какъв начин желаете да се чувствате след хранене, а не върху натиска да опитате всичко.
7. Бъдете изборни с изкушенията
Избирайте храни, които в действителност ви носят наслаждение, вместо да похапвате безсистемно.
Задавайте си въпроса дали обещано лакомство в действителност си заслужава.
8. Дръжте подръка здравословни закуски
Ядки, кисело мляко, плодове или зеленчуци са добра опция на висококалоричните снаксове.
9. Контролирайте приема на алкохол
Алкохолът е калоричен и намалява контрола върху храненето. Редувайте го с вода или избирайте по-леки разновидности.
10. Планирайте възобновяване след празниците
Избягвайте мисленето „ всичко или нищо “. Ако сте прекалили, просто се върнете към нормалните си здравословни привички на идващия ден.
Заложете на леки, богати на хранителни субстанции ястия и повече вода.
Осъзнатото хранене и салдото, а не лишенията, са ключът към това да се насладите на празниците, без да се отклонявате от здравословните си цели.
Превод: GlasNews.bg
Източник: glasnews.bg
КОМЕНТАРИ